Rularea tehnica. Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

Medicii susțin în unanimitate că modul cel mai sănătos și sigur pentru a pierde in greutate - o combinatie de regim alimentar echilibrat sensibil cu exercitii fizice adecvate. Potrivit specialistilor in terapia fizica, cel mai eficient tip de sport în ceea ce privește consumul de calorii se execută. Desigur, orice exercițiu într-o anumită măsură, duce la pierderea in greutate. Dar încă în desfășurare - în afara competiției.

De ce alerga atât de eficient?

Motivul este acela că le face, vom folosi aproape toate tipurile de muschi, intareste sistemul cardiovascular, de a promova o mai bună ventilație și cea mai rapidă saturația de oxigen din sange. metabolismul în timp ce jogging-ul este mult mai rapid de grăsime de ardere are loc într-un ritm accelerat.

Deci, tu și eu trebuie să dau seama cum să piardă în greutate rapid și eficient. Dreptul de funcționare un astfel de scop, necesită respectarea tehnici specifice, bazate pe o serie de reguli destul de stricte. După cum știți, fiecare dintre noi este unic. Aceasta se datorează faptului că planul de formare ar trebui să fie de așa natură încât acestea sunt potrivite pentru tine. La urma urmei, în plus față de recuperarea și eliminarea excesului de greutate, obiectivul nostru - să se distreze și „mușchi“ bucurie.

Corect tehnica de rulare - cum să executați?

Luați în considerare regulile de bază în care ar trebui organizate clase. Mai întâi de toate, amintiți-vă să se încălzească jogging este necesar. Fie ca este vorba ar trebui să fie dintr-un mic set de exerciții, inclusiv o înclinare, rândul său, și abdomene. Scopul acestor exerciții - întinde mușchii și să se pregătească pentru sarcini mai intense.

Unul dintre punctele cheie de aici, care nu pot fi neglijate, - starea fizică a corpului începător atlet. Depinde de ea, cum să ruleze în mod corespunzător. tehnica pentru cineva care știa anterior, practic, nici o pregătire de alergare, trebuie să fie deosebit de blândă.

Care suferă de obezitate ar trebui să înceapă cu un mers vioi și jogging jogging lumină. În caz contrar, sarcina pe articulațiilor genunchiului poate fi prohibitiv de mare. Acest lucru - inflamat la fața locului a majorității oamenilor de grăsime care trebuie să constant „trage“ pe tine kilograme in plus.

După cum se poate

Rularea poate fi monoton sau intervalul - numele vorbește de la sine. Monotonia jogging destul de monoton, le face, va fi capabil de a arde de grăsime nu este prea mult. jogging interval are un efect mai pronunțat în ceea ce privește pierderea în greutate.

În timpul controlului pulsului claselor necesare, în caz contrar există riscul de foarte dăunătoare pentru sănătate. Ar trebui să dețină valoarea sa în granițele pre-definite. Jos sunt stabilite la un nivel definit prin formula (220 - vârsta) x 0.6. Pentru a calcula limita superioară, aceeași diferență este înmulțită cu 0,8.

sfaturi utile

Nu este doar execută tehnica. Cum să curgă, să nu cauzeze prejudicii sănătății? Du-te la jogging urmează atunci când organismul este în faza de activitate naturală. Este dimineața devreme, în jurul prânzului sau seara, dar nu prea târziu. Stoc pe apă într-o sticlă, se poate bea in inghitituri mici, sau pur și simplu pentru a umezi gura. nu ar trebui să fie permisă deshidratarea.

Dar nu este recomandat să supraîncarce stomacul cu alimente înainte de jogging. Dacă aveți micul dejun sau cina, a pus o rula pe două sau trei ore.

Cum de a dota pentru jogging? Principalul lucru pe aici - pentru a alege pantofi de calitate. Rularea pantofi sau adidași pentru rularea ar trebui să fie confortabil, excluzând posibilitatea de a entorse musculare si leziuni.

Rularea în dimineața pentru începători (pentru pierderea in greutate). Tehnica și principalele sale soiuri

Acum , o privire mai atentă la tehnica de rulare intervalului. Deja de la numele pe care se poate trage cu ușurință o concluzie cu privire la principalele sale caracteristici. La început te rulează la viteză maximă, atunci viteza de deplasare este redusă. Trece la jogging sau doar un pas rapid. Atunci când respirația este restaurat, ceea ce face din nou un progres, folosind abilitățile lor fizice la maxim.

