Stomac frumos și plat. Exercitii pentru muschii abdominali

Multe fete nu sunt întotdeauna fericit cu silueta ei - undeva că nu este agățat corect, lipirea, dar nu este suficient. De multe ori, zonele cu probleme sunt la fel - este o zona a abdomenului si fese. Stomac deranjeaza destul de des, mai ales cu o astfel de problemă cu care se confruntă tinerele mame care doresc să-și recapete armonia și fermitatea. Prin urmare, aproape imediat ei încearcă să facă exerciții fizice. Uitând normele și principiile cele mai de bază. Că nu au existat probleme pentru muschii abdominali exercițiile au propriile lor caracteristici, pe care noi nu trebuie să uităm.

Exercitii pentru muschii abdominali ar trebui să înceapă cu un pic de warm-up a întregului corp. În acest scop, următoarele acțiuni sunt efectuate:

1. Picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. Înclinați capul spre dreapta și spre stânga. 5 pârtii de pe fiecare parte va fi suficient. Apoi se înclină înainte și înapoi pe același număr de repetari.
2. Mahi mâini - în primul rând înainte, apoi înapoi. Deci ai lucrat articulațiile umerilor și entorse nu primesc.
3. Pantele ale corpului spre dreapta, la stânga, înainte și înapoi. 5-7 pârtii de pe fiecare parte va fi suficient.
4. Genuflexiuni. Picioare latimea umerilor, brațelor înainte. Picioarele trebuie să fie paralele. Ghemuit, astfel încât călcâiul nu este fixat pe podea. 10 repetari sunt ideale pentru încălzire.

Efectuarea unui antrenament, tu, în primul rând, pentru a pregăti mușchii pentru încărcări ulterioare.

Pentru a efectua exerciții pentru a consolida muschii abdomenului, veți avea nevoie de un covor, așa că pregătește-l în avans. Toate mișcările sunt efectuate pe podea. Ei bine, ce? Gata? Atunci să începem!

Exercitii pentru muschii abdominali:

1. Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului la castel, picioarele îndoite la genunchi, distanța dintre ele nu trebuie să depășească un pumn. Secționarea lama de la podea, este reținută în această poziție timp de câteva secunde și apoi coboară încet. Este important să ne amintim că coatele nu ar trebui să se uite la tavan, iar în mână. Chin sunt întocmite, nu la abdomen. Această mișcare întărește mușchii presei superioare pentru a repeta de 10-12 ori.
2. Ocupă aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Acum ridicați complet corpul. Monitorizați viteza de execuție - mai lentă a sarcinii, cu atât mai bine mușchii fiind lucrat. 7 repetari.
3. Acum , face exercitiul pentru muschii abdominali oblici. Pentru a face acest lucru, genunchi picioarele îndoite pune la o parte. Secționarea lama de la podea, ca și în prima mișcare, fix poziție, du-te în jos încet. Pe fiecare parte a efectua 8-10 repetari.
4. Intinde-te pe spate, picioarele drepte, bratele pe langa corp lui. Ridica picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi coborî încet, angajând astfel, fixarea pe un unghi de 45 grade, atât într-una și în cealaltă direcție. 5 pentru repetarea start vor fi suficiente, iar apoi pot fi adăugate în momentul fixării și mai multe repetiții.
5. Poziția de plecare este același. Picioarele ridicate de 90 de grade, mâinile în afară. Noi încercăm degetele de la picioare ating de o parte, și apoi să se întoarcă înapoi și de a face mișcarea în cealaltă direcție. Destul de dificil și dureros, astfel încât să înceapă pe 5 seturi va fi norma.
6. Poziția de plecare este același. Ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade de la podea și de a face Mahi în mână. Când executați ar trebui să simțiți mușchii presei inferioare. Uita-te pentru respirație. 50 leagăne în rata medie - este norma.
7. Exercitarea „barca“. Poziția de plecare este același. Ridicați brațele drepte și picioarele cât mai mult posibil și stoarce muschii abdominali efectua pendulare - aproximativ 30 de ori.
8. Ocupă o poziție de push-up-uri, dar mâinile în timp ce în picioare pe coate. In aceasta pozitie implica toti muschii abdominali. Pentru a remedia acest lucru trebuie să stea timp de 30 de secunde, apoi da un pic pentru a relaxa mușchii și lupta din nou. Realizați aproximativ 15 abordări.

Prin efectuarea acestor exerciții pentru mușchii abdominali de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, puteți obține rezultate excelente, care sunt sigur că pentru a observa oamenii din jurul tău.

Fii frumos și sănătos!