Gimnastica in osteocondrozei a coloanei cervicale-toracice: foto, comentarii

Osteocondroza - cea mai frecventa boala a coloanei vertebrale astăzi. El este de 90% din oameni, dar observați că este doar cei care l-au progresează. Cel mai adesea suferă partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale - cervicale. Gimnastica in osteocondrozei coloanei cervicale-toracice contribuie la vindecarea ei rapidă și facilitează starea pacientului.

Ce este osteocondrozei?

Pentru a înțelege ce această boală, trebuie să se uite mai întâi în curs de anatomie și să învețe structura coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este format din mai multe vertebre , care au o gaură. In interiorul acestei găuri sunt cele mai importante nervii care transporta semnale de la toate părțile corpului la creier și măduva spinării. Acesta este situat între vertebre discurile intervertebrale. Discul este format dintr-un miez similar cu jeleu si pielea densa. Acesta îndeplinește funcția de amortizare, se previne frecarea vertebre împreună. Conectați aceste ligamente structuri și mușchi.

Osteochondrosis - un set de procese care distrug discurile intervertebrale. Ca urmare, acestea sunt comprimate corpurile vertebrale apropiate unul de altul și de a începe să se estompeze. De-a lungul timpului, pe site-ul comun șters apare excrescență. Astfel, organismul încearcă să compenseze pierderea. Această acumulare împiedică mobilitatea coloanei vertebrale. Exerciții cu osteocondrozei a coloanei cervicale-toracice, care sunt efectuate de către pacient, poate ajuta la creșterea distanței dintre vertebrele discului a reușit să fie alimentată cu lichid.

Cauzele de progresie a bolii

De factori declanșatori ar trebui să fie pentru a identifica principalele.

1. Un stil de viață sedentar. Mușchii slăbi, și coloana vertebrală este mult mai dificil să rămână în poziția corectă. Vertebrele mulțime de presiune asupra discului intervertebral dezvoltă o curbură. Terapia Exercitarea (cu osteochondrosis de col uterin-toracice a coloanei vertebrale) promovează nu numai întindere a coloanei vertebrale, dar întărește , de asemenea , corset musculare.
2. ședere permanentă în poziție greșită. Un astfel de risc sunt chirurgi, croitorese, drivere și altele., Care, în virtutea lucrării trebuie să rămână în suspans prelungit. În acest caz, mușchii prea tensionate, circulația sângelui este rupt, și, ca rezultat, apare deshidratarea nucleului discului intervertebral.
3. leziuni ale coloanei. Ea distruge vertebrelor și ligamente, încălcarea poziția corectă.

Gimnastica in osteocondrozei a coloanei cervicale-toracice

După diagnosticul medicului este obligat să numească o sală de gimnastică. Osteochondrosis nu poate fi vindecat fără sarcină asupra mușchilor, deoarece acestea contribuie la păstrarea coloanei vertebrale într-o poziție corectă fiziologic. Pentru dinamica pozitivă a exercițiilor adăuga masaj pentru a crește fluxul de sânge la mușchii și să se relaxeze.

complex gymnastic trebuie să fie întocmit după inspectarea unui medic, deoarece este foarte important să se ia în considerare gradul de leziuni ale coloanei și de pregătire fizică. Exerciții cu osteocondrozei a coloanei vertebrale cervicale-toracice este împărțită în mai multe secțiuni:

1. Warm up. Se compune din mișcări care vizează încălzirea mușchilor și ale ligamentelor. Necesare pentru a nu provoca deteriorarea acestor structuri.
2. Load. Aceasta ajută la întărirea mușchilor.
3. Stretching. Aceasta ajută să se relaxeze mușchii după exerciții fizice și se întinde coloanei vertebrale.

efectuarea de reguli de gimnastică

Orice antrenament ar trebui să constea din trei cicluri. Acest lucru vă permite să „trezi“ organismul pentru a încărca și ușor deduce din starea de munca grea. În plus, trebuie să urmați respirația și crește treptat sarcina. Nu este nevoie să înceapă imediat cu un număr mare de repetiții. De 10 ori este de ajuns.

Țineți evidența sentimentelor tale. În cazul în care exercitarea este dureros, este necesar să-l abandoneze. Încercați să faceți exercițiul o dată pe săptămână. Atunci când încetează să livreze durerea, include în formare. Acesta va fi, de asemenea, un fel de indicator al tratamentului.

Propunerea de antrenament

Primul lucru pe care trebuie să se încălzească întregul corp, astfel încât o mișcare neglijent pentru a nu trage un mușchi sau ligamente.

1. Picioare umăr lățime în afară la loc. Ei trebuie să fie relaxat și elastic, cum ar fi două arcuri. Mâinile se dizolvă în mână și ridicați pe inhala, întinde. Pe expiratie, trageți-le în jos pe aceeași cale. Respiratia în acest caz este t important. Mușchii K. necesită un flux mare de oxigen. Ai nevoie pentru a respira profund și uniform.
2. înclină încet capul pe spate, iar apoi apăsați bărbia în piept. Se repetă de 10 ori.
3. Uită-te la stânga (inspirație), dreapta (expirația), dreapta (respirație). mișcarea capului în mod clar și lent. Se repetă de 10 ori.
4. cap mișcare circulară în sens orar, apoi contra.
5. Mișcarea circulară a umerilor. De 10 ori înainte de 10 - în urmă.

