Pilates. Opinii ale sistemului de exercitare

Astăzi, foarte popular în rândul femeilor care folosesc unul dintre domeniile de formare de fitness numite Pilates. Fondatorul acestui sistem este medic german și atlet Joseph Pilates. El a creat un set de exerciții a fost folosit cu succes pentru reabilitarea pacienților care au suferit cea mai severă a bolii. Pilates, din care comentarii arată rezultatele pozitive ale formării, activează mobilitatea și flexibilitatea mușchilor. Și sarcina în clasă este foarte importantă. Accentul principal în timpul antrenamentului este de a crește elasticitatea ligamentelor, stretching, dezvoltarea rezistenta, precum si elaborarea musculaturii profunde și superficiale.

Comentarii Pilates , care indică adecvarea unui complex de exerciții pentru persoane de orice varsta, este recomandat de medici pentru a restabili pacientii diagnosticati cu un prejudiciu spinarii. clase complexe poate fi selectat ca un instructor individual. formare musculare este treptată, fără o sarcină grea în primele etape, astfel încât rezultatul poate deveni evidente numai după câteva luni. Studii sistematice consolida mușchii din spate, stomac, pentru a îmbunătăți postura, coordonarea, crește tonul întregului organism, stabilirea de circulație.

Formare privind sistemul Pilates, care comentarii numai pozitive, trebuie să fie în conformitate cu următoarele reguli:

• Fă toate exercițiile trebuie să fie conștient și să se concentreze doar asupra corpului și mușchilor, concentrându-se asupra senzațiilor.
• Mișcările trebuie să fie netede, încet.
• centrul corpului se află în zona buricului. În timpul instruirii, este important să se asigure că acesta a fost menținut în stare de a trage în sus (de jos în sus). muschii spatelui și presa ar trebui să fie întins, trageți ombilicului la nivelul coloanei vertebrale.
• Ai nevoie să respire uniform, care nu dețin aer, folosind în mod activ oportunitățile de piept. Inspira prin nas, expirati - gura.
• Este necesar să se monitorizeze în mod constant calitatea și precizia mișcărilor. Din acest rezultat depinde.
• Clasele ar trebui să fie regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână.
• In timpul exercitiilor nu ar trebui să creeze tensiune în mușchi, care nu sunt implicate în acest moment.

Pilates: contraindicații

În timpul lecțiilor acestei metode riscul de rănire sau a altor efecte negative sunt reduse la minimum. Prin urmare, contraindicații pentru utilizarea acestui sistem de exerciții practic nici unul. Cu toate acestea, nu este necesar să se angajeze în activități fizice cu temperatură ridicată a corpului. Când durerea în timpul unui antrenament, trebuie să vă opriți exercitarea imediat și consultați un medic. Pilates este contraindicat la persoanele care au un hematom, traume, educație purulente și varice pronunțate. Aceste lecții nu sunt recomandate în stare generală de rău generală a omului și în timpul exacerbări ale bolilor cronice. Exerciții ar trebui să fie făcut în mod inteligent, fără a supraîncărca corpul excesiv, deoarece acest lucru poate duce la leziuni, entorse, și alte consecințe neplăcute.

Pilates: comentarii

Rezultatele din studiile privind acest sistem au devenit evidente după două luni. Slow exerciții, pe îndelete permite perfect pentru a strânge mușchii, dar, în practică, nu este propice pentru arderea grasimilor. Principalul avantaj al acestei metode constă în faptul că Pilates nu este contraindicat pentru femeile gravide, persoanele cu leziuni ale măduvei spinării, și tinerele mame în perioada postpartum. Principalul lucru este de a alege sarcina corectă și exercițiu complex. Cu toate acestea, înainte de a începe să-și exercite, ar trebui să se consulte cu un medic cu experiență pentru a exclude contraindicații.