Exercitarea de aerobic de bază

Exercitiile aerobice - un mod eficient de a se pune într-o formă fizică bună. Acesta include: jogging, mersul pe jos, ciclism, înot, sărituri coarda, dans, etc. Exercitiile aerobice imbunatateste capacitatea organismului de a face schimb de aer. Adică organele încep pentru a obține mai mult oxigen și, astfel, ei mai bine să își îndeplinească funcțiile. Atunci când exercitarea de aerobic întărește, de asemenea, sistemul cardiovascular, dezvolta grupele musculare majore. Exercitiile fizice pot ajuta la ritmul cardiac în repaus mai mică, pentru a normaliza nivelul de colesterol, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, spori de ardere a grasimilor, reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat, a scăpa de stres.

Aerobic exercițiu pentru pierderea în greutate , se recomandă să efectueze cel puțin 3 ori pe săptămână. Ruptura dintre antrenamente ar trebui să fie de aproximativ 1 zi. Începe antrenament cu 30-60 de minute, iar apoi, după câteva săptămâni, încercați să crească ocupația de timp. Dacă doriți să știe dacă un exercițiu de intensitate suficientă, făcând exerciții, aerobic, încercați în timpul ocupației să se oprească și să spună trei cuvinte. Dacă după această respirație este întreruptă, sarcina aveți unul bun. În cazul de relaxare rostirii un număr mai mare de cuvinte crește intensitatea.

Pentru exercitarea a dat un efect bun, ar trebui să fie distractiv. Rularea - o variantă de exercitii aerobice. Durata ruleaza 40-60 minute. Acesta are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și respirator.

Înot - este, de asemenea, exercitii aerobice. Ultima o sesiune trebuie 40-60 minute. Dacă sunteți doar de masterat de înot, începe cu 15 minute. Apoi crește treptat timpul de încărcare. Mai ales de înot este recomandat pentru persoanele care suferă de boli ale articulațiilor. Este o durere bine-denivelare și ajută la menținerea formei fizice excelente. De asemenea, înotul are un efect pozitiv asupra inimii.

Ciclism - combinația de un moment bun, și exercițiile aerobice. Dacă doriți să obțineți un antrenament bun, o astfel de plimbare pe stradă ar trebui să fie destul de intens. Aceasta este de echitatie pe îndelete nu va aduce rezultate semnificative, este un tratament mai relaxant. Este mai bine să pedalați cu o viteză mare sau urca pe un deal cu bicicleta. Riding bine arde de grăsime în șolduri, fese, spate și abdomen. Ciclism - o povară pentru persoanele care plimbării prost din cauza unor probleme ortopedice.

aerobic de apă - preferatul femeilor. exerciții de aerobic sunt efectuate în apă, ceea ce creează o bună rezistență a organismului. Această sarcină este bun pentru toți oamenii, inclusiv femeile gravide. aerobic de apă calmeaza si relaxeaza.

In prezent, utilizate pe scară largă pentru a preda aerobic pas. Aceasta ajută să se adapteze formei într-o perioadă scurtă de timp. Potrivit pentru persoanele care nu au probleme cu articulațiile genunchilor. O astfel de exercitii aerobice pentru a pierde in greutate sunt eficiente și necesită o mulțime de concentrare asupra mișcărilor.

O altă tendință modernă - dans aerobic. Multe cluburi de sănătate sunt organizate astfel de cursuri. Dacă nu aveți posibilitatea de a antrena la centrul de sport, pentru a primi un film de aerobică de dans și să ocupe casa. Vocabular luate de la dansuri. Latină, Zumba, hip-hop, etc. Diferența dintre această tendință este faptul că formarea poate include elemente de putere. Toate cursurile sunt ținute fără întrerupere în învățarea mișcărilor, așa cum se întâmplă de obicei în dans.

Puteți selecta oricare dintre sarcinile descrise mai sus. Exercitiile aerobice este o adevarata placere pentru cei care nu le place să ridice doar „de fier“, în sala de sport. În acest caz, cursanții primesc doar emoții pozitive.