"Burpoe" (Exercise): beneficiu și rău. „Burpoe“ - cel mai bun exercițiu pentru arderea grasimilor

Astăzi, mulți aspiră pentru a oferi organismului o forma fizica excelenta. Dar, uneori, pentru antrenament intensiv, nu este suficient timp, iar pentru excursii la săli de sport lipsa de perseverenta. O piață de desfacere pentru astfel de oameni pot deveni „Burpoe“ - exercițiu, pentru care performanța nu este necesară pentru a cumpăra tot felul de simulatoare, și de formare în sine nu este irosit o mulțime de timp.

Ce este „Burpoe“?

CrossFit este un exercițiu este baza, iar pentru punerea sa în aplicare nu necesită ponderare suplimentară. Dar, în același timp, această tehnică este un simulator real, pentru rezistenta, deoarece oferă o presiune intensă asupra întregului corp dintr-o dată. Câteva minute mai târziu, sportivul va simți tensiune considerabilă pe tot corpul, dar lucrul cel mai important - nu se opresc. În cazul în care viteza de deplasare este crescută treptat, efectul va fi simțit, datorită căreia doresc să lucreze la o creștere. De asemenea, exercitiile fizice regulate nu numai că face posibilă, pentru a forma un corp frumos, dar, de asemenea, obține un impuls de energie. Dar este necesar să nu uităm că, la fel ca în alte sporturi, sarcina ar trebui să crească în timp. De fiecare dată când „Burpoe“ (exercițiu CrossFit) va aduce mai multe emoții pozitive și de a îmbunătăți rezultatele.

„Burpoe“ și slăbire

Efectuarea orice exercițiu, vrei să știi ce efect va aduce. Unul dintre principalele avantaje ale acestei tehnici este acela că în timpul antrenamentului pentru a distruge o mare cantitate de calorii. Studiile au surprins pe mulți sportivi. Ei au aratat ca astfel de studii cu 50% grăsime arde mai eficient decât alte sarcini de putere. Aceste fapte dovedesc că „Burpoe“ - cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Dar, în plus față de rezolvarea problemei de bază, aceasta tehnica a pus, de asemenea, o presiune asupra mușchilor. În timpul instruirii , cea mai mare tensiune se obține fesă și vițel mușchi, coapse, abdominali și mușchii centura scapulară. Acest lucru sugerează că, la același efect de slăbire timp poate trage zonele slăbite ale corpului. Desigur, rezultatul va fi evidente numai după câteva antrenamente, dar nu imediat. Dar, după fiecare sesiune, vă puteți simți spiritul interior devine mai puternică și mai hotărâtă. Putem spune că „Burpoe“ - exercițiu, care pentru mulți este elementul principal al formării, dar o parte din ea este folosit ca o încălzire pentru sarcini mai grele.

tehnica de performanță

Ca și în alte exerciții, este important să se mențină respirație corectă. Desigur, pentru a avea succes, este necesar să se știe cum să facă exercițiul „Burpoe.“ Procedați după cum urmează:

1. Stai jos pe coapse, mâinile palmele se rezeme o saltea pe podea.
2. În continuare recul ascuțit este dat înapoi la poziția corpului luat ca în push-up-uri.
3. În mod similar, un salt înapoi ascuțit în poziția inițială.
4. face imediat sari în sus, căutând să coroana „la cer“ și ridicând mâinile deasupra capului, ceea ce face din bumbac. În această secțiune există o clauză în ceea ce privește pantofii. Pentru efectuarea unei persoane sari cântărește mai mult de 80 kg este necesar sneakers pantof a cărui talpă groasă. Aceste pantofi vor servi ca un amortizor de șocuri și protejează articulațiile picioarelor.

Aceasta este o simplă combinație de mișcări necesare pentru a efectua într-un ritm rapid. Fiecare salt trebuie să fie făcută cu precizie. Principalul lucru - nu se simt rău pentru tine și puterea ta. Viteza poate fi crescută treptat. De asemenea, nu ar trebui să cred că ultima acțiune (sari în sus), nu este atât de important. Toate detaliile necesare pentru a efectua intensiv și eficient. Persoana care efectuează „Burpoe“ (exercitiu) timp de câteva săptămâni, o jumătate de minut se poate face aproximativ 15 repetari.

complica exercitarea

De-a lungul timpului, în cazul în care acest lucru nu este suficient și crezi că ai nevoie de o sarcină de mai grave, puteți adăuga un impuls de a exercita imediat după al doilea paragraf (sări înapoi). De asemenea, face ceva pentru putere reală pentru a ajuta la gantere. Toate acțiunile sunt realizate în același mod, dar numai cu ponderea în mâinile.

