Cât de multe calorii sunt arse in timpul ghemuit. Cât de multe calorii sunt arse în timpul genoflexiunii de 50 de ori

Astfel de exerciții, cum ar fi genuflexiuni, în mod corect pot fi considerate eficiente pentru pierderea in greutate. În timpul acestui exercițiu nu este doar calorii, dar , de asemenea , îmbunătățește aspectul corpului, a lucrat fesieri și mușchii coapsei, strângeți pantaloni din zona, iar pielea devine mai puțin flasc.
Cât de multe calorii sunt arse în timpul genoflexiunii? Aceasta este o întrebare la care este ușor de răspuns, este suficient să se cunoască parametrii greutatea persoanei și ritmul în care aceasta își desfășoară această formare.

Eficacitatea genuflexiuni cu pierderea in greutate

abdomene un secret faptul că sarcina la momentul executării lor nu este numai puterea, dar, de asemenea, exercitarea de aerobic, deoarece are două faze:

• În timpul tensionate turtite mușchii picioarelor, fese, abs, spate.
• Creșterea vine de sarcină de putere, datorită propriei greutăți.

De aceea, în timpul genoflexiunii mai degrabă arde rapid de grăsime, care este, tesutul muscular este furnizat în mod activ cu oxigen, care, în general, și contribuie la distrugerea lipidelor. Pentru a lucra corpul are nevoie de energie, iar el este nevoie de cele mai multe dintre aceste grăsimi.

Probabil toți cei care au folosit ghemuit ca un exercițiu pentru pierderea în greutate nu este doar preocupat de întrebarea: „? Cât de multe calorii sunt arse în timpul genoflexiunii“ Se poate spune că numărul acestora depinde de greutatea ghemuit și viteza cu care aceasta își desfășoară exercițiul. Aici, de exemplu, un atlet cu o greutate de 62 kg stai jos timp de cinci minute la aproximativ 100 de ori cheltuielile de aproximativ 43 de calorii, adică, kilocalorii. Uneori numit din greșeală kilocalorie de calorii. Ca o regulă, nici o confuzie, deoarece provoacă calorii sunt prea mici unități de măsură - o mie de ori mai mici decât cele de calorii. Prin urmare, în orice literatura de specialitate privind alimentația folosesc adesea numele de „calorii“, implicând calorii.

Deci, pentru a face calculul pentru indicele de 50, ai nevoie de 43 kcal împărțit în două. Ia-o cifră de 21,5, ceea ce ar fi răspunsul la întrebarea despre cât de multe calorii sunt arse pentru 50 genuflexiuni.

Forme de genuflexiuni

Genuflexiuni sunt potrivite pentru punerea în aplicare în sala de sport, cât și pentru mediul de acasă. Pentru a face exerciții fizice și pierde în greutate, nu neapărat utilizați un echipament exercițiu special și dispozitive, sarcina poate fi greutatea propriului corp.

Cele mai frecvente și ușor de înțeles pentru toate tipurile de sit-up-uri - un clasic. Ele nu necesită abilități speciale și o mulțime de spațiu. Pe cât de adânc ghemuit depinde de distribuția sarcinii. Valoare și are formulare picioare. De exemplu, „Plie“ genuflexiuni sunt cele mai eficiente pentru pomparea fese, așa cum, de altfel, și ghemuit „sumo“.

Cât de multe calorii sunt arse în timpul abdomene, care sunt numite parțial? Probabil mai mult decât în adâncuri. Acest tip de sit-up-uri pot fi numite kardiosilovymi, deoarece acestea sunt realizate într-un ritm intens și se lasă să lucreze acei mușchi care nu sunt folosite în timpul unei îndesat adânc. Prin urmare, în scopul de a maximiza consumul de calorii, aveți nevoie pentru a face ghemuite partiala, de multe ori repetitive.

tehnica ghemuit

La consumul de calorii în timpul tehnicii ghemuit afectează, de asemenea performanțele lor.

• Înainte de a începe un exercițiu major, aveți nevoie pentru a face un antrenament de lumină sub formă de mișcări de rotație ale genunchiului și a gleznei articulațiilor. Deosebit de important warm-up înainte de genuflexiuni cu greutăți.
• Ai nevoie pentru a menține spatele drept, ușor de îndoire partea inferioara a spatelui, în.
• În timpul exercițiului, nu puteți lua calcaiele pe podea.
• În procesul de genuflexiuni performante ar trebui să fie posibil să se întindă mușchii abdominali.
• Pentru a evita stresul asupra articulatiilor, este necesar să se abțină de la curbe genunchi. Cel mai scăzut punct al genuflexiuni corect - este atunci cand coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii formeaza un unghi de 90 °.

Dacă vorbim despre genuflexiuni „pliurilor“ sau „sumo“, nu este mai puțin important picioare de așteptare și postură.

