Shuttle alerga 3x10: tehnica performanta, utilizarea pentru dezvoltarea fizică generală

Educația fizică ca disciplină școlară este de a dezvolta pe deplin corpul copilului imatur lui. Din păcate, starea de sănătate a studenților nu are succes. De exemplu, rata de creștere a bolilor cronice de diferite forme, mod fix de viață conduce la formarea excesului de greutate. Puțini oameni înțeleg importanța dezvoltării fizice, ci pentru că elementar taxa în dimineața nu este doar capabil de a ridica moralul, dar , de asemenea , pentru a îmbunătăți circulația sângelui, corpul activa si puterea de a da pentru a finaliza lucrările pentru a doua zi. Și acestea nu sunt cuvinte goale, nu motivația pentru un stil de viață sănătos, pe care majoritatea oamenilor ignora, fluturând standardul „Eu nu am timp.“ Acesta este un fapt adevărat. Oamenii sunt în majoritate leneș și să se angajeze în activități fizice care nu doresc. Din aceasta - boala constantă și oboseala, care interfera cu bucura de viata.

Dar, înapoi la gimnastica. exerciții elementare pot afecta foarte mult activitățile organismului. Este necesar să se ocupe de ele în mod regulat sau cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Cultura fizică și atitudini

Programul școlar pentru întreaga perioadă de studiu include multe standarde în atletism, precum și să se angajeze în baschet, volei și așa mai departe. De fapt, cursurile sunt ținute în vedere echipamentele existente și locul de desfășurare corespunzătoare. Deci, cu situația de mai sus în majoritatea orașelor mici școli regretabile. Undeva mai bine, undeva mai rău, dar nu și punctul. Doar legate de educație și copiilor fizică, iar profesorii batjocoritori. Acestea se referă la acest lucru ca o lecție, unde puteți sta și de a face nimic. Nimeni nu vrea să ruleze și sudoare, dar încă mai doresc să fie subțire și frumos. Puțini oameni cred că simplu de transfer alerga, echipamente performante , care este destul de complex, folosit pentru jucătorii de fotbal de formare, boxeri, karatekas.

Această dezvoltare a aparatului vestibular, coordonarea sentimentelor, dexteritate. Cu toate că, de fapt, se pare simplu - pentru a rula de la un punct la altul de mai multe ori. Cu ce apar dificultăți, se poate înțelege, dacă luăm în considerare în detaliu, de exemplu, tehnica de transfer a alerga 3x10, de care este familiar pentru majoritatea studenților instituțiilor de învățămînt secundar.

Caracteristici ale termen de transfer

Ciudat, dar o oarecare distanță de 100 de metri este dat mult mai ușor decât jogging de 3 ori timp de 10 yarzi. Acest lucru se datorează mișcării în timpul exercițiului. Pe o porțiune scurtă a studentului trebuie să accelereze, încetini, atinge solul (linii, sex, cub), întoarce-te și fă-o de câteva ori mai mult.

Aceasta este o povară semnificativă asupra organismului, in special inima, plămânii. Acest lucru epuizeaza mușchii. Este traumatizant, dar este util pentru circulația sângelui, coordonare. Utilizarea la căldură pe termen de transfer de la 3x10, tehnica pe baza care pare tuturor elementare, puteți obține o mulțime. Dar este necesar să învețe pe copii să facă exercițiul corect și fixați-l în practică.

Componentele de exercițiu „alerga de transfer“

Tehnica este format din mai multe elemente.

1. Mod de preparare:

- determinarea distanței, alegerea locului, aspectul locul de desfășurare;

- cald-elev tehnica explicația, demonstrarea performanței prin exemplu.

2. Executie:

- începe un cap;

- timp pentru a accelera scurtat;

- inhibarea cu necesitatea de a atinge solul, linia, sau pentru a ridica un cub;

- inversarea prin zăvorâre etape utilizate în fotbal, baschet;

- a reveni la punctul de plecare în același mod.

finisare specială atenție

Rularea ultima etapă, studentul nu mai are nevoie să frânezi, deoarece va accelera mai repede pentru a termina. Pentru a începe cu, ca introducere la acest exercițiu, montați un serviciu de transfer normal de 3x10 alerga. Tehnica poate fi completată, este posibil să se diversifice. Ca o opțiune poate fi adăugat numărul de segmente - 5x10, 10x10, segment în sine mărită sau adăugate rulează înapoi (pentru sportivii mai experimentați).

Totul depinde de starea fizică a celui care efectuează un exercițiu privind riscul de rănire la respectarea normelor de siguranță și a imaginației umane, ceea ce duce subiectul „cultură fizică“. alerga Shuttle mobilizează întregul corp uman, dar poate provoca daune grave la picioare, mâinile și alte părți ale corpului.

standarde

Desigur, că, ca parte a educației fizice subiect ar trebui să fie evaluate și a alerga de transfer. Standardele variază în funcție de clasă și de gen de elevi. 3x10 de transfer alerga, punerea în aplicare a căror mașini afectează timpul exercițiu, prevede următoarele reguli:

În general vorbind, pentru fiecare dintre cele trei segmente ar trebui să fie cheltuite în medie nu mai mult de trei secunde. Nouă secunde pentru a crește rezistența corpului dumneavoastră pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a consolida sistemul imunitar.