Sarcina poate fi îmbunătățită prin utilizarea medbol. El este pus în fața înainte de saltul este luat în mână, și a ridicat deasupra capului în loc de bumbac. Coatele în acest moment nu poate fi îndoit.

facilitează exercitarea

Dar, uneori, încercând standard de „Burpoe“ (exercițiu), își dă seama că este foarte dificil să-l pună în aplicare. Dar nu ar trebui să se supara, deoarece perioada de dependenta pot fi folosite pentru punerea în aplicare mai ușoară formă. Este suficient să renunțe la ultimul punct - sărind în sus, și în acest stadiu, doar pentru a urca. Este mai ușor, dar sarcina pe mușchii și procesul de ardere de calorii va avea loc, chiar dacă mai puțin intens. De-a lungul timpului, energia și puterea câștig, va fi capabil de a efectua clasic „Burpoe“ (exercițiu). Cum versiunea originală, știi deja.

durata antrenamentului

Pentru a „Burpoe“ sa dovedit a fi cât mai eficient posibil, este necesar să se ia în considerare intervalele de timp între pauze. Puteți alege, de asemenea, pentru ele însele o schemă prin care se va antrena. Deci, pentru înaltă calitate, arderea grasimilor este oferit timp de două minute pentru a efectua „Burpoe“, după care continuă să ruleze pe loc și două minute. Fa trei repetari.

O altă opțiune: „Burpoe“ alternează cu „cutie cu o umbră.“ Așa cum este practica noastră pentru o jumătate de minut, treizeci de secunde rămase angajate în „box“ intensiv. Trei astfel de repetiții, după care restul este făcut pentru un minut. Exercitiul se repetă din nou. Principal, și la momentul de oboseală pentru a continua ocuparea forței de muncă.

Durata de muncă

În funcție de abilitățile și natrenirovannosti umane proiectate lungimea circuitului de formare.

• Prima etapă (pentru începători): sesiuni de 2 minute de repaus de 1 minut, toate cele 4 runde.
• A doua etapă (pentru cei care „a fost implicat“): încărcare rămâne, la fel ca înainte, dar se face 6 repetari.
• A treia etapă (experimental): 3 sesiuni de minute de repaus de 1 minut, total de 6 ori.

Principalul lucru - nu uitați despre regulat. Este cel mai bine dacă în fiecare săptămână, vi se va administra exerciții de trei până la cinci zile.

beneficiu

Aflând acestei ocupații eficiente, mulți au început să efectueze în mod activ „Burpoe“ (exercițiu). Beneficiile unui astfel de formare pot fi de neprețuit. Iată câteva avantaje:

1. A scăpa de grăsime din intensitatea ocupării forței de muncă. De asemenea, imbunatateste metabolismul, ceea ce contribuie cu siguranta la pierderea in greutate.
2. Sa format un corp puternic. Fără a cheltui o mulțime de timp, oamenii au pus o tulpina pe toate muschii majore.
3. In timpul clasa atlet cultiva rezistenta si presiune, care este foarte util în viață.

avertisment

„Burpoe“ este foarte eficient, dar în același timp exercițiu dificil, care este o povară uriașă pentru persoana neinstruit. Acesta este motivul pentru incepatori nu ar trebui să se implice prea și nu uita de echilibru. Dacă vă decideți pentru a începe practicarea acestui sport, trebuie să alegeți cu atenție un circuit de exercițiu, și pentru a obține cea mai precisă reprezentare a modului în care sunt deținute clase. În plus, nu trebuie să ne străduim pentru rezultate imediate, o astfel de obsesie provoca altfel un pericol pentru organism. Cea mai buna persoana va primi oboseala, iar în cel mai rău - răniți. Deci, nu fac o mulțime de repetiții într-o zi, pentru a spori rata de ocupare ar trebui să treptat.

Aderă la aceste recomandări, și „Burpoe“ poate ajuta sa scape de kilograme stagnante si da organismului o formă de bun venit. În plus, întregul corp va spune „mulțumesc“, așa cum se simt mai sănătoși și mai rezistente. Nu aveți nevoie de un loc special sau consumatoare de timp. Pe partea dumneavoastră trebuie doar să se conformeze cu o regularitate și să nu amâne clase „pentru mâine.“