Creșterea loviturii de stat - tehnica de performanță

Ridicarea unei lovituri de stat se referă la categoria de elemente tehnice în sala de gimnastică. Cu toate acestea, acest exercițiu poate fi destul de complexe și chiar forța pentru persoanele neinstruite. Prin urmare, înainte de a trece la punerea sa în aplicare, este necesar să se pregătească temeinic.

Ce este de ridicare cu lovitura de stat

Prezentarea arată după cum urmează: a capturat primul bară orizontală, despre latimea umerilor, atunci există o strângere simultană a trunchiului de ridicare picioarelor îndreptate, și apoi ridicarea nivelului pelvisului deasupra barei orizontale. Capului atunci când efectuează acest exercițiu maxim aruncă înapoi.

Ridicarea de pe bara-revoluție poate fi realizată în mai multe moduri diferite. O modalitate presupune intrarea inițială a picioarelor peste bara și se deplasează în mod consecvent. Pentru a finaliza exercițiul într-un alt mod, trebuie să te prind mai întâi, și abia apoi să arunce în sus.

De ce aveți nevoie pentru a efectua

Pentru a efectua acest exercițiu, ca și creșterea unei lovituri de stat va avea nevoie de:

• bară orizontală înălțimea potrivită, de preferință căptușită cu o saltea de gimnastică;
• un nivel suficient de fitness (înainte de a începe studiul elementului de gimnastică trebuie să fie strânse pentru a învăța cel puțin 10-15 de ori);
• capacitatea de a efectua cu precizie o serie de elemente secvențiale, care sunt parte integrantă a exercițiului;

înviorător

Aflați cum să efectuați creșterea cu lovitura de stat mai pur și simplu oameni cu întindere bună. Dacă nivelul de săraci, în acest caz, să ia ceva timp pentru a practica pentru a pune mâna pe podea, la picioarele maxime îndreptate. În cazul punerii în aplicare insuficiente a se întinde de formare exercițiu poate întârziat în mod semnificativ sau membru sala de gimnastica va primi suficient de „curbe“, cu inexactități semnificative.

mușchii abdominali

Disponibilitatea mușchilor abdominali dezvoltate joacă un rol decisiv în punerea în aplicare a formării cu ascensorul lovitură de stat. Pentru a exercita presa există o gamă largă de exerciții eficiente, dintre care unele pot fi ușor efectuate pe aceeași bara orizontală. În special, să se pregătească pentru formarea cu ascensiunea loviturii de stat ar fi suficientă pentru a ridica periodic picioarele la bar, care nu face nici o dificultate. Alternativ, pentru început, puteți învăța pentru a trage genunchii la piept, și apoi trece treptat pentru a ridica piciorul drept.

Cum să învețe să facă cu creșterea de revoluție

Înainte de a trece direct la executarea elementului de gimnastică, este recomandat să practice în timp ce trage cu brațele cu susul în jos. Confident răspuns la acest exercițiu va facilita foarte mult sarcina atunci când elementul în ansamblu.

Cum să crească o lovitură de stat? În primul rând trebuie să înțelegem confortabil cu ambele mâini pe bara orizontală, și apoi, îndoire genunchi, să le aducă la piept. În continuare există o revoluție cu picioarele îndoite, astfel încât partea din spate a fost la partea de jos, cu capul dat pe spate.

O versiune mai complexă de ridicare flip implică tragerea cu brațele, picioarele drepte. Spin în acest caz, ia poziția orizontală maximă, iar picioarele sunt îndreptate în sus de picioare. În această poziție a picioarelor pentru a arunca bara transversală cu o consistentă trăgând întregul corp. Fier de peste, aveți nevoie pentru a prinde în accentul pe mâini, îndoiți spate și piept afară. Pentru a recurge la această metodă de execuție a elementului de gimnastică este în valoare de numai dacă doriți să învățați cum să facă o ascensiune curat, cu lovitura de stat.

posibilele dificultăți

Se întâmplă adesea că dezvoltarea fizică, pregătit de atlet aruncă pur și simplu picioarele de pe bara transversală, dar nu se poate trage în sus portbagaj. Pentru a face față cu această problemă, trebuie să îndoiți genunchii și să profite de momentul în care centura este aproape de bara. În acest caz, greutatea de bază este transferată la nivelul picioarelor, care permite organismului să fie pe cealaltă parte a barei transversale. Arunca întregul corp printr-o bară orizontală va permite îndreptarea picioarelor cu un corp mic, cu un nemernic.