Gimnastica de dimineata: recomandări

antrenamentele de dimineață sunt una dintre cele mai importante atât pentru sportivii profesioniști și pentru cei care fac sport pentru ei înșiși. Există o varietate de exerciții, totul depinde de rezultatul dorit. Nici sportul sau un curs de formare pentru a aduce corpul în formă nu este posibilă fără un antrenament de dimineață.

Cum de a începe

exerciții de pregătire de dimineață implică nu doar în dimineața și imediat după trezire. În acest moment, organismul mai puțin sensibile la efectele oboselii. Timpul recomandat de începerea claselor - o oră și jumătate după dormit. Desigur, fiecare are propria lor de somn programul și de trezire, dar în materie de angajare nu este necesar pentru a trage acest sport. Conform studiilor efectuate pe baza datelor cu privire la caracteristicile ritmurile biologice ale corpului, timpul optim pentru un antrenament în dimineața - opt-unsprezece. În vara ar trebui să înceapă cât mai curând posibil, deoarece la temperaturi ridicate organismul devine obosit repede. În plus, este posibil pentru a obține un accident vascular cerebral de căldură. formare dimineață - un jogging urmat posibil pentru a efectua diverse exerciții. Prin urmare, pre-selectați un loc potrivit pentru jogging. Dacă locuiți în oraș și vei ajunge departe la marginea, parcul este potrivit cel mai bine. Există rute speciale, de obicei, în parcuri, în care rulează sportivi.

Pantofii trebuie să fie ușoară și confortabilă. Imbracaminte - potrivite pentru vreme. Dacă sunteți implicat în timpul iernii în hol, apoi sa se imbrace cu căldură posibil, pentru a merge tot drumul de la domiciliu la locul de desfășurare a instruirii. După închiderea corpul purjat poate prinde cu ușurință o răceală. În timpul verii, ar trebui să meargă întotdeauna într-o frizură, de preferință culori deschise. Vei simți în acest fel, chiar mai fierbinte, dar un capac sau o pălărie pentru a vă proteja de lumina directă a soarelui, reducând riscul de insolație.

Inainte de a merge afară pentru jogging ar trebui să mănânce. Aportul de alimente - nu mai devreme de 40 de minute înainte de începerea. Nu este necesar să se încarce în sus, dar, de asemenea, să se angajeze pe stomacul gol și nu ar trebui să fie.

merge foarte repede

Inainte de rulare se încălzească opțional. Dimineața antrenament ar trebui să fie de așa natură încât aveți putere asupra treburilor de zi cu zi. Deci, nu te cuceresc, încercând cât mai mult posibil pentru a obține rezultate mai rapide. Primul termen ar trebui să dureze nu mai mult de treizeci sau patruzeci de minute. Tu ridica ritmul tine. Ar trebui să fie de așa natură încât sunteți în stare să scape fără dificultăți severe de respirație. În timp ce rulează, aveți nevoie pentru a monitoriza în mod constant mișcarea corpului. Brațele trebuie să fie îndoite din coate la unghiuri drepte. În timpul fiecare fluturat din nou încheietura mâinii ar trebui să aibă loc în apropiere de șold. Cot aruncat înapoi, astfel încât vârfurile degetelor ei au fost pe spate. În cazul în care brațul înainte leagăn nu ar trebui să fie ridicat deasupra bărbie.

sănătate

programe de antrenament de dimineață ar trebui să vă încărcați cu energie pentru toată ziua următoare. Prin urmare, chiar dacă sunteți un atlet profesionist, lăsați cea mai mare parte a sarcinii în seara. În timp ce rulează, ar trebui să acorde întotdeauna o atenție pentru sănătatea lor. Principalul lucru - mișcarea, nu rezultatul. Prin urmare, în cazul în care vă puteți opri oricând. Rezultatul fiecare rulare trebuie să fie înregistrate (distanța și timpul să-l depășească), astfel încât ai putea observa dinamica progresului. Creșterea distanța săptămânal pe kilometru. În timp ce rulează, puteți asculta muzică, ea face mai ușor de a tolera stresul. Pentru respirație uniformă, păstrați întotdeauna spatele și gâtul drepte. Când înclinați capul înapoi sau se aplece în față un aer puternic intră în plămâni mai rău.

warm-up

Pe termen începe în fiecare dimineață practică. Exerciții urmeze după ea. Chiar dacă sunt calde, nu scoateți îmbrăcăminte exterioară înainte de antrenament. Atunci când corpul este spălat, puteți prinde cu ușurință un nervi rece. Warm-up este întotdeauna merge în sus și în jos. Acesta este primul exercițiu axat pe warm-up a gâtului, iar ultimul să se încălzească picioarele. vertebrelor cervicale sunt importante , astfel încât acestea trebuie să se întindă lor mișcări circulare ale capului. Următorul este partea din spate și articulația șoldului. Ei framantati pante, pașii mari mâini (de rotație) și mișcări circulare. Picioarele sunt malaxat o gymnastic întindere. Cu toate acestea, cu mult înainte de exercițiile de flexibilitate ar trebui să se facă un pic de formare pentru a preveni tulpina musculare.

Stabilirea programului

program de exerciții de dimineață ar trebui să fie proiectate astfel încât să aibă perioadele de vârf și de sărbători. Cel mai bine este de a sparge astfel de perioade de timp de săptămâni. În fiecare săptămână, la rândul său, trebuie să includă toate tipurile de exercitii pentru muschii diferite ale corpului în zile diferite. cea mai mare sarcină Săptămâna ar trebui să fie nu mai mult de o dată pe lună. Dacă vă pregătiți pentru un fel de eveniment sportiv (cum ar fi un maraton), vârf săptămâna să se încheie cu două zile înainte. Dar nu te hărțuiască. Dacă vă simțiți că ați devenit foarte obosit, să ia o pauză.

Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate

În cazul în care obiectivul principal al lecțiilor este evacuarea excesului de greutate, este necesar să se adauge câteva exerciții și echipamente speciale. În primul rând, înainte de jogging-ul de uzură cât mai mult posibil haine călduroase. Este posibil chiar și pentru o perioadă scurtă de timp pentru a încheia un trunchi într-o pungă de plastic. Toate exercițiile trebuie să fie făcut cu câteva întreruperi. În timpul acestui exercițiu, organismul va sudoare în mod activ și să piardă astfel de fluid. Pentru a evita deshidratarea, ia-o cu apă. Cu ceva timp după lecțiile ar trebui să fie bine să mănânce și să bea ceai fierbinte (preferabil verde).