Fese: exerciții eficiente umflate

fese arata foarte apetisant umflate, frumos, elegant. Pentru a începe practicarea, ar trebui să învețe câteva exerciții de bază. Acestea vor ajuta la pompa pana locurile potrivite, pentru a strânge pielea și pentru a obține o imagine bună a rezultatelor. Cel mai important lucru - este de încredere și de muncă. Fără ele, nimic bun nu poate fi de așteptat.

fese: exercitarea umflate

Înainte de a începe de formare care aveți nevoie pentru a vă face programul de lucru. De exemplu, pentru a vedea rapid rezultatul, petrec o jumătate de oră de timp liber în fiecare zi de formare greu. Încercați în fiecare zi pentru a efectua cel puțin cinci exerciții de douăzeci sau treizeci de ori. Treptat crește sarcina. Nu uitați să acorde o atenție deosebită respirația în timpul exercițiului. Ar trebui să fie netedă și liniștită.

Este posibil să se umfle fese ghemuit?

Fără îndoială, acest lucru este posibil. Fese într-adevăr „cum ar fi“ sit-up-uri! Cel mai important lucru în timpul acestui exercițiu - nu trage pe ochi, nu trage pe ochi, nu pentru a vorbi mâinile, nu cad. Păstrați întotdeauna spatele drept, mâinile - pe centura, piciorul - împreună sau lățimea umerilor, să păstreze echilibrul. Ghemuit profundă - trebuie să se aplece pe deplin genunchi. Dacă sunteți încrezători în abilitățile lor și sunt gata pentru a crește sarcina, încercați să se așeze și să rămână ca atare, pentru o jumătate de minut. Apoi, stau doar în poziția de pornire. Repeta exercitiul de zece ori.

Stai drept, spatele drept, mâinile - pe vremuri. Încercați să luați un picior în lateral, în măsura în care este posibil, apoi să-l îndoaie la genunchi și să stea în această poziție. Încercați să o facă cât mai bine posibil, nu doar să stea pe zece centimetri, și stau complet pe picior. Efectuați fiecare exercițiu timp de douăzeci de ori pe fiecare picior.

Cum de a construi fese în hol? mai multe exerciții

1. Ia-o saltea și să stea în genunchi, a pus mâinile următoare. O îndoiți piciorul de la genunchi, iar celălalt, dimpotrivă - să se îndrepte. Cu cât piciorul de urcare, muschii in fese, va fi mai puternic. Repetati acest exercitiu timp de patruzeci de ori pe fiecare picior pentru un efect.

2. Ia aceeași poziție de pornire. Acum vom indoi un picior, astfel încât să formeze un unghi drept (90 grade). Acest lucru înseamnă că trebuie să ridice piciorul astfel încât călcâiul este rotit spre tavan. Repetați acest exercițiu de treizeci de ori pe fiecare picior. Efectuați toate exercițiile de vedere calitativ, pentru a obține pompat în sus fese frumoase.
3. Intinde-te pe rogojina ta. Păstrați spatele drept, mâinile pe centura, trage în lungime. Începe să urce pelvisului, punând astfel picioarele, astfel încât tocurile ating fese. Nu uitați să păstrați fesele în suspans, aceasta va contribui la dezvoltarea mușchilor. Dacă vă simțiți că ați făcut mai ușor pentru a efectua acest exercițiu, este un pic mai greu. Acum, ridica nu numai la pelvis, dar piciorul. Încercați să păstrați piciorul ridicat cât mai mare posibil.

fese umflate - este frumos, elegant și apetisant. Nu cruța lor exerciții de timp faci. sesiuni de zi cu zi jumătate de oră va ajuta să vă mențineți în formă și eleganță. Păstrați sănătatea și frumusețea lor timp de mai mulți ani - un simbol al succesului!