Este vara - timpul de vacanță. Deci, e timpul să fie nedumerit de aspectul lor. Ca o regulă, partea cea mai problematică a corpului în bărbați și femei, este zona abdomenului. Orice am nu adera la diete, și cum să grație nu a încercat să se uite pe ea există prima grăsime. În ceea ce pentru o perioadă scurtă de timp pentru a face un abdomen plat acasă? Este posibil? formatori de fitness în această chestiune călit realiști. Ei cu siguranță vă va reduce la sol. stomac plat rapid, puteți obține cu condiția nu numai greu de a efectua exerciții speciale, dar , de asemenea , aderarea la un regim alimentar strict. Numai o abordare sistematică poate ajuta să deveniți proprietarul unui corp într - adevăr frumos. În primul rând, aveți nevoie de o motivație bună. Dacă decideți să vă schimbați corpul, veți obține rezultatul dorit. Și nu contează dacă vă antrenați în sala de gimnastică sub ochiul atent al unui antrenor profesionist sau caută pentru a obține un stomac plat la domiciliu. Ambele varinat fi foarte eficient, cu angajamentul deplin. Și acum de la vorbe la fapte.
Începeți cu alimentația corectă
Uitați de gustări pe fugă. Mănâncă într-un timp strict alocat, deși în mod frecvent (de 5 ori pe zi), dar în porții mici. Cu ajutorul acestei tehnici într-un timp scurt, veți obține reducerea dimensiunii stomacului, și, prin urmare, nevoia de hrană va scădea. Ca urmare, aceasta va duce la pierderea in greutate. abordare atentă la alegerea alimentelor. Ar trebui să fie util, și vitamine și nutritive. În cazul în care dieta este corect - alegeti doar o mare parte a problemei. Acum este de formare în greutate. Înainte de a efectua ei - consultați medicul. Aflați dacă sănătatea dumneavoastră vă permite să faceți sport pe cont propriu, sau mai bine să o facă sub îndrumarea unui antrenor. Dacă interzic absolut medici să facă exercițiile, în legătură cu un prejudiciu spinarii sau o inimă slabă, atunci nu dispera, pentru că există o dietă specială și exerciții de greutate redusa, care cu precauție în mod semnificativ consolida muschii abdominali. Și dacă acest cap ar sta obsesie exprimată în fraza: Vreau un abdomen plat, atunci va ajunge cu siguranță obiectivul.
Unele exerciții eficiente
Și acum trece direct la exerciții. Stai pe un scaun, spatele drept, genunchii a reunit. Picioare complet presat la podea. Acum apăsați bărbia în piept, mâinile - în fața lui. Expirați și tulpina numărul maxim mușchii abdominali. Apoi, îndoiți încet înainte, încercând să atingă mâinile de sex. Pe inhala trebuie să revină la poziția de pornire. exercițiu ar trebui să fie repetate de cel puțin 3-4 ori pentru un efect maxim. Cu fiecare noua zi de formare a numărului de repetiții ar trebui să fie crescută atât timp cât numărul nu ajunge până la 40 de ori. Apoi, va fi capabil să se apropie de vis și pentru a obține un stomac plat la domiciliu. Al doilea exercițiu este pentru tine de a deveni un cerc. Durata sesiuni cu ei sunt determinate de starea lor fizică. Al treilea exercițiu este după cum urmează: minciuna pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele de 30-40 de grade și rotiți greutatea biciclete. Dacă se poate face exercitiul timp de 2 minute, atunci acesta poate fi considerat ideal. Cu toate acestea, nu urmăresc această cifră, face la fel de mult ca tine poate pentru a lăsa forma fizică. Cu o dieta adecvata si perseverenta, vei pompa cu siguranță până stomac plat la domiciliu.