Revitalizeaza organismul va pas aerobic

Este bine cunoscut faptul că locuitorii orașelor sunt mai susceptibile de a suferi lipsa activitatii fizice, cauzand diverse probleme de sănătate și care afectează în mod negativ aspectul și starea de spirit. O modalitate foarte bună de a revitaliza corpul și să-l mute este de sport și activități în aer liber. Printre numeroasele activități oferite de centre de fitness, acesta devine din ce în ce mai popular pas-aerobic.

Aceasta este una dintre numeroasele soiuri de aerobic, care este un set de exerciții efectuate pe o platformă specială. Pasul aerobic ajută la eliminarea depunerilor de grăsime în exces în fese si coapse, deoarece este pe aceste zone ale corpului îi revine sarcina principală în clasă. În același timp, desigur, întărește mușchii picioarelor și schimbarea în bine întreaga figură.

Datorită unui bun pas de aerobic cardio are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, acest tip de fitness dezvoltă coordonare, normalizează tensiunea arterială, și, ca orice sport, ajută să uite de stres. Acest lucru crește eficiența și îmbunătățește condiția fizică, care afectează în mod semnificativ starea de spirit.

Step aerobic este popular în rândul tuturor categoriilor de vârstă și greutate. Din cauza absenței unei sarcini de șoc pe articulații și mușchi, această activitate este disponibilă și persoanele în vârstă, și cei care suferă de obezitate. Pornind de la sarcina minimă, poate complica treptat exercitarea, realizarea în timp cele mai bune rezultate.

Pentru a se angaja în acest sport, veți avea nevoie de pantofi confortabile (adidași cu picior de sprijin) și sport (pantaloni scurți, cămașă și sutien, sânii bine susținută). În plus, aveți nevoie de o platformă specială pentru aerobic pas, care vor fi efectuate și toate exercițiile. Pentru antrenament la domiciliu, acest instrument va trebui să cumpere. Puteți face acest lucru într-unul din magazinele sportive specializate. Pentru clasele în centrul de fitness sau sala de sport va avea nevoie doar de pantofi și haine.

Ca orice alt exercițiu, exercițiu ar trebui să înceapă cu warm-up de obicei. La final , se poate face lent stretching și exerciții de respirație. Incepatori nu au nevoie de prea zelos, nu pentru a da obiceiul tulpina excesiv pe articulațiile picioarelor. Suficient pentru a începe și la 30 de minute de antrenament.

exerciții de aerobic pas foarte simplu și constă din diferite etape de realizare, lunges și sare la pasul platforma coroborat cu unele mișcări de dans și , ocazional , putere de încărcare (greutăți). Înălțimea platformei poate fi reglată, începând cu cea mai mică și crescând treptat acesta pentru a crește sarcina.

Sunt așa-numitele pași de bază de aerobic pas - un set de exerciții, de la care începe totul și pe baza cărora diferitele compoziții de dans. Această mișcare simplă, amintiți-vă că este posibil.

Tu ar trebui să înceapă cu pași în loc. Apoi, în detrimentul timpului - piciorul drept pe peron, în detrimentul celor două - stânga. Acesta este un pas de bază pe care trebuie să faci de 4-8 ori, apoi se repetă același lucru cu stânga.

Acum vom ajunge pe un pas piciorul drept și ridicați stânga ei. Omite la piciorul primul etaj stânga, la dreapta ei. Se repetă cu piciorul stâng.

Bend regulile puse pe platforma și din stânga, ușor ridicat de pe podea, a pus din nou pe podea. Atunci pune dreptul ei. Se repetă în partea stângă este același exercițiu.

Obținem pe un pas piciorul drept și îndoit la stânga la genunchi înăsprește și imediat chiuveta la podea. Atunci pune dreptul ei. Se repetă cu piciorul stâng.

Pe baza acestor mișcări simple sunt făcute exerciții mai complexe, permițând efort ordonat neobișnuiți la efort fizic corpul. Există aproximativ două sute și opțiunile de recuperare pe treapta și coborârea de la ea. În același timp, este utilizată o varietate de mușchi și întregul corp vine în viață.