Un set de exerciții în sala de sport. Principalul lucru este regularitatea, perseverență și abordare competentă

Aș vrea să aibă grijă de aspectul dvs. și să piardă câteva kilograme în plus? Aceasta este o condiție necesară și utilă, mai ales dacă nu sunteți în timpul iernii este foarte activ, care le-au permis să-și petreacă mai mult timp pe canapea (în detrimentul exercițiilor de dimineață) sau, mai ales, să mănânce noaptea târziu. Cu toate acestea, să se bazeze pe voința în acest lucru nu ar trebui să fie - o lene umană naturală nu va permite să-și bată joc corpul său mizerabil. Cel mai bine este să caute ajutor de la profesioniști, care vor determina ce program de exerciții pentru sala de sport va fi cel mai mare succes.

Cel mai simplu sistem este proiectat pentru două luni și este proiectat pentru incepatori care doresc să aducă greutatea lor și forma înapoi la normal, dar nu știu unde și cum să înceapă. În prima etapă (1 săptămână) fiecare exercițiu poate fi o abordare, a doua au deja să facă cele două abordări, și apoi - înainte de sfârșitul cursului - trei. Exercitiul nu este cel mai bine mai mică de 2-3 ori pe saptamana, nu uita, printre altele, cu privire la conformitatea cu un anumit mod pentru toate celelalte zile.

Exercitarea în sala de sport ar trebui să înceapă cu formare pe cardio, cum ar fi o bicicletă staționară, eliptica sau banda de alergare. Primele clase trebuie să fie măsurate și fără grabă - nu lent, dar nu pripite. Trebuie sa te antrenezi mai întâi timp de 3-5 minute, mărind lungimea abordării la 20 de minute în timp. În orice caz, este imposibil să vorbim în timpul exercițiului - acest lucru arată că activitatea nu este executată la putere maximă, ceea ce înseamnă că va exista un efect pozitiv - pierderea in greutate, dezvoltarea sistemelor respirator și cardiovascular. Complexul cardio sală de gimnastică exercițiu capabil de „cald“ și să se pregătească organismul pentru exerciții suplimentare.

Următoarea etapă de formare ar trebui să fie trăgând genunchii la piept. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergi pe o bancă de gimnastică, te lași pe spate și se sprijine pe brațul, îndoit la coate. Actul I - lift îndreptat, împreună picioare scurte și pentru ceva timp pentru a le menține suspendate. Actul II - trageți încet și ușor genunchii la piept, îndoire ambii genunchi. În această poziție trebuie să fie asigurată, și apoi reveniți ca încet la poziția inițială. Numărul de repetiții trebuie să ajungă la 60.100 de ori, în scopul de a obține rezultate maxime.

Odată cu continuarea studiilor poate fi complicată set de exerciții în sala de sport, de fixare pe picioare mai mult de marfă. Acest lucru va contribui la creșterea sarcinii pe mușchii oblici și drepte a abdomenului, pentru a antrena mușchii coapselor, și, de asemenea, o mare să se încălzească până la începutul programului de antrenament. Este foarte important să ne amintim despre respirație corectă: de fiecare dată trăgând genunchi pentru a face o expirație ascuțită în timp ce revenirea la poziția inițială - o respirație profundă.

Una dintre cele mai importante tehnici care include un set complet de exerciții în sala de sport, este genuflexiuni. Este necesar să - l efectueze folosind rack de putere sau rafturi speciale , în care tija este situat chiar sub umeri. Exercitarea ar trebui să înceapă cu poziția inițială - îndepărtarea barei de rack - uri se află pe trapez. Acțiune: Se diluează picioarele latimea umerilor, apoi stai încet în jos, încercând să scadă cât mai scăzut posibil, fără a pierde echilibrul. Expertii recomanda pentru a finaliza ghemuit la punctul în care coapsa ocupă o poziție paralelă în raport cu podeaua. După ce a făcut cât mai scăzut posibil „aterizare“, ar trebui să înceapă imediat o puternică mișcare în direcția opusă. Efectuați un set de exerciții în sala de sport trebuie să fie de 6-8 ori mai mare decât numărul de upgrade - uri dictate de durata totală a formării, dar, în orice caz, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Finalizarea de formare este cel mai bun simulatoare pentru diferite grupe musculare, sfatul unui antrenor sau preferințele personale. Principalul lucru - nu face corp peretruzhdaetsya în primele 2-3 antrenamente, în caz contrar următoarele nu va fi nici puterea, nici dorința, nici de sănătate.