Cum sa faci cardio dupa antrenament in greutate?

De obicei, fanii de culturism nu este venerat prea cardio dupa antrenament in greutate, având în vedere că este necesar corvoada plictisitoare. La urma urmei, scopul lui - numai pentru a menține procentul de grăsime la nivelul scăzut dorit. Multi se intreaba - Ai nevoie de cardio dupa antrenament in greutate? Face aceste exerciții vreun sens real? De ce cardio dupa antrenament in greutate ar trebui să se facă la toate, și modul de a realiza o aliniere corectă unul cu altul, astfel încât efectul a fost maxim?

Ce este cardio?

Aceasta se referă la faimoasa rezistenta la efort și întări inima și vasele de sânge. acestea sunt realizate, atât în ceea ce privește sala de sport, și în aer liber. Exemple clasice de cardio pot servi ca jogging și mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă. În acest caz, nu ne referim scurt de 10 minute înainte de termen exercițiul principal (de ex., E. warm-up) și ocuparea forței de muncă a continuat timp între 20 minute până la o oră.

Deci, vom încerca să ia în considerare necesitatea acestora, durata și combinația competentă cu bază. Este posibil de a face cardio dupa antrenament in greutate, sau mai bine cu ea? Absolut un răspuns fără echivoc la întrebarea cu privire la metoda ideală nu există. Cardio este permis să facă în dimineața, înainte de formare în greutate sau după încetarea acestuia, precum și în seara sau în orice moment, atunci când aveți energie și timp liber. Care moment al zilei pentru a alege este de până la tine, în funcție de obiectivul planificat (deoarece poate fi limitat la cresterea masei musculare sau pierderea in greutate).

Exact când pierdem în greutate

Se crede că performanța cardio în dimineața stimulează metabolismul și stabilește nivelul său superior pe tot parcursul zilei următoare. Aceasta este, indiferent de activitățile de zi și de seară (chiar dacă aceasta este zero), va arde în timpul zilei un număr mai mare de calorii.

Forma cea mai familiară o astfel de formare este un cardio de intensitate scăzută. Constă în stare de funcționare sau cu bicicleta, dar cu o viteză mică și stabilă. Energia în acest caz, este extras din rezervele de grăsime corporală, mai degrabă decât a primit în timpul zilei cu glucide alimentare. Se va întâmpla, în cazul în care dimineața cardio de intensitate redusă va fi efectuată pe stomacul gol (asa-numitul cardio-e foame) sau este un cardio dupa antrenament in greutate, atunci când energia stocată în organism este minim.

Cum să-l organizeze

Iată câteva opțiuni pentru reconcilierea cardio cu putere: dacă obiectivul dvs. este de a distruge cât mai multă grăsime corporală, încercați:

• Fac cardio inainte de antrenament sau imediat după aceasta.
• Fă-o în aceeași zi ca și puterea, dar separate printr-un decalaj de 6 ore sau mai mult.
• Rezervați o singură zi cardio atunci când nu au furnizat putere (de exemplu, să le alterneze unul cu celălalt).

Cardio dupa antrenament de greutate: pentru și împotriva

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru cresterea masei musculare sau de ao păstra, la principalul antrenament cardio nu este în valoare de a face. Repetăm - noi nu vorbim despre o kardiorazminke de zece minute necesare întotdeauna. Acest lucru se datorează faptului că principala lecție veți avea nevoie de o bună aprovizionare de energie, care este cheltuit pe ocuparea forței de muncă deplină, vă anula efectul de putere.

Și totuși - cardio mai bine inainte sau dupa antrenament in greutate? Studiile in curs au confirmat faptul că mai mult în greutate ar putea depăși pe cei care nu și-au cheltuit anterior pe puterea cardio in randul sportivilor cu nivel de calificare egal.

Nu prea binevenit în acest caz, astfel de clase și imediat după putere. Există un risc de pierdere a construi musculare. In final,, mușchiul de relief preocupat-balansoar ventilator, cardio nu este atât de necesară. La urma urmei, lăsați aceste dispoziții, care necesită mușchii pentru propria lor creștere și posibilitatea de a recupera pe deplin.

Opțiunea optimă

Cei al căror scop - un elegant, mușchi perfect în căutarea și mai puțin de grăsime posibil, cardio dupa antrenament greutate permis de a face, dar cu sarcina corectă. Cantitatea de glicogen, care este energia de la sfârșitul principalelor lecții este minimă, iar rata ar trebui să fie cardio moderat timp de 30-45 minute. Energia va fi luată în principal, din rezervele de grăsime.

Dimineața kardiozanyatiya cu un scop similar ar trebui să fie un 20 de minute separat sau cu un decalaj mare și puterea - de a conserva musculare.

După cum este cunoscut pentru a pompa muschii, nevoie de exercițiu cu o putere de încărcare bună, precum și un număr mare de alimente bogate in calorii. În plus, timpul de odihnă și recuperare. În cazul în care procentul de grăsime nu vă faceți griji prea mult, de la cardio poate ușor abandonată.

Cardio în urma puterea de formare pentru a pierde în greutate: principiul întrețesere

În cauză se referă la un procent ridicat de grăsime cardio aveți nevoie în continuare. Poate că regimul ideal dacă le va desfășura în zilele de odihnă între puterea (adică, în fiecare altă zi). Doar tastat de la 3 până la 4 zile, în timpul săptămânii, cu face toate ar trebui să fie pe stomacul gol în dimineața sau de a lua proteine. Se recomandă câteva zile de la cele patru angajate în ritm de mică intensitate.

Deoarece cardio dupa antrenament in greutate necesită timp liber suplimentar, care nu au toți trebuie să recurgă la un compromis. Este important să se stabilească priorități - în cazul în care capul tuturor mușchilor pompat în sus, numărul de activități de aplicare a legii ar trebui să fie de cel puțin trei pe săptămână, restul - în măsura în care este posibil.

