Tumbă Forward: tehnica performanta, instruire

Tumble este un element acrobatic simplu, care este practicată într-o varietate de industrii. Foarte popular rulare înainte - formarea acestui exercițiu copiii sunt încă în școală pentru a îmbunătăți senzațiile vestibulare, să învețe să cadă în mod corect și să se orienteze rapid în spațiu. În astfel de discipline sportive precum Parkour și acrobație, rupturi sunt tehnici esențiale pentru a evita accidentele în timpul trucuri eșuate sau sarind de la o înălțime mare. De asemenea, flip-flop poate fi etapa inițială în studiul mai multor ligamente acrobatice complexe. În ciuda simplității acestui exercițiu, nu toată lumea poate face o rulare înainte. performanța echipamentelor sale este destul de simplu, astfel încât să puteți învăța pe cont propriu.

Contraindicații

rulare înainte, de formare care nu va lua o mulțime de timp, aveți nevoie pentru a practica foarte atent. Persoanele care au probleme cu coloana vertebrala sau a coloanei vertebrale cervicale (sau vătămarea) nu sunt recomandate pentru a practica acest exercițiu fără a consulta medicul dumneavoastră. Leziunile mai mari pot agrava in timpul exercitiilor fizice, astfel încât să ia în serios această situație foarte necesară.

De asemenea, nu se trece la tumbe mai complexe nu sunt stăpânite pe deplin versiunea clasica.

rulare înainte peste două brațe

Dupa ce a citit unele atenționări, puteți merge la detalii cu privire la modul de a face un salt înainte. În primul rând, trebuie să pregătească o saltea de gimnastică specială și puneți-l în locația cea mai convenabilă. Puteți, desigur, trenul și pe stradă, de exemplu, pe iarba moale, Preclearing-l de tot felul de gunoi, dar este mai bine să fie instruiți în cele mai sigure condiții posibile.

ocupă în continuare poziția sa inițială înainte de saltea. Pentru a face acest lucru, să păstreze picioarele împreună, îndoiți-le la genunchi și un pic stai jos. Apoi a pus o mână în față, ușor îndoit la coate. Acestea ar trebui să fie plasate aproximativ latimea umerilor.

Apoi, înclinați capul între brațele, bărbia trebuie să fie presat ferm la piept: mai dens se sprijină pe piept, mai mic riscul de rănire. Este important să ne amintim că rola înainte dreapta este executat fără a se baza pe gat, se poate deteriora vertebrelor cervicale. Si pentru ca toata greutatea este transferată la lama.

În pasul următor vom face el însuși rola înainte. Tehnica este sa: este necesar să se meargă mai departe și să ia o plimbare pe lame podea umăr , astfel încât șolduri au trecut peste cap. Mâinile trebuie să fie păstrate în poziția inițială, și se lasă îndoit înapoi. Nu este necesar să se teamă de a transporta mult în greutate, deoarece cei slabi nu împinge va finaliza elementul. Principalul lucru - nu se completează până în lateral și să se rostogolească într-o linie dreaptă, păstrând spatele într-o poziție îndoită.

În timpul flip-flop este necesară pentru a îndrepta picioarele și trageți picioarele. Indoaie genunchii ar trebui să fie la sfârșitul exercițiului, atunci când urca în picioare. Unii artiști place să efectueze un salt mortal, trăgând picioarele de la stomac. În cazul în care prima opțiune nu poate fi foarte convenabil, puteți recurge la această metodă.

În etapa finală a urcării fără a folosi mâinile. Pentru a face acest lucru, pune picioarele pe podea și îndreptați picioarele fără a atinge salteaua cu mâinile. Când ridicați picioarele brațele ridicate deasupra capului. Iată cum se face un salt înainte - nimic complicat.

Tumbă prin Handstand

Această opțiune este mai complicată flip-flop, și trebuie să fie efectuată numai după dezvoltarea versiunii clasice. Acest exercițiu începe cu handstands. În poziția inițială a picioarelor pus pe lățimea umerilor și îndreptați corpul. Acum aveți nevoie pentru a obține mâna pe și să rămână în această poziție timp de aproximativ o secundă. Apoi, îndoiți-vă pe mâini, iar corpul începe să se aplece spre sol. Acum vom apăsa barbia la piept și să ducă mai departe rola. Se termină elementul într-o poziție în picioare, cu brațele deasupra capului cu mâinile.

