Cum de a depăși excesul de greutate?

Astăzi, excesul de greutate - un fenomen destul de comună. Aceasta sugerează că organismul se acumulează grăsime mai mult decât este necesar pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Ca urmare a excesului de greutate, care într-o perioadă scurtă de timp, poate crește foarte mult, de multe ori devine cauza diferitelor boli grave. Acesta este motivul pentru care lupta împotriva excesului de greutate ar trebui să fie inițiată cât mai curând posibil. Este important să se controleze greutatea, fixarea rezultatelor pe o bază de zi cu zi.

Motivul principal care apar cel mai adesea kilograme nedorite - dieta abundente și necorespunzătoare. Pentru mulți oameni, creșterea poftei de mâncare, cauzând mânca mai laid, devine cauza excesului de greutate. Și de control este destul de dificil.

Deci, cum să scapi de excesul de greutate?

În primul rând. Trebuie să mănânc puțin, dar de multe ori. Pentru a ucide reapărând după fructe uscate sau proaspete micul dejun, prânz sau cină, pofta de mancare pot fi consumate, dar în orice caz, nu este un baton de ciocolată sau o brioșă. Nu mâncați alimente, dacă nu vă simțiți foame.

În al doilea rând. Trebuie să mănânci încet, savurând fiecare bucățică de mâncare. Lucru este că saturația de semnal la creier numai după douăzeci de minute dupa masa. alimente de mestecat lung, putem controla timpul de saturație.

În al treilea rând. În lupta împotriva excesului de greutate este foarte important pentru un regim alimentar echilibrat. Mâncarea cea mai sănătoasă și sănătoasă - este de legume. Acestea conțin o mare cantitate de substanță solidă de fibre și fibre. Legumele verzi pot fi consumate in orice cantitate, acestea nu provoacă excesul de greutate. Evitați cantitate mare de glucide și să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii care contin cereale integrale.

În al patrulea rând. Nu sari peste micul dejun, deoarece aceasta este cea mai importantă masă. Levee valoroase în ceea ce privește produsele alimentare nutritive pentru a sprijini nivelul zahărului din sânge, care este responsabil pentru senzatia de foame.

În al cincilea rând. Excesul de greutate - rezultatul utilizării grase alimente bogate în calorii. Incercati sa gatiti aburit sau la gratar, dar, în orice caz, în tigaie, astfel încât, chiar cu adaos de ulei. aburind de căldură va păstra mai multe vitamine.

A șasea. Bea multe lichide. Consumați fructe și legume care conțin apă (pepene verde, castravete). În unele cazuri, lipsa de lichid poate fi perceput de organism ca foamea. Pentru a reduce apetitul înainte de masă, puteți bea in inghitituri mici, un pahar cu apă. Fluid este capabil să elimine substanțele toxice și să mențină echilibrul de apă-sare a corpului.

Al șaptelea. Exercitiile fizice regulate va maximiza efectul. Deal cu ei ca tine poate în clubul de sănătate sau la domiciliu. Este important să se înceapă cu un pic de formare warm-up pentru a pregăti mușchii la stres. Acesta poate fi de câteva minute pentru a se răsucească bicicleta sau sari coarda. Alege potrivit pentru el însuși toate exercițiu timp de 10-15 minute, care vizează zonele cu probleme, și este angajat pe o bază de zi cu zi. După efectuarea complexul principal, să fie sigur de a face stretching pentru a diminua tensiunea din muschi.

Aici este un alt mod eficient de a pierde in greutate. În această sarcină dificilă foarte bine la patinaj. Acesta îmbunătățește metabolismul, antreneaza toate grupele musculare și dezvoltarea de aparate cu motor. Aproape fiecare oraș are un patinoar, unde puteți schia nu numai în timpul iernii, dar în timpul verii. Urmarind acest sport activ o dată pe săptămână, nu vei pierde doar in greutate, dar, de asemenea, pentru a inveseli tine.

Cei care sunt contraindicate pentru formarea atletic, puteți face mersul pe jos. Și trebuie să se deplaseze într-un ritm viguros activ timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Amintiți-vă că o dietă corectă este necesar să se utilizeze toate aceste metode în combinație.