Interval de formare în domeniu sunt de trei tipuri. Sub sprint interval însemnat tehnica de rulare cu intervale alternativ rapid și lent. În plus, arderea de grăsime intensiv, acest stil promovează vitalitatea și crește nivelul de fitness. Există ușor de înțeles cum să ruleze în mod corespunzător. tehnică de funcționare, o fotografie care este prezentată mai jos, care corespunde cu numele - stint alergător alternează într-un ritm diferit.

Tempo rula este numit cel în care ar trebui să ruleze cât mai repede posibil, pe distanțe destul de lungi. Foarte adesea, atunci când un tempo rula pe o nouă rundă de creșteri ratei. mușchii rapide sunt întărite, grăsimea se topește în fața ochilor noștri, crește rezistența - vă învață cum să ruleze în mod corespunzător. Tehnica de alergare este de 1 km sau mai mult este dificil.

Prin rularea în mod repetat, un apel, în care alergător de talie medie se execută o distanță mare până la epuizarea completă. Începând să se simtă dificultăți de respirație și de lipsa de oxigen, reduce rata de un atlet și în timp ce se deplasează ușor. Odată ce respirație este restaurat, viteza este din nou a crescut la maximul posibil.

Ce anume aleg? Cum de a rula? tehnica de a pierde in greutate de alergare, fiecare selectat în mod independent, prin încercare și eroare.

Noi și corpul nostru

Numărul de repetate se execută pur individuală în oricare dintre aceste specii. Pentru ao defini, ar trebui să se concentreze doar pe propria lor sănătate. La fiecare sesiune de formare va fi util pentru un pic pentru a mări distanța sau lungimea sau viteza de rulare (sau o combinație a celor două). Treptat îmbunătăți tehnica de funcționare - cum să ruleze, vei înțelege.

Ce se întâmplă în organism în timpul intervalului de funcționare? Corpul nostru percepe o stare de mișcare rapidă ca un semnal de la descompunerea intensivă a glicogenului. Nivelul ridicat al consumului de energie în timpul unei astfel efort intens determina organismul sa arda instantaneu de alimentare cu carbohidrați este disponibil. După aceea, ei încep să rupă în mod activ în jos grăsimi.

Când vom rula, creșterea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului, respirație și puls întețește. Aceasta este - o indicație clară că metabolismul este accelerat și există o distrugere destul de activă a țesutului adipos. Forța de inerție a ratei metabolice a crescut corpul uman este stocat și atunci când se deplasează de la rula intens la viteza maximă la un interval mai calm lent.

Cum cele mai bune de a organiza cursuri

Câteva sfaturi practice cu privire la modul de a rula corect. Rularea tehnică în dimineața timp de cincisprezece - douăzeci de minute în modul interval de zi cu zi mai eficient în arderea caloriilor în exces decât o cursă de două ore într-un ritm lent. Rezultatul va fi chiar mai mare în cazul în care trenul de trei ori pe zi, timp de 15 minute.

Motivul este tot același efect de inerție. După fiecare dintre aceste ruleaza, corpul are un cuplu de ore continuă într-un ritm accelerat și arde depozitele adipoase. Astfel, trei mici randament rula aproximativ 7 ore de munca sa activă.

După cum sa menționat deja, procesul de a pierde în greutate necesită o abordare cuprinzătoare. Load angajat pentru a arde excesul de grăsime și de a construi musculare ar trebui să fie în mod corespunzător combinat cu un regim alimentar echilibrat. Este important să se utilizeze grăsimi, proteine și carbohidrați într-un anumit procent. Optim va mânca mese mici, de mai multe ori pe zi.

Ai răbdare

Câteva cuvinte nu numai cu privire la modul de a rula corect. Mașini de funcționare pentru pierderea în greutate, chiar și cele mai „avansate“ , ar fi ineficiente fara odihna corespunzatoare, cea mai importantă componentă a , care este un somn de noapte lungă. Dacă îndeplinesc toate condițiile de mai sus, abordarea procesului de pierdere în greutate va fi justificată fiziologic, competentă și garantează rezultate fiabile.

