Viața cu sportul: program de formare în sala de sport pentru fete

Din anumite motive, fetele rareori participa la sala de gimnastica. Acest lucru contribuie la o mulțime de prejudecăți, cum ar fi convingerea că formarea cu greutăți este convertit femei în bărbați. Cunoștințe de bază de anatomie puterea de formare risipi acest mit. Dacă ea încă mai intră în cameră, face următoarea greșeală comună - începe să se antreneze așa-numitele zone cu probleme, în speranța de locații specifice de slăbire locale. Dar nu se poate arde de grăsime, în orice loc special, el lasă în mod egal din întregul corp prin creșterea activității fizice și corectarea nutriționale. În acest sens, în cadrul programului de formare sală de sport pentru femei , ar trebui să includă exerciții pentru toate grupele musculare majore cel mai mult , precum și exerciții de aerobic.

Grupele musculare majore și exerciții de bază

Înainte de a fi un exercițiu complex în sala de gimnastică, ar trebui să indice care sunt implicate grupuri majore musculare. Pentru a include cele mai mari muschii pieptului, spatelui și picioarelor. De asemenea, tren biceps, triceps, Delta, gambe, ABS. Exerciții distinge de bază (care implica mai multe grupe de mușchi) și izolatoare (cu scopul de a explora musculare specifice). Pentru că bărbații și femeile au același set de mușchi, program de exerciții în sala de sport pentru fete nu va fi foarte diferit de set bărbați de exerciții. În primul rând, este necesar să ascuți exercițiile de bază care promovează figura frumoasă ca un întreg.

Regulile de bază ale ocupării forței de muncă

Primul lucru de reținut - eficient antrenament în sala de gimnastică sarcina maximă pentru mușchii, astfel încât să nu se poate într - o singură zi pentru a instrui întregul corp. Sunteți foarte obosit, dar exercițiul va fi extrem de ineficient. Mușchii au nevoie de odihnă corespunzătoare; Din acest motiv, ei sunt instruiți să nu mai mult de una - două ori pe săptămână. Și presa, de altfel, de asemenea. Astfel, în cazul în care un antrenament în sala de sport pentru femei este de aproximativ cinci ori pe săptămână, în fiecare zi de formare de un grup de mușchi, ea nu folosește mai mult de trei exerciții.

program de formare exemplificată

Studiul fibrelor musculare de bază pot fi împărțite în zilele săptămânii, după cum urmează:

• Luni - delta, caviar;
• Marți - înapoi;
• Miercuri - odihnă;
• Joi - piept, triceps;
• Vineri - biceps, presa;
• Sâmbătă - odihnă;
• Duminica - picioare.

Mai bine să faci aerobic sau într-o zi separată, sau într-un exercițiu separat, dar nu cu forța. Pentru fiecare grup de muschi fac 1-2 exercitii de 3-4 seturi de 15 repetari fiecare. La începutul formării este necesară pentru a încălzi mușchii. În acest scop, se poate exercita pe o bicicletă sau banda de alergare timp de 10 minute, apoi warm-up pentru a face un cuplu de abordări, cu o greutate de lumină și un număr mic de repetiții. Pentru antrenament în sala de gimnastică pentru a fi cele mai eficiente pentru fete, ar trebui să echilibreze alimentele, adăugând la dieta mai multe proteine și reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați simpli. face regulat greutate de formare, puteți obține rezultate remarcabile: cifra va fi mai armonios, mușchi - elastice, iar pielea - netedă.