Ce este un ciclu? Este un antrenament intens, vă permite să piardă în greutate rapid

În limba engleză, cuvântul „Ciclul“ - o bicicletă sau călare pe ea. Este, în sensul literal și este folosit termenul. Ciclism este un exercițiu aerobic, un tip de cardio este foarte eficient pentru a pierde în greutate și menținerea sănătății și băuturi spirtoase bune. Luați în considerare detaliile pe care trebuie să știți înainte de a începe să-și exercite, modul în care acestea sunt și în ce condiții așteaptă un rezultat pozitiv.

Cum este un exercitiu de aerobic

Ciclul-formare are loc într-o cameră special echipată: pe podea sunt întărite mai multe biciclete, lumini estompate ușor, redarea de muzică ritmică, dacă este posibil, pe imaginea proiectată de ecran a unui peisaj montan. Business se desfășoară în grupuri de plimbare și mimează bicicleta în munți, în cazul în care doriți să plimbare, nu numai pe o suprafață plană orizontală, dar, de asemenea, în sus și în jos în pantă. Pentru acest simulator de saykl echipat cu frâna de mână specială, schimbă unghiul vertical, și sunt angajate pe acesta oamenii se schimbă de la o poziție la o ședință în picioare și înapoi. Antrenorul stabilește starea de spirit de formare și de ritm, monitorizează acțiunile concurenților și reglementează sarcina, schimbându-l la fiecare 4-5 minute. Sesiunea durează 45 până la 60 de minute, include un exercițiu de încălzire, și, uneori, să apăsați sau push-up-uri.

Intensitatea de formare

Aerobic Ciclul face parte din categoria de exercițiu extrem, deoarece oferă un stres puternic asupra inimii. 45 minute clase saturate pot petrece până la 600 kcal. Acest lucru este mult mai mult decât permite altor tipuri de cardio pentru a pierde (bicicleta exercitarea conventionale sau banda de alergare). Pentru cei care doresc doar să mențină starea de sănătate a corpului și să fie vesel, energic și vesel suficient să se angajeze într-o perioadă de 20 de minute. Și dacă vrei să scapi de mărimea corpului în exces, de formare ar trebui să dureze mai mult. După un exces de energie incepe sa fie consumata (iar greutatea in plus out) numai după expirarea perioadei de 20 de minute de cardio. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să participe la timpi de ciclu de 2-3 pe săptămână, iar după un timp coapse si fese va deveni o ușurare atractivă, iar celulita devine mai puțin vizibilă.

Pentru a saykl contraindicată

Acest tip de formare nu se poate selecta pe cei care au următoarele boli:

• articulațiilor genunchiului;
• cardiovasculare;
• tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială);
• varice.

Înainte de a vă înscrie într-o sesiune de formare pentru prima dată, este de dorit să fie examinat de un medic și de a primi sfaturi cu privire la ce fel de drept de sarcină pentru tine și că este absolut contraindicată. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că pentru a obține instrucțiuni de la un antrenor care știe toate contraindicații pentru mersul cu bicicleta aerobic.

Lucru de a păstra în minte prima lecție

Evaluarea stării de sănătate a acestora și alege mersul cu bicicleta, este necesar pentru a afla despre caracteristicile de formare. Ciclul - aceasta este o foarte mare viteză și sarcină consumatoare de energie pe prima încercare, chiar imens, asa ca nu Chase doar sportivii cu experiență. În primul rând, este necesar să se învețe tehnicile de respirație corectă și declarația corpului:

• „Acasă“ pentru începători: o poziție șezând, brațele încrucișate în centru, deapănă pedale fără prea mult stres în plăcerea dumneavoastră. creșterea treptată a sarcinii.
• Așezat cu mâinile larg amplasate pe volan, pe echipa de instructori variază niveluri de rezistență.
• În picioare, mâinile depărtate la nivelul umerilor deține pe volan, sarcina pe creste musculare.
• invaziva „în picioare“, cu cea mai largă posibilă formularea mâinilor are cea mai mare rezistenta pedalelor, cea mai dificilă executarea și ca rezultat - eficiență.

lecții Pro-uri de grup

Nu toți cei care au decis să cumpere o banda de alergat poate începe, în mod independent pe ea pentru a face față. În primul rând, trebuie să învețe cum să-și păstreze, a pus genunchi, brațe și spate. În al doilea rând, este foarte dificil de a controla procesul, modificați sarcina, și de multe ori senzație de oboseală în primul rând, oamenii întrerupe exercițiul. În sala de sport, în cazul în care ciclul de clase, o atmosferă specială. Încă de la început, aceasta a avut loc un mic warm-up și toți participanții sunt configurate într-un mod pozitiv. Apoi, împreună ei încep să călărească pe teren accidentat, în cazul în care este dificil de a obține doar în sus și se lasă: sfaturi de antrenor situația și să mențină o atitudine pozitivă, care va ajuta pentru a finaliza chiar activitatea cea mai obositoare. Profesionalismul și optimismul profesorului depinde foarte mult: monitorizează executarea corectă a tuturor instrucțiunilor, astfel că nimeni nu a fost rănit, și sprijină starea de spirit buna.

Avantajele ciclism

Am spus deja că ciclul - este o modalitate buna de a pierde in greutate. Pentru a face acest lucru chiar înainte de un antrenament ar trebui să se încălzească pe banda de alergare timp de aproximativ 20 de minute, după care - în plus să se întindă. Dar nu este toate avantajele acestui tip de fitness. Când clase de ciclism:

• rezistenta imbunatatita;
• musculare de relief câștig și elasticitate;
• cardio este cel mai natural;
• rezistență simulator de nivel este sub controlul flexibil;
• coloanei vertebrale nu este supraîncărcat (ca atunci când rulează);
• clase sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele și grade de fitness.

Ciclul este câștigă popularitate în Statele Unite și Europa, și în Rusia, și mulți oameni cu entuziasm merg la cursuri. La urma urmei, nu este nevoie de a efectua miscari de dans pentru a memora succesiunea de acțiuni, și poate fi doar despre orice nu să se gândească, vizionarea peisajul în schimbare în fața ochilor tăi. Desigur, „mers pe jos“ nu este atât de relaxant și cauzele prevăzute în totalitate, dar rezultatul este în valoare de ea.