Cum de a face roata? Cum să învețe să facă o roată?

Destul de interesant sa ma uit la un om care știe cum să efectueze unele acrobație. Fie ca este vorba în parc, pe piață, în locuri publice sau pe plajă. Acrobați atrag peste tot și întotdeauna atenția. Privind la dezvoltarea fizică a sportivilor care doresc să controleze doar corpul tau frumos, care arată trecătorilor acrobație. Nimic nu este imposibil. La orice vârstă, o persoană este capabilă să învețe să efectueze elemente simple, chiar și la domiciliu. artiști profesioniști recomandă să înceapă cu exerciții de bază. Cum de a face roata? Această întrebare va fi discutat mai târziu. Înainte de a începe practicarea acasă trebuie să se pregătească în mod corespunzător, să învețe tehnicile și apoi trecem la afaceri.

În cazul în care mai bine să faci?

Apartamentul este foarte diferit de lipsa sala de sport de spațiu liber pe scară largă. Orice poate deveni un obstacol - inclusiv candelabru, canapea, dulap și alte piese de mobilier. Prin urmare, este necesar să se aleagă un loc convenabil înainte de a face roata. Exercitarea la domiciliu necesită prudență. Asigurați-vă că nu există obstacole. Pentru exerciții de formare de înaltă calitate pentru a efectua mai bine pe perete. Este de înțeles că, în sala de sport sau pe stradă pentru a se angaja mai convenabil. Nu deveni redundante și este asistent suficient de puternic, capabil de câteva minute pentru a menține acrobat în mâinile unui novice.

haine

Să acorde o atenție la costuri și de îmbrăcăminte. Nu există mișcări de constrângere și bagginess. În timpul instruirii trebuie să fie pregătiți pentru faptul că înainte de a face o roată, este necesar un timp pentru a fi „cu susul în jos“ poziție. Prin urmare, toate lucrurile vor aluneca în jos. Puțin pantaloni scurți strânse, precum și un tricou - opțiunea cea mai practică. Warm up înainte de exercițiu va permite să se încălzească toți mușchii, pentru a preveni posibilitatea de extindere la exercițiile greșite.

warm-up

Warm-up ar trebui să se acorde o mulțime de atenție. Doar ca val mâinile și începe imediat de formare nu va funcționa. Warm-up ar trebui să includă un set de exerciții care urmează să fie efectuate corect. Toți mușchii din corp au nevoie de mai de căldură. Îmbinările trebuie trosnesc. Asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii brațelor, picioarelor, spate și gât. Neck toate au nevoie de o atenție specială. Expertii recomanda pentru a efectua mai multe exerciții pentru antrenament ei. În cazul în care se încadrează din rack „ cu capul în jos“ , a suferi o deformare considerabilă vertebre cervicale. Indicatorii de performanță warm-up sunt marcate accelerarea ritmului cardiac și senzație de căldură maree toate părțile corpului.

tehnica de performanță

Înainte de a face roata, trebuie să vă familiarizați cu tehnica exercițiului.

1. Stai pe mâini. Nu orice acrobat novice din prima dată, să fie capabil să-l facă. Acest exercițiu este necesar pentru a învăța cum să efectueze împotriva perete cu asistentul. Pentru handstands la turn, experții recomandă să respecte trei reguli de gimnastică: bratele drepte la coate, păstrați spatele drept, picioarele drepte în articulații, degetele de la picioare sunt intinse cel mai mult. Întregul corp trebuie să fie în tensiune constantă. Orice relaxare a mușchilor din brațe sau din spate duce la o scădere.

2. Pendulul în handstand. Pentru a învăța să stea pe mâinile sale față de perete sau cu asistentul, trebuie să te duci să lucreze la acest exercițiu înainte de a face roata. Gimnastica necesită o secvență de sarcini. Trebuie să învețe să controleze centrul de greutate. schimbă cu grijă picioarele de înclinare, pe care doriți să transfere greutatea corpului pe brațul stâng eliberând complet membrul drept, care poate fi ridicată ușor. Revenind la locul de mâna dreaptă, vom muta centrul de greutate pe ea și ridică mâna stângă. Pendulum - un exercițiu foarte dificil și periculos, care trebuie să fie efectuate cu atenție și în mod rațional.

3. Polul picioarele îndoite peste suport. Devenind aproape de bancă sau de sprijin, trebuie să-l întindă la arme drepte. Partea din spate este paralel cu podeaua. Împingerea picioarele, trebuie să mutați corpul de cealaltă parte - prin intermediul suportului. Mâinile în timp ce nu se misca, nu îndoiți la coate.

4. Saritura cu picioarele drepte peste suport. Cum este asta? Este timpul pentru a face cum să facă o roată cu picioarele drepte. Exercitiul este la fel ca și acțiunea anterioară. Doar fă-o cu picioarele drepte. Așadar, acestea nu trebuie să aducă împreună.

5. Punerea în aplicare a roții prin intermediul suportului. Efectua salturi cu picioarele drepte prin suport cu o singură diferență. Mâinile nu deja fixate pe un suport. Ei au nevoie să-l pună în mod direct înainte de a face roata. Mâinile de odihnă pe suport, la rândul său. Acesta a fost în cursul exercițiului acrobați novice să decidă pentru ei înșiși modul în care aleg să facă roata de mână. Se recomandă să se lucreze prin acest exercițiu, astfel încât să-l îndeplinească în orice direcție. Acest lucru va ajuta în viitor să facă trucuri mai dificile.

Versiunea clasica

Luați în considerare clasice. Cum de a face roata? Acrobație oferă instrucțiuni pas cu pas. Ca un exemplu, ia în considerare exercitarea de pe partea dreaptă. Trebuie să devină drept, trage-ți mâinile sus. Back - drepte. Pasul piciorul drept - brațul drept se duce în jos. În același timp, repels piciorul stâng. În acest caz, mâna dreaptă este plasat pe podea. Prin simpla apăsare a piciorului drept, mâna stângă ia cuvântul. Îmi amintesc un exercițiu de „pendul“ în handstand. Centrul de greutate este transferat la mâna stângă, membrul dreapta - se ridică. Piciorul stâng atinge podeaua. Centrul de greutate se mută la nivelul picioarelor. Brațul stâng vine de pe podea. Piciorul drept atinge podeaua.

reglementările de siguranță

Cum pot face roata, nu te doare? Mulți în cursul exercițiului încercarea de a respinge un mâini suplimentare. Pentru a face absolut nu merită, pentru că pentru a crea un impuls pentru a vă relaxa cot. Ce se întâmplă pot fi găsite în punerea în aplicare a primului exercițiu, în picioare lângă perete. Înainte de a manevra este mai bine pentru a avertiza asistentul pentru a evita rănirea.