Nu trebuie să uităm că pierde imediat un număr mare de kilograme - nu este dificil numai de neatins, dar, de asemenea, destul de riscant. Ar fi corect să piardă în greutate pe o bază lunară pentru 2 sau 3 kg, paralel întărirea mușchilor și câștigă forma fizica buna. În acest caz, tu nu te falduri flasc ale pielii, ca urmare a curbarea sale.

Rularea pe loc

Ei bine, ce putem spune despre cei care sunt din cauza obezității sau pur și simplu din cauza naturii par timid la stadion sau căi ale parcului într-un trening? Ei bine, și pentru ei există o cale. Aceasta este „obscheprimiryayuschy“ (cum ar fi Visoțki), care rulează pe loc. Ele nu ar trebui să fie neglijate, nu numai pentru incepatori, dar, de asemenea, destul de luptători avansate excesului de greutate. Aceasta - termen perfectă în dimineața pentru incepatori, tehnica care rulează în loc este simplu și accesibil pentru toată lumea.

Notorious pentru oamenii de grăsime, el - o modalitate foarte bună de a încărca. La urma urmei, la jogging la fața locului, nu are nevoie să se trezească în zori, sau să caute un loc potrivit pentru antrenament. Nu depind de condițiile meteorologice sau opinii oblice pasageri aleatorii. Este suficient pentru a deschide fereastra sau fereastra și începe cursul.

Cum de a rula? jogging pe tehnica la fața locului implică adesea prezența unei treadmill speciale - banda de alergat. Dar, dacă nu - nu vă faceți griji. Desigur, cu simulatorul este mai convenabil, dar este posibil pentru a rula și doar pe podea.

Rularea în loc, ar trebui să controleze propria lor postură. Spatele trebuie să fie drepte, burta supta, brațele îndoite și puțin strânse la corp. Picioarele sunt ridicate prea sus, genunchii direct deasupra picioarelor. Respirația trebuie să fie uniformă.

Este posibil și chiar necesar pentru a face o rula la site-ul în același mod interval. Este deosebit de convenabil pentru a face acest lucru în simulator. Acest lucru poate fi cazul, puteți seta viteza.

scoate burta

Fiecare pierde in greutate stie ca kilogramele urau nu vrea să distribuie cu atenție pe tot corpul si sunt, de obicei, colectate riduri urâte pe abdomen și flancurile. Atât bărbații, cât și femeile sunt vizate de multe ori prea mare burta bombat. Este posibil pentru a realiza, pentru a deveni, datorită plat și se potrivesc pentru a rula, în care, după cum se știe, o muncă intensă se face fesieră și mușchii picioarelor?

Doar o singură cursă nu va face stomacul perfect plat. Scopul acestui tip de activitate fizică - pentru a reduce stratul de grăsime de pe tot corpul. Datorită metabolismului intensiv de grăsime se va topi în proporție peste tot, inclusiv în abdomen. Pentru a obține efectul dorit la studiile de fond ar trebui să adăugați exerciții abdominale și o dieta adecvata.

Când așteptați rezultatele

Care este cantitatea de timp necesară pentru a obține un efect mai mult sau mai puțin vizibile? Clarificarea încă o dată - presupusului regulat! Producerea le din timp în timp, nu vei realiza nimic. Dacă permiteți lene, stare proasta sau locuri de muncă permanente anulează eforturile eroice inițiale, nu va exista nici un efect.

Formarea ar trebui să se facă cel puțin două ori pe săptămână. Acesta este - numărul minim pentru cei care doresc să asiste rezultatul. Dar cel mai bun lucru este că, dacă începe să curgă în fiecare zi, desigur aranja acest lucru este uneori destul de dificil.

Totul este în mâinile noastre!

Ați selectat tehnica optimă de funcționare. Cum de a rula, pentru a distribui în mod inteligent eforturile și să nu sufere de suprasarcină? Puteți începe ziua cu 15 minute înainte de dimineață „sesiune“ la prânz, încercați să lucreze pe simulatorul (dacă este disponibil), și jogging seara la culcare pentru a organiza nu este atât de dificil pentru un sfert de oră - ar dori.

Toate acestea vor necesita mai mult timp decât un efort și o vizită la sala de sport cu timpul petrecut pe drum acolo și înapoi. Și realizările nu sunt mai puțin. Să vă susțină ideea că orice afacere serioasă necesită persistența și răbdare. Depistați pe termen lung, iar rezultatul este sigur să vină.