În timpul oricărui tip de exercițiu trebuie mai întâi să se gândească la tehnologie și propria lor siguranță, și nu despre cât de multe calorii sunt arse in timpul ghemuit. De 50 de ori - este numărul cel mai acceptabil pentru începători. Și, în conformitate cu calculele de mai sus - este de aproape 22 de kilocalorii. Dacă efectua o astfel de formare de două ori pe zi, veți obține 43 de calorii, ceea ce este echivalent cu 37 de grame de chipsuri de cartofi, 175 de grame de carne pepene verde, sau o cana medie de cireșe.

Genuflexiuni și consumul de calorii

Fără îndoială, fiecare figură umană care indică caloriile arse vor fi strict individuale, pentru că mai ghemuit în greutate, mai multă energie este necesară pentru ca organismul să-și exercite. Prin urmare, consumul de calorii este, de asemenea, mai mare. De exemplu, dacă luăm în considerare un număr de 30 ca sit-up-uri. Cât de multe calorii sunt arse în același atlet greutate de 62 kg, în cazul în care efectuează un număr de repetiții? Realizarea de calcule simple - 43 împărțit la 100 și se obține 0,43, adică, numărul de calorii cheltuite pe nimic. Și dacă vă înmulțiți această cifră cu 30 de repetiții, veți obține 12,9 kcal.

Trebuie spus că calorii cheltuit mult mai mult în cazul în care sportivul va folosi greutati, astfel cum a crescut consumul de energie și consumat.

Genuflexiuni cu greutăți

Unele femei cred în mod greșit că folosind greutăți în ghemuit, ei sifonul mușchii picioarelor și va arăta ca jucători. Din păcate, nu atât de repede, totul se întâmplă, în ciuda faptului că este în mușchii picioarelor de grăsime arse mai repede și mai eficient decât oriunde altundeva.

Deci, la picioare si coapse privi subțire și de relief și fese întinse și tonifiat, trebuie sa te scape de grăsime în aceste zone. Iar pentru ca acest lucru să fie încarce corect mușchii și de a folosi echipamentul special în sala de sport sau la domiciliu. Ideal dispozitive, cum ar fi un bar, gantere, kettlebells, și extensoare. formatori speciale există, de asemenea.

Pãtrat sunt periculoase?

În mod firesc, întrebarea cât de multe calorii sunt arse in timpul ghemuit, este importantă, dar poate fi absolut lipsit de sens dacă în momentul de exercitare există riscul de rănire.

Conform studiilor efectuate în 50-e, genuflexiuni au fost considerate periculoase, și se credea că acestea ar putea duce la o intindere a tendonului genunchiului. De-a lungul timpului, acest tip de îmbinare poate deveni sarcini în vrac, pierde stabilitatea și începe să doară. Pe baza acestor studii, chiar schimba programul de formare în armata SUA, în cazul în care unele unități militare abandonat complet acest exercițiu.

După aceste evenimente, destul de ghemuite de mult timp nu a avut o reputație bună, și numai în exercițiu la sfârșitul anilor '80 a primit speranță pentru renaștere. au fost efectuate complet noi studii. Pentru a face acest lucru de o sută de persoane au fost invitate voluntari și testat stabilitatea tendonului genunchiului. De-a lungul timpului a persoanelor selectate turtite, iar o altă parte nu este. Ca rezultat, absolut toți participanții la experiment a fost efectuat verificarea genunchiului. Nici o diferență nu a fost stabilită, și, prin urmare, în genunchi, ghemuit nu au fost răniți.

Studiile au fost efectuate in mediu haltere. genunchii lor, de asemenea, au fost într-o stare stabilă.

De obicei, cauza prejudiciului devine exerciții tehnica necorespunzătoare și lucrul cu greutăți fără pregătire.

În plus față de genunchi, sta-up-uri pot fi periculoase pentru spate. Acest lucru se referă în principal, exercițiile efectuate cu greutăți. coloana vertebrală poate suferi de tehnica incorectă.

Experții în domeniul de fitness, precum și adepții unui mod sănătos de viață cred că genuflexiuni contribuie la intensificarea unui proces, cum ar fi metabolismul. În plus, acestea permit organismului de a arde excesul de greutate chiar și după antrenament.

Pentru a fi figura atractive și se potrivesc, ar trebui să facă antrenamente programul ghemuit. Acesta este cel mai bun mod de a face picioare zvelte, fese elastice, si cel mai important - este o metodă eficientă de combatere a obezității. ghemuit Eficiență dovedită în mod repetat și sportivi și slăbire simplu profesionale.

Și dacă exercițiile bine alese pentru a adăuga nutriție corectă, întrebarea despre cât de multe calorii sunt arse în timpul ghemuit nu va părea atât de semnificative.