Cum de a rula 1 km fără pregătire și să nu fie obosit?

Înainte de orice reglementări sunt sfătuiți să se refere la întrebarea cum să ruleze 1 km fără pregătire? Pentru a satisface lungimea necesară de timp necesară pentru a atinge un echilibru al forțelor aplicate, și conservarea energiei. Nu este atât de ușor să vină în primul rând, așa cum mulți cred că la prima vedere. Nu este suficient doar pentru a rula, trebuie să-l facă în mod corespunzător.

Implementarea corectă a formării

Câștigătorii campionate știu mai bine decât alții cum să fie difuzate 1 km fără pregătire. Ei pot să vă spun cum să dețină în mod corespunzător piciorul din spate pentru a rearanja și mișca brațele mele. Atingerea unui echilibru de forțe, este posibil fără a trage dispneea nu numai norma specificată, dar, de asemenea, du-te pe distanțe mai lungi.

cateva puncte pentru a spori rezistenta corpului pot fi identificate:

• Este important să se efectueze mișcările corecte în timp ce rulează. Printre acestea se numără poziția mâinilor, picioarelor, spatelui, pelvisului, se deplasează piciorul.
• Trebuie să învățăm a respira sport.
• Training - este fundamentul construirii unei postura corectă în timpul accelerării.
• Organismul trebuie să producă energie și, prin urmare, pentru a alege un regim alimentar echilibrat.

Se recomandă să nu uităm o parte importantă a formării - un warm-up înainte de a rula. Warm up muschii mai suplu pentru utilizarea grele. Dacă acest lucru nu se face, a doua zi va apărea dureri severe și rigiditate a corpului.

principii de anduranță

Nu toată lumea înțelege cât de repede pentru a rula 1 km fără pregătire, și nu obosesc. La început, începe să accelereze rapid, de stabilire pe deplin, ceea ce duce să bat respirația și pierderea de putere. Sportivii profesioniști sunt recomandate la început pentru a obține viteza maximă, puseu durează mai puțin de 100 de metri, iar apoi încetini.

Start rapid face mai ușor pentru alergător, o astfel de manevră ajută să rămână în fluxul de cursa de masă. La urma urmei, pentru a depăși distanța este mai ușor atunci când un pic înainte de adversarii lor. Depasirea merge rivali au loc lin, fără accelerări bruște înainte.

Înainte de a termina de 300 de metri, puteți adăuga o viteză puțin. Cu toate acestea, noi trebuie să acorde o atenție la puterea rămasă pentru a nu cădea pentru câteva secunde înainte de linia finală. Cum de a rula 1 km fără pregătire? Acest lucru devine mai evident atunci când încercările de zi cu zi pentru a testa capacitățile lor în viitor. programe de antrenament de dimineață ajuta să înțelegeți ce un corp, și să facă ajustări în timp util la responsabilul zilei.

abordare profesională

Cum de a rula 1 km fără pregătire? Utilizați următoarele linii directoare:

• Back - ne asigurăm că este netedă.
• Picior - fiecare pas are loc în așa fel încât persoana în cauză doar pe centrul de gravitate nivel. Contactul cu acoperire are loc prin rulare: de la călcâi până-n picioare.
• Picioare - pas leagăn ar trebui să fie maximizate. Deci, atinge accelerația necesară, folosind legile fizicii. La baza de mușchi de vițel să joace un rol de primăvară. Dacă urmați o mișcare naturală, este ușor pentru a rula selectat un ritm la care se aplică doar accelerație orizontală. Celelalte mișcări sunt efectuate pe aparat.
• Mâini - se recomandă să aibă un unghi de 90 de grade, deplasându-le numai în articulația umărului.

carcasa corpului înainte de a trece ușor înclinat. Omul se simte ca el vrea să avanseze. După observarea fiecare element este ușor de înțeles chiar și un atlet lipsit de experiență, este ușor de a rula 1 km, fără pregătire.

Avantajele de a studia mișcările artistice

Scopul exercițiilor devine dezvoltă numai mișcările necesare fără forțe zatrachivaniya irosite. În consecință, devine clar cât de ușor este de a rula 1 km fără pregătire. Creșterea eficienței consumului de energie, o persoană poate depăși km în întregime, fără oboseală. Abordarea corectă a mișcărilor ajută la păstrarea tendoane si ligamente într-o stare de sănătate. Dar, după ce sarcina bruscă va fi perioada de recuperare minimă.

Perfecționa abilitățile lor necesare oamenii rareori se angajeze în exerciții fizice. Cei mai mulți sportivi folosesc principiile de funcționare naturale, atunci când o persoană nu încearcă să depășească performanțele lor fizice. Este suficient să se apropie de întrebare cu mâna dreaptă, și un alt test de anduranță nu devine o pedeapsă.

tehnica de respirație

Pentru a înțelege cât de repede pentru a rula 1 km, fără pregătire nu este suficient pentru a se conforma regulilor de funcționare enumerate naturale. Fara respiratie corecta orice efort va fi în zadar. Aici evidențiază inspirator secvență / expirator.

În timpul mișcării lucrează împreună gura și nasul. Respirația are loc prin ambele deschideri naturale. Temp inhalare - expirația intens din primele secunde de mișcare. Această abordare ajută la prevenirea lipsei de oxigen de exerciții de putere. Selectați frecvența de reduceri de lumină nu se recomandă să li se ofere posibilitatea de a alege corpul de modul său natural.

pregătire

Pentru a ști cum să ruleze 1 km, fără pregătire, efectuează exerciții de zi cu zi pentru a dezvolta următoarele abilități:

• Formularea corectă a piciorului are loc în timp ce rulează în picioarele goale sau atunci când un scuter de formare.
• Activarea mușchilor fesieri se efectuează antrenamente zilnice de bord.
• Dezvoltarea bună postură are loc atunci când exercitarea: jogging în loc cu fixare a fasciculului de talie. Omul încearcă să întindă o frânghie legată de un obiect fix: un gard, un cuier.
• Proprietățile elastice ale părților inferioare ale picioarelor sunt produse în timpul antrenamentelor cu coarda.
• Îndemânare pentru a menține echilibrul de putere și un sentiment de ritm este dobândită atunci când rulează cu o frânghie. Un om se utilizează pentru a lua timp pentru a opri acoperirea și pune-l în loc.

Nici unul Campion nu s-ar fi obținut rezultate bune, fără formarea de zi cu zi. Numai due manifest ajută pentru o perioadă scurtă de timp pentru a dobândi abilitățile lipsă.

Înainte de a pune norma

Tren, putem concluziona că sportivul nou-născut știe cum să ruleze 1 km, fără pregătire. La momentul de 5 zile înainte de eveniment este recomandat pentru a elimina sarcina grea. Puteți încălzi doar pe distanțe scurte până la 200 de metri.

Moral pentru a câștiga o poziție cheie în curs de pregătire pentru cursa. Știința a stabilit că activarea forțelor interne după câștigarea încrederii. Cel mai bun va fi alergător de stat în cazul în care trenul pe pista de încercare următoare. Deci, merge evaluarea abilităților lor fizice. După aceasta, eforturi suplimentare în formare.

În cazul în care o persoană dorește să ruleze un kilometru, atunci trebuie să setați un obiectiv pentru a depăși 5000 de metri. După formare, distanța anterioară nu par a fi atât de severă și moral mai ușor de a regla la responsabilul cursei. Cu toate acestea, mult pentru a umfla bara nu este necesar, planul nerealist va duce doar la dezamăgire.