Vault. Tehnica a bolții prin capra

Jumping gymnastic acționând asupra organismului uman, dezvolta agilitatea, forta musculara, viteza și coordonarea mișcărilor. Acestea sunt disponibile în aproape toate, indiferent de vârstă, sex și nivelul de pregătire.

Capacitatea de a face cu ușurință salturi - un indicator de bună pregătire durează. Ele sunt, de asemenea, utilizate în performanțele de gimnastică de diferite niveluri, ceea ce face de divertisment concurență și emoție.

Acestea sunt împărțite în două grupe: simplu (fără referință) și seif.

Primul grup sunt cele care sunt efectuate fără brațele de sprijin ale proiectilului. Acesta sare sau lungime (un loc sau o rulare) în adâncime (cu un tampon de gimnastică sau exterior), sărituri, și sărituri coarda.

Vault - un fel de exercițiu, care constă în depășirea obstacolelor (de la început), special concepute într-un anumit mod, folosind un suport intermediar. În acest caz, servește aparat de gimnastică. Ca un exemplu, referința sari prin capră sau de cal. Proiectilul poate fi furnizat într-o lungime sau lățime.

Efectuarea bolta poate fi dreaptă și lateral.

Tehnica lui are următoarele faze:

1. Run.
2. Năpusti pe podul de gimnastică.
3. Picior de împingere.
4. faza de zbor.
5. Împingeți mâinile proiectilului.
6. Zborul după apăsare manuală.
7. Aterizare.

Finalizarea gimnastă fiecare fază este o etapă pregătitoare pentru următorul. A apărut o eroare în timp ce efectuează oricare dintre etapele ruina bolta prin capra. În această execuție salturi bărbați și femei, nu are diferențe specifice în domeniu.

Start funcționare

Executare ar trebui să fie făcută cu o accelerație uniformă, adică. Fluctuațiile K. în viteza sa în mod negativ aceasta afectează calitatea salt. Viteza-o la o gimnastă bun ajunge la opt sau mai multe metri pe secundă.

Este necesar să se pornească de la aceeași poziție inițială, păstrând o lungime constantă. crește treptat viteza atunci când se deplasează - de pornire bruscă împiedică o mișcare lină.

Lungimea distanței pentru premergătoare depinde de tipul de proiectil, varietate de salturi, gradul de pregătire a unei gimnaste, și multe altele.

Pentru incepatori, această distanță este de obicei de aproximativ 10 metri. Tehnologia se mișcă în același timp , este aceeași cu cea în sprint.

Năpusti pe pod

El a efectuat la momentul de a ajunge la cea mai mare viteză. Reducerea să vsprygivaniem la saltul pod agravează rezultatul și spune tehnica greșită.

La o singură lovitură trunchiul ușor îndoit înainte, piciorul îndoit inching mai aproape de volantă. Ambele dintre ele - în fața trunchiului. Apoi, o legătură directă picioare sunt reportate. Când atingeți picioarele brațelor pod sunt în partea de jos.

Cu cât viteza de decolare, este mai mare distanța dintre proiectil și pod. De obicei, este - o jumătate de metru sau metru.

împinge picioarele

Sărind de pe gimnasta de pod pe șosete (nu întregul picior) este aproape înainte de tensiune deget de la picior. Ele sunt plasate pe punte paralel cu lățimea piciorului. artiști cu experiență, se scufunda, îndreptați genunchii îndoiți și tălpile. Nou-veniții sunt doar de așteptare pentru un touchdown.

Wag arme se termină la apăsare picior. În acest caz, picioarele sunt complet extinse la genunchi. Corpul este ușor înclinat în față, din spate este rotunjit.

Zborul ulterioară și împingere manuală

În această fază, gimnasta face un leagăn preliminar înapoi în jos, îndreptare a corpului. Aceasta ajută la crearea unui mediu de flexie a corpului rapid în articulațiile bazinului la mâini împinge.

Repulsia de proiectil - cel mai dificil moment, care conțin bolta. Acesta este un set de mișcări interdependente. În ciuda concizia, operațiunile gimnast sunt efectuate strict secvențial.

Imboldul distinge trei faze:

• setarea mâinile directe pe suport;
• lovitură de primire cu brațele de îndoire la coate și „care se încadrează“ în umeri, în timp ce tensiunea mușchilor extensori este în creștere;
• faza de repulsie activă la care se deplasează cureaua de rapid în sus, brațele și coatele să se îndrepte încheietura mâinii îndoite.

