Genuflexiuni bulgari. exercițiu universal

Astăzi, toată lumea vrea să arate subțire. corp pompată la moda. Mulți oameni participa la săli de sport, care petrec foarte mult timp. Rezultatul, desigur. Unele centre de fitness au formatori pentru a vă ajuta să piardă în greutate de vizitatori. O cantitate mare de exercițiu ajută la pompa muschii necesare. Uneori, ele sunt chiar foarte neobișnuit. Rezultatul după începerea claselor în sala poate să apară după 1 lună. Cu toate acestea, în afară de formare este necesară pentru a menține un regim alimentar adecvat, ceea ce ar reduce cantitatea de grăsime și creșterea masei musculare. Desigur, exercițiu este cel mai adesea diferite pentru bărbați și femei.

Dar totul depinde de scopul. Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, atunci este mai bine să se angajeze în stare de funcționare, sărituri și așa mai departe. Oricine vrea să construiască musculare, mai potrivite exerciții de rezistență. Un exemplu culturisti, care se efectuează în camere cu o cantitate mare de timp angajate în corpul pompat. Un model de fotografie, dimpotrivă, să încerce să se uite mai subtire. După ce excesul de greutate este plecat, mulți încearcă să crească ușor mușchii, în principal, pe fese sau abdomen.

exerciții generale

Dar există exerciții universale care pot fi folosite în timpul toate activitățile de formare. Unul dintre ei - genuflexiuni bulgari. Cea mai mare parte a acestui titlu nu vorbește despre. Cu toate acestea, exercitarea este foarte bun. Acesta poate fi numit de la o specie cu o sarcină genuflexiuni. Și performante aparate similare, în general. Singura diferență constă în faptul că pãtrat bulgari sunt efectuate în timp ce în picioare pe un picior. În al doilea rând, deși implicat în mod indirect, dar numai pentru a menține echilibrul. Se pare că exercițiul este destul de ușor, dar păstrează în loc este dificil, mai ales la început.

Am să am?

Sportivii încă susțin dacă această opțiune are nevoie sta-up-uri. Pe de o parte, sarcina redusă, la nivelul coloanei vertebrale. Pe de altă parte, o tehnică destul de complicată. În acest sens, genuflexiuni bulgari utilizate rar. Pentru punerea în aplicare corespunzătoare a acestora necesită o expertiză care este dobândită numai cu timpul. Cei mai mulți oameni cred că este mai ușor de utilizat genuflexiuni normale.

mușchi de lucru

După cum sa menționat deja, genuflexiuni bulgari pe un picior identic la normal. Si pentru ca muschii care sunt utilizate în performanță, la fel. Practic, ei sunt pe coapse și fese. În plus, acesta antrenează mușchii corpului de presă și stabilizatori. Majoritatea efectuează bulgari genuflexiuni cu gantere, care crește sarcina pe cele de mai sus și altele, sunt localizate în principal în mâinile mușchilor. Prin urmare, este foarte bine dezvoltat antebrațe.

Exercițiul inițial

Cei mai mulți oameni care merg la săli de sport, nici măcar nu știu despre pãtrat bulgari. Nu este un exercițiu foarte popular, între timp, poate fi util pentru mulți. Este bine dezvoltat mușchii, așa cum este descris mai sus. Dar de ce avem nevoie de exercițiu pentru a pierde analogic?

ghemuit bulgară este mai bine să nu includă un set de exerciții pentru începători. mușchi imatură (într-o măsură mai mare acest lucru se aplică stabilizatori) pot suferi de astfel de sarcini. Merită atenția asupra faptului că exercitarea este mai bine pentru a începe fără gantere. Astfel încât să puteți înțelege dacă organismul este capabil să reziste la o sarcină mai mare decât propria sa greutate. Practic, genuflexiuni bulgari efectuate culturisti si cei care au plimbări lungi în centrul de fitness. Mușchii au deja mai mult sau mai puțin robust și capabil să reziste la astfel de sarcini. genuflexiuni bulgari introduce diversitate în programul de formare.

de ce

Făcând acest exercițiu este cel mai bine pentru a începe imediat după genuflexiuni. tulpina Astfel, sportivii chiar mai mult pe muschii picioarelor. genuflexiuni bulgari potrivite pentru încărcare și pentru uscare. Muschii În timp ce faci acest exercițiu de a dezvolta profund și bine. genuflexiuni despicate bulgari nu au nevoie pentru a crește greutatea gantera. Ar fi mai bine dacă ne-am face mai mult de. Odată cu capturarea muniției grele este probabil să scadă. Este parțial din cauza acestui exercițiu este nepopular. Și este cel mai des folosit pentru dezvoltarea de relief.

echipament

efect foarte bun asupra unor musculare genuflexiuni bulgari. Tehnica de implementare a acestora dificilă. Ca de obicei, de transport maritim ia halteră, cu toate că puteți posta. Dar a doua opțiune este periculoasă, deoarece există o probabilitate mare de a pierde echilibrul. Prin urmare, a doua metodă va fi discutată mai târziu.

În primul rând avem nevoie pentru a obține în sus, astfel încât banca de rezerve a fost în urmă. Apoi, un picior îndoit din genunchi, este necesar să se pună pe suprafață. Ciorapul ar trebui să se sprijine pe banca de rezerve, așa că este mai ușor să păstreze echilibrul. A doua etapă ar trebui să pună un pic înaintea corpului rectificat în același scop.

După aceea trebuie să stai jos lin până când șold picioare, care se află pe podea, nu a devenit paralelă cu suprafața banca de rezerve. În consecință, piciorul îndoit de genunchi este aproape aproape de podea. Este important ca organismul rămâne dreaptă și pe verticală posibil. După întârziere trebuie să se ridice în picioare fără probleme. Trebuie să repet de mai multe ori pe fiecare picior.

important

În orice caz, nu se poate lua o mulțime de greutate. ghemuit bulgară pe un picior necesită o atenție specială proiectilul. Pierde echilibrul este extrem de ușor, mai ales cu o halteră. Cea mai bună opțiune 8-15 repetări. Squat este necesară lin, în caz contrar este ușor de rănit. Organismul trebuie să fie drept, aceasta depinde de efectul de exercițiu. Pentru a păstra de la care se încadrează peste, stabilite pe picior de podea pentru a fi împins la 15-20 cm sau mai mult. Dar cel mai jos punct de întârziere nu este critică, o alege ca este mai convenabil. Toes de ambele picioare ar trebui să fie poziționate în mod direct.