Este mai dificil tumba înainte. Tehnica trebuie să fie la un nivel ridicat, în caz contrar există o probabilitate mare de rănire. Pentru a evita rănirea, trebuie să finisați separa cele două părți ale acestei revoluții: Handstand și tumbe. Pentru o mai mare securitate, asigurarea partener de dorit.

Tumbă cu o zdruncinătură

Un alt soi este considerat element de acrobatice este un salt înainte cu un șoc. Poziția de pornire este aceeași ca și în modul clasic. Principala diferență constă în faptul că nu sunt laminate înapoi până la capăt și ajunge până la picioare și împins de mână și a aruncat picioarele înainte. corp inerțial se misca picioarele lor, și vom sta pe două picioare. Poziția finală - recepție cu brațele întinsă.

Înainte de a face un salt înainte astfel de plan, este important să se țină seama de faptul că principalul lucru aici - mâinile împinge mai puternice în mijlocul exercițiului, sau nu au puterea de a ateriza lin, și poate și nu conduce corpul este undeva în lateral sau înainte.

Tumbă peste umăr

Pentru a efectua acest flip-flop, este adesea practicat în lupta, piciorul drept este plasat pe genunchi, iar mâna stângă este pus pe saltea (sol). Alunecarea mâna pe saltea, mâna dreaptă este transferat la piciorul stâng, atunci este necesar să se aplece în față și a pus umărul între brațul stâng și piciorul drept. Capul se întoarce spre stânga și apăsând bărbia în piept. Imboldul vine de la piciorul stâng. După aceea se rostogolește pe spate cu umărul drept la fesa stanga. se întinde în continuare brațul stâng și o lovitură grea pe saltea inhibă rola.

scufundări Somersault cu

Această opțiune - un profesionist, și, prin urmare, nu este recomandat să-l efectueze fără o pregătire corespunzătoare. Pentru ușurința de implementare, vă puteți imagina ce se află în fața jurnal, pe care trebuie să sari. În continuare mai greu împinge picioarele și mâinile sunt punerea înainte. De îndată ce mâinile ating solul, coatele îndoite, bărbie presat strâns la piept, și se realizează rola. Inainte de salt tumbe se termină în același mod ca și celelalte versiuni ale acestui exercițiu - de la recepție cu mâinile întinse în aer. Cu cât este mai practică, acest mod de a face, în special pe distanțe lungi vor rostogoli. Mai mult, este posibil să încerce să sară prin obstacole reale, cum ar fi același jurnal. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat în stadiile incipiente, din cauza lipsei forței de împingere poate încheia cu mâinile sau cu capul în barieră, cauzând un prejudiciu grav pentru ei înșiși.

Sfaturi utile atunci când efectuează tumbe

1. În timpul executării tumbe cu un suport pe ambele mâini ar trebui să acorde o atenție la ceea ce aveți nevoie pentru a împinge ambele picioare simultan.

2. Când se rostogolească peste umăr ar trebui să ia în considerare coordonarea și direcția de mișcare de la umărul drept la fesă stânga, sau vice-versa.

3. Cum să învețe gimnastica, rulare înainte se execută ținând cont de categoriile calitative. Chin este important să se stabilească în mod fiabil piept. Această situație reduce la minimum riscul de rănire sau de performanță eșec flop.

4. Mulți cad pe partea în etapa finală a exercițiului. Ar trebui să fie cât mai aproape posibil de a apăsa călcâi la fese, deoarece acest lucru va permite picioarele poziționate destul de aproape de corp pentru a păstra de la care se încadrează în timpul ridicării.

concluzie

V-am spus în detaliu modul de a face un salt înainte. Există mai multe tipuri de exerciții și tehnici de implementare a acesteia, dar sunt peste cele mai populare.

Nu-ți fie teamă să învețe aceste elemente simple, pentru că rola este realizată este destul de ușor cu tehnica potrivita. În stadiile incipiente, puteți cere cineva să vă asigure: relaxeaza psihologic și să dea încredere în performanță.

În cazul în care, în timpul unei experiențe rola orice disconfort precum si dureri la nivelul gâtului sau a coloanei vertebrale, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă vă poate transporta, în general, înainte rola. Tehnica și aplicarea corectă va ajuta la evitarea orice fel de daune, dar din întâmplare nimeni nu este imun. Și pentru că opțiunea ideală de formare va lucra în continuare cu un antrenor calificat.