Pot să mănânc paste cu pierderea in greutate? Sfaturi nutriționist

scădere în greutate, de multe asociate cu o respingere completă a tuturor produselor alimentare care conțin amidon. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat. De fapt, întrebarea dacă putem mânca paste pentru pierderea in greutate, rămâne deschisă. Acest fel de mâncare este o parte integrantă din dieta majorității oamenilor. Tasty, ușor de preparat și este universală. Pot să o fac din nou și dieta? Se pare, da. Și întrebarea de aici trebuie pentru cea mai mare parte în alegerea produsului în sine.

Vă rugăm să acorde o atenție la brand-

Asigurați-vă că pentru a citi informațiile de pe ambalaj. Uneori, chiar și nutriționiști, vorbind despre dacă putem mânca paste pentru pierderea in greutate, nu se concentrează pe faptul că alegerea depinde exclusiv de soiul. făină Plain pe care le folosim pentru copt, nu este potrivit pentru ei. Acest boabe de grâu moale zdrobit, care este, carbohidrati rapid continuu, care absoarbe instantaneu și oferă o mulțime de energie. Vei fi capabil să-și petreacă atât de mult potențial? Dacă nu, rezultatele așteptate, caloriile se vor rezolva pe langa corp sub formă de rezerve de grăsime.

Vitamine si fibre

Cu aceasta, de asemenea, este de multe ori confuzie. Pâine și alte produse fabricate din făină de grâu sunt considerate surse de acizi din fibre și aminoacizi. Dar procesul de pierdere în greutate este deja stresant pentru organism. De ce-l privează de asemenea substanțe nutritive disponibile cu ușurință? Deci, o persoană care gândește și nu vă faceți griji cu privire la mai dacă este posibil să mănânce paste pentru pierderea in greutate. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. De fapt, în dieta noastră conține de obicei produse din făină realizate din grâu moale , care sunt complet lipsite de fibre. Aceasta este, în loc beneficiile pe care le obține daune solide.

Făina de grâu dur

Deci, am ajuns aproape de a răspunde la întrebarea despre dacă putem mânca paste pentru pierderea in greutate. Da, dar numai dacă este produse de calitate. În Italia, de exemplu, nu poate fi niciodată un paste, care este făcută din făină ieftină. Timp de secole, angajarea în prepararea de paste, ei sunt conștienți de faptul că din grâu moale pentru a fi produs nu prea gustos, care poate strica orice figura.

Prin urmare, citiți cu atenție compoziția care ar trebui să fie prezentate pe ambalaj. Pe o dieta poate fi consumat numai paste din grâu dur. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem pe care le pot oferi organismului tau.

fruct oprit

Sunt sigur că multe femei au experimentat deja un anumit val de optimism. După ce a primit un răspuns pozitiv la o întrebare despre dacă putem mânca paste pentru pierderea in greutate, este mult mai ușor de a decide chiar și pe un curs lung de dieta. Deci, ceea ce este utilizarea corectă a pastei și principala diferență de la produsele de faina:

• Aceste fidea sunt o sursă de carbohidrați lent, nu rapid. Acestea sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, care sa permita organismului de a obține treptat energia necesară și cheltui pe nevoile de zi cu zi. Ca urmare, acestea sunt depozitate în grăsime.
• Valoarea medie calorică a acestor produse nu de mare. Știm cu toții că cereale integrale sunt utile în diete. Deci, paste pentru pierderea in greutate - aceasta nu este o opțiune deloc mai rău decât aceeași hrisca. calorie medie - 95 kcal per 100 g produs gătit terminat. Desigur, se recomandă să se limiteze sare și unt și nu este în valoare de adăugare.
• paste de înaltă calitate - este în primul rând o fibră care curăță în mod eficient intestinele și de a elimina definitiv senzatia de foame.
• Pasta este o sursă de proteine vegetale, care ajută la descompunerea grăsimilor. După cum se știe, proteinele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, iar organismul consuma multa energie pe ea. Se joacă în favoarea ta.
• Analizând compoziția, putem vedea că pasta îmbogățită cu vitaminele B, E, PP, precum și urme de elemente, printre ele - potasiu, fier, fosfor și calciu, care sunt necesare pentru activitatea de înaltă calitate a corpului.

Indicele glicemic

Acesta este un indicator important, prin care mulți adepți ai stilului de viață sănătos orientate, dacă este sau nu un produs este benefic sau dăunător. Deci, ce este un GI? Aceasta este rata la care hidrați de carbon conținute în produsele alimentare absorbite de organism și crește nivelul de zahăr în sânge. Scala este format din 100 de unități. Asta este, alimente cu un IG scazut sunt bogate in fibre si sunt digerate lent. Dar dacă această cifră este aproape de 100, aceasta înseamnă că produsul este compus din glucide rafinate, care aproape imediat, fără prelucrare va curge în sânge, determinând o creștere bruscă și scădere ulterioară a nivelului de glucoză.

Ce noi toate astea vă spun? Atunci când se decide dacă puteți mânca paste pentru pierderea în greutate, trebuie să acorde o atenție, de asemenea, indicele glicemic de paste ați ales pentru ei înșiși. Figura de mai jos, puteți mânca Mai calm paste, fără remușcări. Desigur, nu este luat cea mai ieftină ponderea produsului în considerare.

pregăti în mod corespunzător

Și noi mergem mai departe și să continue să vorbească despre paste, care poate fi pentru pierderea in greutate. Chiar foarte bine pastele te mizerie fără speranță, bătături digerat, deoarece glicemic crește indicele. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. UE Vrei să aducă la indicele GI al mandarinelor, pentru a alege un produs de calitate, si gatiti - l într - un mod care a fost centrul de greu , care se simte atunci când musca. Dacă pastele fierte în mod corespunzător, acestea nu pot fi înghițite, și necesitatea de a mesteca bine.

Pentru a realiza acest efect, trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile, care se află pe ambalaj. Acum, notează timpul timp de 1-2 minute mai puțin. După aceea, o dată aruncat departe într-o strecurătoare - și vă puteți aduce la masă.

porțiune admisibilă

Acesta este un alt punct important pe care toți greșim. Fulgi de ovăz, hrișcă, paste - este de produse sănătoase și utile, care nu cauzează creșterea în greutate. Cu toate acestea, în cazul în care există plăci lor, pierderea în greutate nu va aștepta. Procentul maxim de paste pe care le pot permite la un moment dat - este o mână de uscat, sau 50, în formă finită va fi de aproximativ 100-120 g Pentru cei care sunt pe o dieta, aceasta este suma maximă.

Aceste realimentare diferite

Prăjite în unt pana se rumeneste, acoperit cu sos de carne sau stropite cu paste de brânză sunt mari. Dar prea mare în calorii. . Prin urmare, pentru a le puteți alege umplutura de legume. Pentru prepararea lor în curs sunt roșii fierte, ceapă, morcovi și dovlecei. Nu este interzis să folosească condimentele, dar din uleiul de decartare. Sosuri sunt verdeață foarte gustoase, usturoi si iaurt.

plan de masă

Nutritionistii nu repeta că fiecare produs - o singură dată. Dimineața aveți nevoie de o mulțime de energie să se trezească și să înceapă ziua. Prin urmare, cea mai bună alegere pentru micul dejun este o sursă de carbohidrați lente. Este posibil să mănânce paste noapte pentru pierderea in greutate? În orice caz, chiar și după un antrenament intens în sala de sport a produsului proteic se potrivește cel mai bine. Supliment poate fi legume, și în ultimă instanță - un pic pâine prăjită. Un terci și paste lăsați în dimineața următoare.