Pentru a economisi timp pe stradă jogging sau cu bicicleta excursii, nu iau bani pentru un antrenor eliptice sau banda de alergare. Va reamintim din nou - pentru a le angaja în legătură cu puterea (care este, pentru aceeași zi) nu este de dorit.

Nu mânca prea mult

Doriți să piardă în greutate - urmați dieta. Nici unul dintre cardio, sau în ce măsură, nu ajută pentru a scăpa de grăsime în cazul unui aport excesiv de calorii (pentru a pune pur și simplu, supraalimentare). La urma urmei, „înghiți“ o sută sau astfel încât acestea sunt ușor, dar petrec mult mai dificil.

De exemplu, intensitatea medie de jogging timp de o jumătate de oră vă va salva de la doar trei sute de calorii, care, în termeni reali este de jumatate de ciocolata sau 3-4 felii de pâine. După cină în stabilirea de fast-food și a primit „extra“ calorii în valoare de mie la o și jumătate, poți scăpa de ele, care rulează cel puțin două până la două ore și jumătate.

Și nu muri de foame

Cealaltă parte a monedei - un număr mare de exerciții, în combinație cu „foame“ regimul va duce la o lipsă de creștere a masei musculare. Concluzie - pentru a te limita prea mult, nu ar trebui să fie, dar produsele alimentare trebuie să fie grăsimi potrivite - proteine utile - complete, și carbohidrați - fac parte din categoria de lent. alimente „bune“ cu aceeași sumă vă va oferi mai putine calorii.

Dacă vorbim despre cardio de intensitate mică, atunci cineva recomandă în mod exclusiv pe stomacul gol, în timp ce altele sunt total împotriva acestei abordări. Argumentele de susținători - în acest caz, energia corpului începe să se obțină imediat din propriile lor rezerve de grăsime. Asta este, care au folosit chiar înainte de ocuparea unei porțiuni de carbohidrati, nu le cheltui, și de a salva în integritate. Iar punctul nu este faptul că este interzis să le folosească pentru a cardio. Sarcina lor - să urmeze pentru a asigura rezerva de energie a organismului pentru restul zilei.

Care este cel mai bun?

Cei care se opun „foame“ cardio, se referă la rezultatele studiilor care pretind fisionabil în grăsimi clasa a cererii de energie de transport privat provine exclusiv din carbohidrati. Asta pentru că micul dejun înainte de a are nevoie de clasă.

aviz final și definitivă cu privire la această chestiune, probabil, nu există. Tot ceea ce rămâne să consilieze - să încerce să experimenteze și, de fapt, și în cealaltă direcție, acordând o atenție rezultatelor și nivelul propriului lor de confort.

Se crede că gustare caracterul proteine-carbohidrati pentru o jumătate de oră înainte de un antrenament de dimineață, în orice caz, nu va face rău. Acesta poate consta, de exemplu, dintr-un mic (50 grame) fulgi de ovăz porție cană și proteine din zer. Energia în organism în timpul unui antrenament primit, la fel ca în puterea de carbohidrati. Dacă cardio nu este o mică intensitate, va fi nevoie de mult dintr-o dată, pe care magazinele de grăsime nu sunt potrivite - acolo este „minat“ destul de încet.

Ne uitam de calorii

După cum sa menționat deja, scopul cardio de dimineata nu arde de energie maximă. Provocarea aici este diferită - „risipirea“ metabolismului și activați-l cu speranța de toată ziua următoare. După ce a atins acest obiectiv, va cheltui mai târziu pe un număr mai mare de calorii, chiar de odihnă sau de a face muncă sedentară.

În acest sens, cardio dimineata are unele similitudini cu puterea, care este motivul pentru care postul strict este încă nu este recomandat să-l abordeze. Dar numarul de calorii, programat pentru o gustare, ar trebui să fie incluse în suma tuturor caloriilor zilnice și nu du-te la ea o suplimentare „plus“. Nici o deteriorare după o astfel de porțiune de formare a unui cocktail de proteine cu un raport de proteine și carbohidrați unu la doi.

Alegerea este a ta

Răspunsul fără echivoc la întrebarea dacă cardio după greutate de formare, iar unele dintre speciile sale cele mai bune și mai eficient, nimeni nu vă va da. Pentru a obține rezultate semnificative, vă recomandăm să modificați periodic natura formării. Aceasta este, alternativ de mare intensitate interval de formare sub formă de, de exemplu, rularea rapidă sau cu bicicleta, cu utilizare intensivă a scăzut.

Condițiile și locul lor de o importanță fundamentală nu au. Acest lucru poate fi o sală de gimnastică și o stradă în cazul în care cel mai mare avantaj va fi aer curat. Dar există riscul de a absenteismului în caz de vreme rea. Selecția de formatori este, de asemenea, nelimitat. Este mai important să se monitorizeze nivelul de intensitate, în special, efectuarea intervale într-un ritm ridicat, se aplică o forță la maximum.

Pentru a nu fi plictisit

Prinderea la sala de sport, nu uitați că este nevoie separate de zile puterea de formare. Pentru a nu te plictisești, este important să te motiveze. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să efectueze diferite specii cardio - de exemplu, azi te „du-te în sus pe deal“ pe o banda de alergat într-un ritm destul de lent, mâine - sunt angajate intens pe bicicleta eliptica.

O astfel de alternanta de diversificare a formării și de a elimina rutina. Lecția rapidă ar trebui să fie însoțită de muzica preferată și simulatoare lungi și pe îndelete kardiosessii pot fi efectuate, însoțite de seria de televiziune iubit.