Cablarea gantere în picioare: exerciții de tehnica de plumb, sfaturi utile

Ridicarea de reproducție în mâinile părților dă sarcina maximă pe deltoizii. Formarea lor vă permite să se extindă vizual umerii și de a face figura mai atletic. Să ne aflăm cum să efectueze corect gantere de cabluri în mână în timp ce în picioare.

Care mușchi sunt utilizate în timpul formării?

Cablarea gantere în picioare permite sarcina medie și partea din față delta a centurii de umăr. Într - o mică măsură cu dințat activat, mușchi trapez, posterior delta.

Eficiența de pompare domeniile de mai sus este crescută prin efectuarea de formare suplimentară cu o halteră. Fix rezultatul permite cablarea gantere în picioare în pantă.

Aceste clase oferă o oportunitate de a studia calitativ sportivii umăr brâul ambele sexe, repede creste masa musculara incepatori. Atingerea acestor obiective pot fi prin variația greutății gantere.

Femeile o astfel de formare permite să formeze cifra înăsprit. Cu toate acestea, sexul frumos nu este recomandat pentru a lucra cu o greutate mare, deoarece supraincarcati poate face partea superioară a corpului este prea masiv, similar cu masculul.

exerciții Tehnica

cabluri de mână cu gantere în picioare mână este după cum urmează:

1. Se presupune poziția de pornire, în care picioarele sunt situate la latimea umerilor.
2. Capturat gantera, apoi se îndreptă carcasa corpului.
3. Palmele sunt întoarse unul de altul. Cotul este executat ori minim, care este fixat într-o poziție statică. A spus prindere nu trebuie să se schimbe pe parcursul formării.
4. Acesta a efectuat o respirație profundă și ține respirația. creșterea în continuare se efectuează manual, diluat în mână.
5. creșterea dumbbell la nivelul umerilor, urmat de exhalare.
6. La sfârșitul mâinii în jos, și a primit poziția sa inițială.

Secvența de mai sus de acțiuni trebuie repetată fără jigodii și întârzieri. La această rată ar trebui să fie păstrate moderat. Ridicare gantere la nivelul umerilor brâu este necesar să se efectueze, bazându-se exclusiv pe mușchiul deltoid încordate.

haltere de cablare în picioare în pantă

exercițiu a prezentat este o necesitate pentru crearea unui centura scapulară atractiv. Implementarea acestuia va permite numai deltoizii din spate fază pompă suplimentară.

Noțiuni de bază un antrenament, aveți nevoie pentru a înclina corpul înainte cu formarea unui unghi de 90 ^°. Capturarea o gantera, ai pus mâinile în fața lui. La fel ca în cazul precedent, membrul ar trebui să fie ușor îndoit din cot. Mai mult, este posibil să înceapă gantere în picioare în lucru înclinat până la vârf a centurii de umăr de ridicare.

Este demn de remarcat faptul că, în acest exercițiu este destul de dificil de a obține rezultate vizibile, pentru că panta unei cote de sarcină considerabilă cade pe muschii spatelui. Pentru a ușura sarcina, iar sarcina maximă zona țintă, după ce a primit poziția de pornire a capului este suficient pentru a îngropa orice suprafață verticală.

sfaturi utile

Există o serie de sfaturi practice, concentrându-se pe faptul că, vă puteți îmbunătăți rezultatele instruirii:

1. Utilizarea de gantere care sunt supraponderali, nu permit să lucreze, menținând în același timp tehnica perfecta. Sarcina excesivă duce în mod natural la nivelul membrelor inutil să se aplece la coate. Această eroare va duce la o încălcare a amplitudinii de circulație necesare. Prin urmare, un incepator atlet recomandat inițial recurge la utilizarea de halteră luminii.
2. O atenție prioritară se recomandă să plătească respirație în timpul exercițiului. întârzierea lui în timp util este extrem de importantă, deoarece permite să păstreze echilibrul.
3. gantere de montaj electric în picioare necesită tensiune și îndreptare a corpului. Atunci când exercițiile performante ar trebui să evite corpul și deviația de balansare de pe axa verticală nominală. Întreaga sarcina ar trebui să cadă pe articulațiile umerilor. musculare neutilizate trebuie să fie lăsat într-o poziție fixă, staționară.
4. Palm cu gantere trebuie să aibă loc exclusiv prin părțile laterale. Încordare mușchii pieptului sau spatelui, sportivul reduce automat eficacitatea programului de antrenament. Cu această abordare a organizării de activități pentru a obține rezultatele dorite ia mult mai mult timp. În același timp, nerespectarea tehnicii corespunzătoare sugerează alegerea prea mult in greutate.

în concluzie

Așa că ne-am uitat la modul de a efectua cablarea mâinilor cu gantere în picioare într-o poziție și înclinare de locuințe în poziție verticală. În cele din urmă, este de remarcat faptul că doar mușchii deltoid a centurii de umăr sunt bine adaptate la sarcinile. Prin urmare, pentru a îmbunătăți eficiența de formare, trebuie în mod regulat suficient pentru a recurge la cresterea in greutate cu gantere.