În orice încredere pe salt are loc înainte de corpul proiectilului. Push mâinile ar trebui să fie combinate cu o smucitură a corpului, ceea ce duce la creșterea pelvisului în sus și picioarele de frânare. Acest lucru crește eficiența repulsia prin creșterea presiunii asupra suportului.

Împingeți capetele mâinile la intersecția umerilor verticală trasată prin linia lor de producție. Aceasta oferă o înălțime maximă de decolare ulterioare.

faza de zbor după propulsie și aterizare

Tipul de salt depinde de poziția corpului sportivului la zbor. Calitatea punerii în aplicare a acestei faze a exercițiului afectează evaluarea generală. Necesare de fixare pentru o anumită poziție de salt înainte de aterizare gimnastă rectificat.

Aterizare are loc pe rectificată șosete deget de la picior de tensiune, care necesită doar în jos complet pe jos și de a crește presiunea de pe partea dreaptă a acesteia, astfel încât să nu-și piardă echilibrul, pentru care corpul sportivului este forțat să facă o mișcare val. Pentru a reduce impactul sprijinului necesar aterizare îndoiți elastic picioarele. aterizare dură de obicei duce la pierderea echilibrului și, uneori, un prejudiciu.

Există diferite tipuri de aplicații bolta.

capra largă

Tehnica criptă, în acest caz, constă dintr-un proiectil pe vskoke în genunchi în accent, și apoi în poziția dismount în afară picioare. Este nevoie, ceea ce face raidul în genunchi, cu mâinile pus înapoi în jos pe călcâi, corpul se aplecă în față. matura puternică a brațelor sale de a împinge de proiectil, răspândirea picioarele și corpul prognuv efectua dismount.

Etape de învățare:

1. Stând pe tocuri de pe podea, îngenuncheze, fluturand brațele.
2. Pentru a face același lucru și să vină într-o ghemuit, genunchi elastic.
3. De la „stresul pe genunchi în timp ce în picioare“ muta în poziția „picioare în afară în picioare accent.“
4. Du-te la „Stand cu picioarele în afară“, cu mâinile în sus.

În cazul în care un student începe să scadă, formatorul trebuie să-l asigure sub piept sau spate.

Cal sau de capră larg

Vskok pe proiectilul este în descalece ghemuit și - a cedat în poziție. Tehnica de performanță: împinge picioarele, mâinile să se sprijine pe coajă. Sari pe ea și să rămână în UPS ghemuite. Rapid se îndreptă, împinge, speologie în ambele mâini să se dizolve în exterior și în sus. În aceeași poziție pentru a ateriza.

Etape de învățare:

1. Asigurați-vă sare în sus pe podeaua stației de squatting cu o aterizare moale.
2. De lucru salt, realizarea de aterizare stabil cu platforma banc de exterior sau de gimnastică faza scurtă.
3. Năpusti pentru a produce o cochilie, oprindu-se în poziția în squatting bont, apoi efectuați dismount prognuvshis.

Asigurare De asemenea, este susținută de partea din spate sau piept.

Sari peste cal cu mânere laterale

bolta Tehnica printr-un astfel de cal are propriile sale caracteristici. Bazându-se pe stiloul de cal și a împins picioarele lui ar trebui să fie îndoit brusc să-și prezinte corpul în direcția părții de salt. Mutarea pelvisului înainte, peste shell-ul îndrepta, împingând cu o singură mână și care transportă greutatea pe de altă parte. Fiind pe un cal lateral, îndoiți, și apoi împingeți brațul de susținere. Aterizare se întoarce la proiectil.

Etape de învățare:

1. Din „Nu mă mai minți“ împinge piciorul pentru a trece la poziția „stop culcată pe o parte“ pe unul dintre brațele (alternativ dreapta și stânga).
2. Cal rula pe lateral să se sprijine podul.
3. Apuca mânerele, împinge picioarele pentru a sari și de a efectua un salt lateral pe un cal.
4. Face același lucru cu o rulare a începe care deține mânerul.

Asigurarea antrenor student trebuie, ținând antebrațul și sub pelvis (în picioare la locul de destinație).

sari cal pe o lungime de unghi

Tehnica criptă, în acest caz, este după cum urmează. Împingeți piciorul stâng al podului, care se află pe o parte, și să se bazeze imediat pe cal, cu mâna dreaptă. În acest caz, volanta se mișcă în sus piciorul, jogging-ul urmează. Reliance este în mod constant pe dreapta, ambele, mâna stângă. Acesta trebuie să fie menținute până la aterizare.

corpul gimnastei atunci când efectuează îndoit. Podul - paralel cu calul. Aterizare are loc în lateral pentru echipament sportiv.

