Pantele cu gantere în mână. Recomandări pentru efectuarea tehnicii

Pantele cu gantere în mână - una dintre cele mai eficiente exerciții care asigură sarcina pe mușchii abdominali. Aceasta este o sarcină foarte ușoară. Acesta poate fi realizată cu ușurință chiar și la domiciliu. Cu toate acestea, înainte de a recurge la o astfel de exercițiu, asigurați-vă că pentru a verifica cu tehnica executării sale. În caz contrar, puteți obține în loc de forme frumoase, o deteriorare semnificativă în figuri.

Caracteristici exerciții

Sportivii efectua pante cu gantere în mână, pentru a reduce linia mediana si intarirea tesutului abdominal muscular oblic. În cazul în care această activitate se face corect, rezultatele din antrenamente pur și simplu delicios. În cazul efectului neregulat al tehnologiei este destul de contrariul. Talia începe să „crească“ în lățime prin creșterea mușchiului.

În plus, există o altă caracteristică importantă. Acest exercițiu se face doar cu o singură mână într-o gantera. Două cochilii sunt folosite simultan pentru pomparea mușchilor mâinii. Și dacă doriți să aibă grijă de talie, apoi efectuați exercițiul cu o gantera.

mușchii locul de muncă

Este demn de remarcat faptul că îmbunătățește nu numai talie atunci când efectuați pante cu gantere în mână, în picioare. Care mușchi sunt de lucru în timpul exercițiului?

Experții spun că astfel de înclinații permit să lucreze:

• obliques;
• ilio-costal tesatura lombare;
• mușchi pătrat;
• ilio-costal mușchii de la piept;
• scapula levator;
• mușchii fesieri;
• trapeze de mijloc și superioare.

pante foarte utile cu gantere în mână, în picioare pentru fete. Astfel de exerciții nu oferă numai întări mușchii abdominali, dar, de asemenea, ajuta la imbunatatirea postura. În plus, acestea vă permit să reducă depozitele de grăsime în zona de părțile laterale și partea din spate. Dar nu abuzează de astfel de ocupații. Daca exagerati cu pante, rezultatul ar fi exact opusul.

efectuarea de exerciții

Pantele cu gantere în mână - un exercițiu simplu, care nu cauzează dificultăți chiar și pentru începători.

Tehnologia de performanță:

1. Inițial alege corect la greutatea ganterele. Pentru femei, sarcina optimă de 3-5 kg. Barbatii pot lua o halteră cu o greutate de 5-10 kg.
2. Ia o gantera într-o singură mână, astfel încât palma a fost localizat în interiorul. Îndreaptă corpul și fixați-l. Mâna a doua poate fi o curea sau să fie stabilite de cap. Aranja picioarele latimea umerilor. Limb superioară cu gantere trebuie să rămână în timpul întreaga clasă o linie dreaptă.
3. Acum înclinați încet trunchiul la bordaj. Asigurați-vă că pentru a supraveghea, să se plieze într-o linie dreaptă. Lean puternic în direcția de a încerca să se scufunde mai mici. Atunci când corpul tău se încadrează la cel mai jos punct posibil, trebuie să simțiți mușchii pe de o parte au fost reduse, pe de altă parte - întinsă.
4. Revenind la poziția de pornire, să ia o gantera în altă parte. Se repetă această înclinare în direcția opusă. În timpul înclinării expirați. Revenind la poziția inițială, inhaleze aer.
5. Este foarte important să se facă una sau cealaltă parte a unui număr egal de pante. În caz contrar, s-ar putea confrunta cu dezvoltarea musculaturii asimetrice.

antrenori recomandări

Pentru pante cu gantere în mână, în picioare, rezultate excelente oferite, aveți nevoie pentru a asculta câteva trucuri și sfaturi de profesioniști:

1. Pune în mod corespunzător picioarele. Distanța dintre ele trebuie să corespundă lățimii umerilor. Acest lucru va ajuta la îndeplinirea pante adânci, în cazul în care pelvisul rămâne staționară. Este în această porțiune de corp imobilitate crește eficiența exercițiilor.
2. monitorizează cu atenție torsul. Locuințe nu trebuie să se miște înainte. Într-un efort de a scădea cât mai scăzut posibil, va reduce în mod semnificativ eficiența exercițiului.
3. Nu luați cu ambele mâini pe gantere. Deci, vă va oferi contragreutate și va reduce toate eforturile pentru nimic. Fixați sarcina pe fiecare parte separat.
4. Pentru a spori sarcina, este recomandat pentru a îndrepta mâna liberă deasupra capului său. Acest gest simplu va crește foarte mult elaborarea mușchilor oblici. Puteți mână direct ține o gantera de lumină. Deci, sarcina va creste de 2 ori.
5. Dacă alegeți corect pentru ei înșiși sarcina, sunteți în măsură să efectueze cel puțin 10 repetari. Nu ar trebui să ia gantere excesive de lumină. Ar trebui să se simtă tulpina. Elaborarea mușchiului rămas prezintă o ușoară senzație de arsură în mușchi de lucru. Dacă vă confruntați cu un astfel de sentiment, atunci sarcina este ales corect.
6. Pentru a îmbunătăți echilibrul poate fi un pic împinge picior înainte, care este de muschi.

program eficient

Pantele cu gantere în mână pot efectua atât pentru bărbați și femei. În același timp, exercițiul este potrivit pentru profesioniști, sportivi și începători.

Antrenori da următorul program optim, care permite mușchilor să lucreze:

1. Exercitiul se face foarte lent.
2. Se recomandă, la un moment dat pentru a efectua 8-12 repetari pe fiecare parte.
3. În timpul instruirii prevăzute pentru 2-3 seturi.
4. pante în mod constant alternative de la stânga la dreapta.

Și amintiți-vă că nu zelos absolut recomandată în acest exercițiu. Numai prin efectuarea sugestiile de mai sus, te va asigura o talie frumoasa si pompa muschii in mod corespunzator.