Numărul de mișcări necesare pentru a crește în mod constant, de exemplu, etapa de 5-6 ori, la fiecare 3 zile. Nu mai este nevoie. Este foarte simplu exerciții. Când osteocondrozei cervicale-toracice a coloanei vertebrale astfel de mișcări sunt esențiale. Medicul poate prelungi warm-up, în funcție de gradul de osteoartrita.

Exercitii pentru sarcina

După ce mușchii eritematoase, puteți începe să facă exerciții pentru sarcina.

1. Intins pe podea, aveți nevoie pentru a pune sub rola de gât. Ea poate fi făcută dintr-un prosop. Ridicați capul de numărul posibil de secunde și a reveni ușor în poziția inițială.
2. Rostogoli pe stomac. Bratele pe langa corp. Ridicați capul timp de 5 secunde și a reveni încet la poziția de pornire.
3. Push-up-uri cu picioare sau genunchi drepte, în funcție de fitness.
4. Exercitarea "Plank". Genunchii ating podeaua, coatele paralele între ele. Păstrați trunchiul după cum puteți. Nu uita să respiri profund.
5. Ridică-te, întinde brațele în fața ta, face exercitiul „foarfeca“. Apoi, du-te la mâinile Mahi.

Aceste exerciții ar trebui să fie făcut în fiecare dimineață. gimnastica in osteocondrozei a coloanei cervicale-toracice în timp ce ședinței poate fi de asemenea utilizat. Este relevant pe tot parcursul zilei. Utilizați fiecare minut liber la locul de muncă, în trafic, metrou și să urmeze mișcările.

1. Apasarea mâinile la frunte, apoi pe cap, încercând să depășească rezistența.
2. Face același lucru cu înclinare laterală.
3. Spătarul scaunului trebuie să se termine chiar deasupra omoplaților. Sprijinindu-se pe spate și să încerce să se aplece în spate.
4. Coborâți barbia la piept și rotiți-l spre stânga / dreapta.
5. Imbratisati-te de umeri și ferm strângeți, apoi relaxați-vă pe mâini și strângeți din nou.

Exercitii pentru intindere

Stretching este, de asemenea, un pas obligatoriu. Aceasta va elimina durerea din mușchi și ajută la evitarea suprasolicitarea. Rezultatele foarte rapid ofera gimnastica in osteocondrozei coloanei cervicale-toracice. Fotografiile ajuta să înțeleagă mai multă precizie echipamentul de antrenament.

1. Ridicați mâinile sus și trageți corpul său. Apoi apleca și relaxați-vă complet brațele.
2. Abordare perete pentru a pas departe. Așezați palmele pe perete la nivelul pieptului și la curbare de san.
3. Întoarceți departe de perete și mâinile lui în spatele capului său, se rezema de perete. piept Flex înainte.
4. În picioare în poziție genunchi-cot, arcuri spate, și apoi șnuri ei înăuntru.

Fiecare exercițiu trebuie să efectuați cel puțin 10 ori.

Gimnastica supliment?

Pentru gimnastica in osteocondrozei a coloanei cervicale-toracice rezultate pozitive au produs rapid, acesta trebuie să fie completat cu un masaj și un duș cald. Aceste măsuri vor permite mușchii pentru a obține maximum de relaxare. Uneori, folosit, de asemenea, acupunctura. Dar ar trebui să fie făcută numai de către un profesionist calificat.

De asemenea, au un efect benefic asupra coloanei vertebrale înot. În corpul de apă în sine primește poziția corectă și fiziologic „deține“ a coloanei vertebrale. Și când navigați a lucrat în fiecare mușchi în spate.

Gimnastica in osteocondrozei a coloanei cervicale și toracice trebuie efectuate periodic. Aceasta este cheia succesului principal.

Face gimnastică în osteocondrozei eficiente?

Cel mai eficient tratament - este gimnastica in osteocondrozei coloanei cervicale-toracice. Review-uri arată că, după primul antrenament de pacienti observa o îmbunătățire semnificativă. Acest lucru se realizează prin întindere a coloanei vertebrale. Vertebrele nu comprima discul intervertebral afectat și-i dea o șansă de a recupera.

Tratamentul fără o intervenție chirurgicală este posibil, în cazul în care nu a format încă o hernie. Chiar și proeminență (bombat de disc in canalul spinal) Discul poate fi corectat cu ajutorul exercițiilor. Pacientii din marea majoritate se va recupera și a reveni la ritmul obișnuit al vieții. Dar, chiar și după recuperare completă ar trebui să păstreze în formă și nu uita de propria lor sănătate.