Exercitarea „Plank“ pentru presă, și pierderea în greutate. Cum de a face „bar“?

Există doar un număr foarte mare de secrete de tineret, care va ajuta , de asemenea , să mențină o figură bună. Cu toate acestea, pentru mulți dintre ei pe care doriți să extrageți, fierul va alimenta și o cantitate considerabilă de timp, care nu este întotdeauna suficientă. Dar există câteva moduri în care pot mitui care par a fi accesibile. Și exercițiile fizice „bar“ pentru presă, brațul mușchii și picioarele - una dintre ele. Cu fiecare zi ce trece devine tot mai popular, deoarece poate ajuta la menținerea greutății sub control. Cu aceasta puteți obține o cifră tonifiat și subțire. Este într-adevăr?

Ce caracteristici sunt caracteristice exercițiului?

De ce „Plank“ exercițiu pentru presa atât de atras atenția asupra lor? Toată problema este că nu impune cerințe la locul de execuție, utilizarea de scoici, la prezența de mucegai și de aptitudini fizice bune. Este în aceasta și este atractivitatea instruirii. In plus, tehnica de performanță este destul de simplu. Iar rezultatele pot fi placut surprins. În cazul în care exercitarea este „bara“ pentru presa va fi realizată în mod regulat, atunci în cele din urmă puteți obține un stomac strâmt, coapse subțire, fese ferme. Pierdute cute urate care erau la talie și sub umeri. Toate acestea sună destul de tentant.

Este necesar să se respecte tehnica de formare de performanță

Cum de a face exerciții „bara“ pentru presa? Echipamente versiunea standard a acestui training este destul de simplu. Realizați următorii pași:

• se află pe podea, pe stomacul (în locul stratului poate folosi patura sau covor);
• îndoiți coatele, astfel încât se obține un unghi de 90 de grade;
• Ne-am adunat toată puterea lor și ridica corpul pe antebrațe și pe degetele de la picioare lor.

Ca rezultat al tuturor acțiunilor de mai sus a corpului trebuie să se întindă și să formeze o linie dreaptă - bara. Și ar trebui să meargă paralel cu podeaua.

Complexitatea echipamentului nu este diferită

Cum să-și exercite „bar“? Corect și confortabil poziționarea coatele direct sub umeri. Poziția adoptată de necesitatea de a rămâne în decurs de 1-2 minute. Totul va depinde de greutatea și starea fizică. În mod ideal, este necesar să se efectueze trei seturi. Pentru a părăsi locul în care faci exercițiul, nu este necesar.

Dacă sa ridicat problema cum să facă exercițiul „Plank“, putem vedea că nu este nimic complicat despre tehnica executării sale nu este. Aceasta sesiune va da orice. Chiar și cei care au fost supraponderali, în măsură să efectueze o astfel de formare la domiciliu. Rezultatele în acest caz sunt destul de eficiente.

Exercitarea „Plank“ pentru pierderea in greutate este atat de universal, care este disponibil pentru întreaga lume. Dar noi trebuie să înțelegem că ar trebui să o facă în mod regulat, afișarea răbdare și credință în abilitățile lor. La început, este necesar pentru a se conforma acesteia o dată pe zi (3 seturi). Treptat, numărul de repetiții poate fi crescută la nivelul pe care trebuie să se dezvolte. Astfel, este necesar să se mărească nu numai cantitatea, ci și abordările timpul de execuție.

O versiune mai complexă a exercițiului

Ce tipuri de exerciții include „curea“ pentru pierderea in greutate? De-a lungul timpului, ar trebui să acorde o atenție la suportul lateral. Echipament de performanțele sale este după cum urmează:

• se află pe o parte, cu accent pe brațul îndoit în cot, și pe partea laterală a piciorului;
• al doilea aspect ar trebui să se întindă pe șolduri;
• Picioarele trebuie păstrate împreună.

Ruperea de locuințe de la podea, este necesar să rămână în poziția finală timp de 1 minut. Ai nevoie pentru a efectua 3 seturi. De-a lungul timpului, va fi posibil pentru a crește timpul și numărul de repetiții. Este necesar să se schimbe partea din când în când. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că mușchii a obținut o sarcină uniformă pe toate laturile corpului.

acțiuni simple, care vor conduce la rezultate bune

Ce alte elemente pot include un „bar“ - un exercițiu de presă? Fetele în timp, puteți utiliza acțiuni simple pentru a crește eficiența acestei formări.

1. Prin adoptarea rack clasic, vă puteți întoarce pentru a ridica mâinile și picioarele în sus, ținând la punctul final pentru o vreme.
2. Efectuarea unei benzi laterale, sunt lăsate să ridice piciorul superior.
3. Puteți folosi mingea de sport, concentrându-se pe mâinile sau picioarele sale în timpul executării instruirii.

