Tehnica derulare înainte. Cum de a face o rulare înainte

Tehnica flop înainte - aceasta este o parte integrantă a cursului aproape fiecare sport. nevoia specială de a îmbunătăți tehnologia care curge praguri prezente în sport, cum ar fi artele martiale, Sambo, Judo, Aikido si multe alte arte martiale.

Piatra de temelie

Prinderea o artă marțială, fiecare student se simt mai devreme sau mai târziu, exercițiul „tumbă înainte“, în practică. În timpul dezvoltării fiecărei recepție trebuie să își îmbunătățească acoperirea, în scopul de a se adapta la orice aruncări. De aceea, tumbe înainte în grupul - este fundamentul, care ar trebui să dețină toată lumea. Omul, în imposibilitatea de a se regrupa în timp să-și piardă proprietățile cu primele încercări ale atacului inamic luptă.

Bine tumbă - este sigur de a avea în timpul sesiunii. La încercarea de a efectua înainte de rulare este important nu numai să asculte cu atenție și urmați instrucțiunile antrenorului, dar, de asemenea, să guverneze acțiunile sau mișcările oricărui grup de mușchi. Deci, cum se face un salt înainte? Să începem de instrucțiuni!

tumbe scăzut: poziția picioarelor

Pentru mastering profesional tehnica de bună flip-flop este important să învețe să controleze corpul cu spread-uri mici. Acesta este motivul pentru începători sunt învățați mai întâi să se rostogolească de pe saltea în poziția joasă, complicând treptat exercițiul.

Picioare - un suport susținut de corpul nostru, astfel încât performanțele lor vor determina traiectoria viitoare a flip-flop. Din moment ce vom începe să-și exercite cu pornire redus, este important să se adopte postura corectă. Piciorul drept este flexat genunchi se odihnește în saltea. În acest moment, piciorul stâng, îndoit la genunchi, formând un unghi drept, un picior plin se bazează pe același covor de lupte.

Prinderea dreptul de picior, trebuie să ia în considerare structura specifică a corpului. De regulă, efectuați o tehnică înainte rola implică stabilirea unei picioare arbitrare, în conformitate cu criteriile de mai sus. Cu toate acestea, experiența arată că cea mai bună opțiune este după cum urmează: piciorul stâng expus mai departe nici o încălcare a unghiului drept la genunchi, iar piciorul drept formează o perpendiculara cu ea.

tumbă scăzut: Poziția de mână

Următorul lucru pe care trebuie să acorde o atenție - poziția de mână. Tehnica flop cu poziție avansată scăzută presupune formarea unui cerc prin utilizarea mâinilor.

Imaginați-vă că vă îmbrățișeze balonul incredibil de mare. Pentru a face un salt, trebuie să implementați palmele departe de tine și de a pune pe saltea lângă genunchiul drept. Extrem de important să apese cu capul în piept - acest lucru va salva nu numai de la durere, dar și din cauza rănilor sportive și fracturi care pot strecura pe cineva nou.

O astfel de poziție a corpului, datorită faptului că studentul ar trebui să aibă timp în grupul de flip-flop astfel încât organismul dumneavoastră pentru a vă proteja pe deplin de la obtinerea orice leziuni. Și pentru a obține un rezultat de succes este posibilă numai în cazul în care respectarea strictă a pozițiilor, instrucțiunile și formarea regulată.

Tumbă scăzut înainte: procesul de dezvoltare

Deci, înainte de a efectua acest exercițiu complex, vă frământă mușchii gâtului, brațelor, torsul, acum puteți trece direct la dezvoltarea roll-over.

Rostogoli cu nerăbdare să se oprească ghemuite urmărește următoarele obiective: de a merge pe linia umerilor, și nu de a părăsi buna cale flip-flop. După cum arată practica, prima data cand cineva nu reușește să stăpânească acest exercițiu. Prin urmare, este important de a practica în mod constant și nu sa oprit aici.

Impulsul pentru forța de rulare este piciorul drept, care se află în spatele. De îndată ce vă simțiți pofta, vă duce mai departe, este important să apăsați imediat strâns pe bărbia în piept. Apoi, încercând să nu fie umplut la partea din spate, completează rola până la capăt, oprindu-se piciorul în aceeași poziție.

