Vid Easy exercițiu ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen

vid foarte eficient este un exercițiu pentru un abdomen plat. Timp de o lună poate fi folosit pentru a reduce în mod semnificativ cantitatea de talie si transforma presa intr-un ideal. Cifra va fi subțire datorită claselor dimineața și seara. Cel mai important lucru - nu este dor de ei. Exercitiul vid este foarte simplu de efectuat, deci este potrivit atât pentru femei cât și bărbați.

Beneficiile și efectul formării

Mulți decid să facă de fitness pentru a elimina o burta mare, ceea ce face arata dificile și urâte. Motivele pot fi multe: o mulțime de dragoste în băutură pennomu, nutriție proastă sau nașterea unui copil. Forma Tidy folosind un exercițiu de vid, este foarte simplu. În plus față de vid, este posibil să se încerce să facă alte exerciții care vor promova pierderea in greutate. O opțiune excelentă - aerobic. Trebuie amintit că exercițiul este un vid - nu forța o activitate care îi ajută să scape de excesul de grăsime și de a construi o mulțime de teme. Acest lucru este în primul rând sistemul respirator, ceea ce va permite să arunce greutatea în plus și întări mușchii. Datorită faptului că toate exercițiile se bazează pe respirație, există o îmbogățire activă a organelor interne cu oxigen și masaj în vid.

Cum de a efectua un exercițiu de vid

Înainte de a începe oricare dintre exerciții, trebuie să înțeleagă că a învăța să o facă corect este dificil la un moment dat. Nu disperați și arunca. Numai de formare constantă vă va învăța cum să facă acest lucru în mod eficient. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se ridice în picioare drept, a pus picioarele lui latimea umerilor. Apoi, va trebui să se aplece ca și în cazul în care doriți să stea pe un scaun. În acest caz, picioarele ar trebui să fie ușor îndoit și mâinile pe genunchi. A se vedea, aveți nevoie pentru a transmite. Această situație - cel mai ideal pentru clasele de vid. După exercițiu puteți încerca vidul culcat și așezat.

Punctul cel mai important - respirația

1. O expiratie completă. Este necesar să se lase aerul încet, nu trebuie să rămână în interior.

2. O respirație rapidă. Odată ce expirația de aer, trebuie să comprimați buzele cu toată puterea și inhaleze lacomie nas, încercând să umple complet plămâni într-o singură respirație. Aceasta este baza tuturor exercițiilor. Tastarea de aer in plamani, este necesar să se ridice ușor capul, își țuguie buzele și să fie gata să respire aer. El ar trebui să fie ascuțit. Acesta este cel mai dificil moment al exercițiului, care nu va imediat. Pe măsură ce expiri, sunetul trebuie să fie puternice, cum ar fi „inghinala!“

3. Ținând respirația și retragere abdominală. Aveți grijă la plămâni nu au primit aer. Înclinați capul și stomacul retras. Astfel, există un vid interior. Această situație trebuie să fie luate în considerare și mental la zece. Puteți începe la opt.

După ce vă puteți relaxa și face respirația ușoară. Inițial, exercițiul poate părea dificilă. Cu toate acestea, trebuie să încercați și de a face exercita un vid. Review-uri rezultate livrate prin această metodă sunt obținute uimitoare. Urmand aceste linii directoare, puteți aduce rapid organismul înapoi în ordine.