De presă: program de formare pentru bărbați și femei

presa gofrată - este visul de aproape fiecare ființă umană. La urma urmei, de fapt, este impresionant rectus abdominis din jur. Pentru a avea un frumos de presă program de formare trebuie să fie planificat cu atenție. Sunt luate în considerare toate nuanțele și exercițiile standard, se potrivesc perfect oricărei persoane.

Mai ales mușchii abdominali

Înainte de elaborarea unor programe de pregatire este necesar să cunoască unele reguli care trebuie să fie respectate în standardul exercițiu (într-o poziție orizontală, picioarele îndoite de la genunchi și se sprijină pe podea, mâinile ar trebui să fie în spatele capului, dar nu de blocare atașat):

• Începe exercitarea cu ochii de ridicare umăr ar trebui să scadă în mod clar în genunchi.
• Locuințe pot fi ridicate doar de 35 de grade, încet, în același timp.
• Chin este interzis să se sprijine pe piept.
• Spatele nu ar trebui să fie separate de podea.
• După îndoire de 35 de grade trebuie să rămână în această poziție, maxim strecurat de presă.

Numai în conformitate cu aceste reguli, puteți pompa până chic de presă. Este în aceasta constă caracteristicile sale. mușchii abdominali necesită o atenție specială, astfel încât să aibă o mulțime de muncă.

Lupta împotriva grăsime

Următoarele sunt cele mai bune exerciții abdominale. Program de formare de acest tip se va potrivi cu fiecare persoană și nu va provoca nici un pericol pentru sănătate. Ele nu necesită forma fizica mare. O astfel de exercițiu va ajuta să arunce excesul de greutate va elimina centimetri nedorite, și apoi formează o presă de relief.

Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a combate depozitele de grăsime în zona abdominală. Prin corpul de formare regulat vin în ton, dar în interior va fi simțit ușor.

Circuit de formare

Cei mai mulți oameni preferă circulare opțiuni de exerciții pe presă. Antrenamentele de program la domiciliu, mai degrabă supercedes chiar acum pentru mulți oameni. La urma urmei, nu are nevoie de echipamente suplimentare.

Circuit de formare este un timp de exerciții de ritm rapid și de odihnă minim între ele. Astfel de sarcini ajuta începe operațiunea în procesul de ardere a grasimilor, ceea ce duce la o formă ideală.

Exerciții pentru bărbați

Presa totală program de formare pentru barbati include elaborarea tuturor mușchilor separat (superior, inferior, obliques). Mai jos sunt cele mai frecvente și cele mai simple exerciții, folosind pe care le puteți realiza visul și a obține o presă swanky.

1. Ridicarea ambele picioare. Aceasta este una dintre cele mai importante exerciții sunt prezente în formarea presei. programul de formare trebuie să fie întocmit luând-o în considerare. Execuție: clinostatism, mâinile plasate de-a lungul corpului, ambele picioare (plate) a fost ridicat la formarea unui unghi drept, și apoi reveniți încet la poziția inițială.
2. Ridicarea un picior. Aceasta se realizează în același mod ca și primul exercițiu, dar picioarele alternative. Aceasta este, în primul rând, la capătul unui picior este ridicat, ea se întoarce, și apoi se repetă același și diferite.
3. Răsucirea de la genunchi. Pe genunchi, cu mâinile în spatele capului, ceea ce face răsucire. Coatele trebuie să atingă genunchiul opus în timpul înclinare. Aici este necesar să tulpina maximă presei.
4. Bike. Acasă program de instruire pentru presa nu a putut face fără acest exercițiu. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi și de a crea un unghi drept. Executie: fără a lua mâinile, umerii si partea inferioara a spatelui de pe podea, picioarele ar trebui să efectueze mișcări de rutină, care imită răsucindu pedale de biciclete.
5. Vid. În patru labe, cu spatele drept se realizează perfect următoarele etape: pe o respirație profundă mușchii abdominali tensionată la maxim stomac în timp ce este tras, și cum expirati vă relaxați presa. Ai nevoie de a respira doar prin nas, fără întârziere respirație.
6. Ridicând picioarele de pe bara transversală. Exercițiul cel mai dificil, care ar necesita o scară sau o bara transversală. Agățat pe bara transversală, picioarele drepte trebuie să fie ridicat la 90 de grade. Apoi, funcționează perfect toate mușchii abdominali, astfel încât acest exercițiu este cea mai eficientă, dar în același timp o provocare.

exercițiu pentru femei

Plat stomacul - este oricărei fete de vis. La programul de presă de formare efectuate la domiciliu, fără nici un echipament suplimentar. De fapt, femeile exercițiu mult mai ușor pentru bărbați, pentru că grele de sarcină pe corpul mai echitabil de sex poate duce la o nu foarte bun consecințe.

standard de exercițiu

Desigur, program de formare mass-media pentru femeile tinere include exercitarea cele mai comune. Aceasta se realizează în ordinea următoare:

1. Trebuie să se întindă pe podea lin, picioarele îndoite de la genunchi, și să se odihnească pe podea și mâinile în spatele capului său de start.
2. Pe expiratie, ridicați umerii, urmate de lame. Spinări tot timpul rămâne în starea de proprietate, care aderă strâns la podea.
3. Doar câteva secunde, coborâți lama spate și umerii pe podea (pe respirație).

Corectitudinea exercițiului este foarte importantă, deoarece în caz contrar rezultatul dorit va trebui să aștepte un timp foarte lung.

Sfaturi

Pentru forma ideală a corpului feminin va avea nevoie de doar 15 minute pe zi. Cele mai simple de exerciții oferi cuburi în prese și stare excelenta.

Repetiție trebuie efectuată de aproximativ 20-45 de ori. Mult-te tulpina și de a face toate lucrurile prin forță nu este necesară, dar, de asemenea, pare rău pentru tine, în acest caz, nu este necesar. Fiecare persoană singură poate determina ce fel de sarcină poate da organismului, astfel încât acesta este manipulat fără probleme.