Rostogoli înainte de rack: poziția picioarelor

O dată, când flip-flop la poziția joasă ai depășit frica, puteți încerca să facă rulouri de un stand plin pe picioare. De asemenea, este important de remarcat faptul că asigurarea cu o poziție înaltă este disponibilă numai pentru cei care efectuează un exercițiu perfect într-o poziție inferioară. Deci, înainte de „du-te pe warpath,“ ar trebui să artizanale cu atenție tumbe mici, deoarece în acest exercițiu stabilește baza.

Echipamente flip-flop înainte și înapoi sugerează aceeași formulare a picioarelor. Stația rămâne practic neschimbată. Genunchiul piciorului drept este în căutarea înainte și este într-o relație perpendicular pe linia de mat. Piciorul stâng poate fi localizat la un unghi de 90 de grade în raport cu celălalt picior și la un unghi de 45 de grade. Acest fapt este, de asemenea, depinde de caracteristicile structurale.

piciorul stâng ușor îndoit la genunchi, permițându-vă pentru a menține stabilitatea în orice atac. Piciorul drept extins pe spate și pe deplin la genunchi. Distanța dintre picioare trebuie să fie egală cu o linie de la calcai la genunchi. Verificați și reglați poziția picioarelor, în conformitate cu această dispoziție este foarte simplu: pur și simplu coborâți genunchiul drept la călcâiul stâng. United? Simțiți-vă liber pentru a urca, ați luat poziția corectă!

Rostogoli înainte de rack: poziția de mână

Tehnica de formare salt înainte de rack înseamnă de producție ar trebui să „duritatea“ mâinilor. La efectuarea acestui exercițiu, de asemenea, nu ar trebui să uităm de balon imens, care ne împiedică îndoiți coatele.

Înainte de a efectua rulare este important sa se intinda gatul foarte bine, acordând o atenție la fiecare din site-ul său. Această obligație a apărut din cauza riscului ridicat de rănire în timpul dezvoltării de asigurare. Dacă nu aveți suficient timp pentru un mușchi antrenament bun încălzire (se întâmplă fără experiență), lucrează cu această parte a corpului pe cont propriu. Mai târziu, puteți obișnui cu tensiune constantă, care este expus la fiecare parte a gâtului. Tehnica profesională a unei role necesită un efort semnificativ înainte și chiar sacrificii mici.

Rostogoli înainte de rack: procesul de dezvoltare

Deci, ești complet mental și fizic pregătit pentru asigurarea sovershenstovaniyu. Prima dată pentru fiecare pare înfricoșător și periculos, dar câteva încercări reușite de a schimba complet punctul de vedere în direcția opusă.

Pentru a face un pic de exercițiu trebuie să stai jos pe un genunchi în spatele piciorului în picioare, respectiv, ușor îndoiți genunchi față - în funcție de situația rezultată. Apoi pe aceeași cale înființat un „mâini rotunde“, conectate la palmele rotite și coatele, pe tatami. Cap strâns la piept, amintiți-vă întotdeauna acest lucru!

Apoi, aveți nevoie doar apăsați ușor pe covor și plimbare drept înainte. La efectuarea acestui echipament exercițiu flip-flop înainte și înapoi pare a fi extrem de dificilă. Crede-mă, chiar dacă nu se poate rostogoli punerea în aplicare ori a zecea - tren și asigurați-vă că pentru a reuși! Mulți profesioniști, maeștri de sport, antrenori înainte de a începe cursuri în dezvoltarea tehnicilor de luptă, de mai multe luni, a lucrat o asigurare la o stare ideală.

Și de ce mi-

S-au spus despre asigurare, sunt etapele exercițiului, a descris nuanțele și așa mai departe. Cu toate acestea, nu toată lumea este în măsură să se încheie pentru a înțelege de ce tehnica profesionala au nevoie de o rulare înainte?

Pentru mulți, nu este un secret faptul că de asigurare și stăpânirea tehnicilor de arte marțiale, în primul rând este util pentru noi într-un mediu casnic. Și nu este vorba doar despre respectarea limitelor de auto-apărare, dar, de asemenea, importanța flip-flop. În mod repetat menționează cazul în care sportivii care și-au dedicat toată viața lor de luptă covor, folosind de asigurare, alunecând pe gheață. Astfel, deșeurile automatism la mișcarea corpului și a mușchiului gruparea salvat individuale de la un prejudiciu grav. De aceea, dacă ai o zi să învețe să coordoneze propriul său corp, în viitor, poate să nu vă faceți griji cu privire la obtinerea de fracturi la căderi, lovituri și alte efecte - tehnica flip-flop nu va permite acest lucru! Acum puteți spune cu ușurință cum să facă un salt înainte.