Etape de învățare:

1. În poziția așezat pe un cal să se aplece mâinile în spatele corpului și pentru a produce picioarele fluturau, apoi sari de coajă și se ridice în picioare pentru a lăsat-o parte.
2. Așezat pe un cal, cu picioarele depărtate și sprijinindu-se în spatele lui pe cal, mâini, picioare fluturând vin de pe colț, pe ambele părți alternativ.
3. Sari din grinzi unghi scăzut al coapsei sedan prin intermediul antrenor apoi independent.
4. Produce unghiul raid pe un cal de la o distanță de două sau trei etape în poziția de Seda.
5. Learning unghiul de salt cu suport, apoi independent.

Asigurare De asemenea, este susținută de umăr și sub spate.

Unghi lățime sari peste cal cu mânere

tehnica seif este un pic diferit. După ce a făcut o cursă dreaptă, de la un pod de start care deține mânerul, pentru a face un viraj cu 90 ° în orice direcție. Când porniți picioarele sunt perpendiculare pe corp. Severitatea organismului este transferat într-una din mâini.

Etape de învățare:

1. Aflat in palma, ceea ce face picioare peremahi în mână cu transformă în șa.
2. Lucrul la bare unghiulare mici descalece de maha înainte.
3. De la pod, prindere mâner, produc salturi în loc, urmate de un unghi de salt.

Asigurare este necesar ca suport pentru brațul gimnastei deasupra cotului și la partea din spate.

Sari peste cal cu mânere în prognuvshis lățime

Lean mâinile pe stilou cal, împinge și să facă picioarele leagăn din spate. Apoi, rândul său, pentru a face față proiectilul. Bend toracică și lombară. Fiind pe proiectilul, de mână pentru a împinge și a terenurilor.

Etape de învățare:

1. Do dismount, surpate, cu low grinzi din spate accident vascular cerebral în ambele direcții alternativ.
2. Cu toate acestea, în palma îndreptată spre exterior, pe capetele plăcilor pentru a transforma lateral pentru a proiectilului.
3. Sari peste deflexie cal cu mânere în lățime cu mânere sărituri.
4. Sari prin același lucru cu cele două poduri care stau una pe alta.

Asigurarea este de a sprijini studentul cu ambele mâini la punctul de sprijin.

picioare bolta în afară, în lățime, prin capra

În acest sens atlet pune mâinile pe bomba cu mult înaintea corpului, setarea unghiului trebuie să fie tocit. Dacă este mai mică de 90 °, eforturile suplimentare pentru a ridica umerii. Repulsia va scăzut.

bolta Tehnica prin nevoile de caprine, la începutul picioarelor de reproducție împinge cât mai mult posibil. Impetus nevoie rapidă, după care gimnasta neîndoită și ridică mâinile în timp ce retractat. Ea îl ajută să se îndrepte.

În poziția cu picioarele îndoite în afară gimnastă și se conectează picioarele, care sunt ușor outperform trunchiului. Acest lucru permite în momentul de aterizare a menține stabilitatea.

Etape de învățare:

1. Fă salturi în loc, începând cu ambele picioare, răspândirea și aducerea lor în aer.
2. Salt cu picioarele în afară de la o înălțime de o jumătate de metru de metri.
3. Mutați dintr-un puternic bont de împingere situată într-o stare de rezemare.
4. În picioare la barele de perete, face salturi într - un singur loc, splay și picioare.

Asigurare - în sprijinul sub piept sau spate cu mâna cealaltă - de la încheietura mâinii sau antebrațului.

Salt în lățime, prin capra, picioarele indoite

bolta Tehnica prin capra, în acest caz, este similar cu cel anterior. Picioarele sunt drepte loc. Deoarece mâinile ating carcasa de îndoire genunchi. După un atlet împinge neîndoită, ridică brațele și picioarele în jos.

Etape de învățare:

1. Salt la fața locului, care deține mâinile pe perete sala de sport. Brațele trebuie să fie drepte.
2. Mutare de la culcat în Crouching opritor împins în jos.
3. Din aceeași poziție să se ridice în picioare, pentru a ridica mâinile lor, și terenuri în poziție verticală în rack principal.
4. Asigurați-vă salturi cu picioarele indoite, cu diferite scoici.
5. O alerga, sari direct la capra si sari de pe ea, îndoire picioarele. Exercitarea poate complica, împingând podul departe de proiectil sau prin creșterea înălțimii acestuia.

Asigurarea este similar cu cel descris pentru exercițiul precedent.

În cazul în care gimnasta bolta realizată cu erori, este înțelept să se înceapă cu aducerea exerciții.