Am decis să facem exercițiul „bar“? Rezultatele care pot fi obținute prin el, se manifestă după o lună de formare. Desigur, în cazul în care acestea sunt operarea regulată și corectă a echipamentelor. Pentru a spori efectul, ar trebui să ia în considerare dieta ta. Trebuie să încercăm să elimine din dieta ta brioșă. De asemenea, este de dorit să mănânce seara. Mai figura pentru a obține tonifiat nu este necesară.

Ce efecte are activitatea „Plank“? opinii

Rezultatele înainte și după formare, în funcție de numeroase comentarii pot lovi pur și simplu. Cum se manifestă?

1. Crește elasticitatea și tonusul de aproape toate fibrele musculare ale corpului. Acest lucru este valabil și pentru zonele cu probleme: fese, coapse, abdomen, spate în zona lamei.
2. Potrivit comentarii, poti scapa de celulita. Este posibil pentru simplul motiv că există o îmbunătățire a alimentării cu sânge a țesuturilor.
3. Se întâmplă consolidarea înapoi. De asemenea, a scăpa de durere, care apar adesea în regiunea lombară. Acest lucru se datorează formării unui corset muscular puternic.
4. Acest exercițiu poate fi realizată în osteocondroza spinala.
5. Aceasta va îmbunătăți ameliorarea picioarelor și a spatelui.
6. Vor dispărea de grăsime. Acest lucru se datorează muncii consolidate a fibrelor musculare, prin care va arde excesul de grăsime.

Acesta este efectul de exercitare are un „bar“. Opinii rezultatele înainte și după antrenamente demonstrează că formarea va ajuta la un abdomen plat, piept elastic și în formă bună.

Avantajele efectuează exerciții

Ce alte avantaje are acest tip de formare? Există câteva momente plăcute, care ar trebui să sune.

1. Execuția plăcii laterale (1 abordare) va duce la o pierdere de 12 calorii.
2. Poti scapa de excesul de grăsime mâini și spații interioare inaccesibile.
3. puterea va fi primit pe corpul tau va deveni mai puternică voință. Da, și stima de sine va crește în mod semnificativ.

Recomandări importante care vor ajuta să obțină rezultate bune

Există unele condiții care fac efectiv exercițiul „Plank“. Rezultatele vor depinde în întregime de ele.

1. Breathe uniform și calm necesar. Se dizolvă fibrele musculare ale abdomenului nu este necesară. Numai lucru diafragmă necesară.
2. Încearcă să-și exercite controlul asupra propriului ei corp, fiecare grup de muschi. Nimic grav este faptul că totul începe să dureri în ziua următoare. Toate aceste momente neplăcute dispar dacă antrenamentul va fi regulat.
3. Initial, va exista un sentiment de stanjeneala și de fitness. Astfel de sentimente sunt, de obicei, cu experiență de către toți noii veniți, și teribil în ea nu este nimic. De-a lungul timpului, totul va fi.

Rush în punerea în aplicare a formării nu ar trebui să fie

Nu uitați că există, de asemenea, mai grave în realizarea curele. Dar acestea ar trebui să procedeze numai după un an de antrenament regulat. Acesta este un exercițiu în fitbole în care accentul este pus pe 4 puncte. O atenție specială este necesară în formă de V curea, în care este necesar să se ia poziția capului în jos, concentrându-se pe coate. Unghiul dintre picioarele și corpul este de a forma literei V. Există mai multe variante.

Rezultatele vor depinde în mare măsură de sarcină și a benzii de tip efectuate. În unele situații, poate fi suficient și două săptămâni, pentru a strânge musculare.

Mesele trebuie să fie corecte

Nu trebuie să uităm despre nutriție. Ar trebui să fie corectă. În caz contrar, pentru a atinge obiectivul dorit nu va funcționa. Este necesar să se renunțe la băuturi carbogazoase din alimentele grase, sarate si afumate. Din dieta ar trebui să fie eliminate produse de patiserie și cârnați. În caz contrar, pentru a primi un beneficiu nu poate fi de formare. Consumul de alcool este permisă, dar măsura este necesar să se cunoască. Dacă bei cafea, nu este necesar să adăugați smântână și zahăr la acesta.

concluzie

Planck - cel mai bun exercițiu pentru presa pentru fete. Cu toate acestea, trebuie amintit cu privire la regularitatea procesului de formare. Nu este nevoie să se simtă rău pentru tine, dacă doriți să obțineți rezultate bune în cel mai scurt timp posibil. Urmați toate recomandările de mai sus, lucru pe tehnica, iar apoi efectul pozitiv nu va fi mult timp în vin. Este să vă doresc mult noroc în punerea în aplicare a exercițiilor simple, dar eficiente punct de vedere tehnic.