Întindere competentă: este pentru omul modern?

Forța de aderență, rezistenta, flexibilitate - trei elemente de aptitudini fizice sunt atât obiectivele sale. Dacă vă întrebați fiecare persoană despre sport antrenamente de zi cu zi, termenul sunet în mod necesar , în discursul său de foc „întindere“. Ce este? Răspunsul poate fi găsit într-o traducere literală din limba engleză - „întindere“. Același tip de activitate, care promovează mobilitatea, sănătatea articulare și tensiunea musculară după exercițiu.

comunitatea de sport sunt încă argumentând cu privire la oportunitatea de stretching înainte de un antrenament. Dar știm un singur lucru: programul se întinde competent pentru toată lumea, indiferent de profesie și de vârstă, va oferi o mulțime de avantaje:

1. Flexibilitate sporită și mobilitate. Pe masura ce imbatranim, mușchii și articulațiile inactive devin rigide, își pierd lubrifierea. Stretching previne procesele degenerative, acesta oferă un sentiment de confort se extinde abilitățile fizice, te elibereaza de stres.
2. Îmbunătățirea postura și coordonarea mișcărilor. Stretching - cel mai bun remediu pentru rigiditate la nivelul articulațiilor și a coloanei vertebrale, rezistența și flexibilitatea care stau la baza tehnicii exercitarea corespunzătoare și sarcini în condiții de siguranță.
3. Reducerea riscului de rănire și de boală. O persoană care are o întindere bună, rareori se confruntă cu dureri în partea inferioara a spatelui, genunchii, pentru că articulațiile sunt pregătite pentru intervalul dorit de mișcare.

Pentru ce fel de instruire includ stretching? Acesta oferă sportivilor? tehnica corectă, echilibru, sănătoasă a coloanei vertebrale, știm că postura bună - este o condiție prealabilă a oricărui sport. combinarea cu succes diferite tipuri de extensii, puteți obține un set mai bun de masa musculara, puterea, și rata de creștere.

Mulți sportivi știu cum să efectueze stretching static, care este cel mai bun mod de a relaxa muschii fara durere din cauza stretching lent și întârzierile lor la punctul de maxim 10-30 secunde. Hot Yoga se bazează tocmai pe acest tip de stretching - cele mai inofensive pentru incepatori. Activ izolat întindere - se întinde de un mușchi în mai multe treceri (de obicei, 10 sau 12) și sub diferite unghiuri. Acest tip de întindere este util orice atlet. Dinamică întindere, care implică dezvoltarea în comun a mișcărilor repetitive, utile pentru alergare, dans, sărituri.

Multe cluburi de sănătate oferă exerciții de întindere. Ce este și care are nevoie să? Fiecare. Orice om modern , suferă de procese cronice asociate cu un stil de viață sedentar, sau munca fizică grea. Aplecare devine rezultatul săraci musculare se întinde partea din față a corpului. Cel mai adesea nevoie pentru a dezvolta biceps, piept, abdomen, flexorii șoldului. Deoarece exerciții de stretching devine un element autonom de pregătire fizică.

Utilizarea ar trebui să se întinde întotdeauna și peste tot: după somn, în timpul unei pauze de prânz, o plimbare cu câinele. Mâinile depărtați sau de a face curbe laterale, puteți menține flexibilitatea vertebrelor. Trăgând genunchi la piept relaxeaza spate. Devierea piciorul îndoit din spate se întind mușchii de la picioare după mers pe jos. Instituția îndoit din cot, cu mâinile în spatele capului său este asigurată de întindere brâu umăr.