Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii

Astăzi mulți oameni sunt obsedati de o dieta sanatoasa si o scadere sau menținerea greutății optime, care este direct legată de aportul caloric. Prin urmare, ideea de ceea ce sunt cele mai scăzut de calorii alimente trebuie consumate, mai relevante decât oricând.

Cei care conta calorii, ține cont de faptul că valoarea energetică este întotdeauna indicată la 100 de grame de produs, mai degrabă decât de servire.

Se crede că alimentele cu conținut caloric scăzut - fără gust și nesytnye. Cu toate acestea, nu este. Dacă se dorește, puteți face un meniu „lumina“ de gustoase și alimente sănătoase, bine satisface foamea.

Sunt produse proteice cele mai hrănitoare. Printre acestea se numără o mulțime de conținut caloric scăzut: carne de vită, carne de iepure, pui sau piept de curcan, conținut scăzut de grăsime de vaci branza, 1% iaurt, pește scăzut de grăsime cu carne alba, fructe de mare, albușul de ou, iaurt, lipsit de aditivi.

Este nu numai cele mai multe alimente cu conținut caloric scăzut, dar, de asemenea, produse alimentare, care accelerează metabolismul și reduce nivelul zahărului din sânge. Pentru a îmbunătăți gustul unei mese poate condimenta ierburi, verdeturi, fructe de padure, legume, fructe, condimente. După ingerarea acestor produse va continua pentru o lungă perioadă de timp senzatia de satietate.

Aș dori să aibă nu numai cele mai multe alimente de conținut scăzut de calorii, dar, de asemenea, cel mai util. Această categorie poate fi atribuită de cele mai multe legume, fructe și plante aromatice, care contin vitaminele si mineralele necesare.

Castraveți, busuioc, telina, marar, tarhon, patrunjel are un efect diuretic si ajuta la a scăpa de umflarea.

Toate soiurile de varză și salata verde, ciuperci fierte, țelină, castraveți, fructe de pădure proaspete și congelate, portocale, grapefruit, mere verzi potoli foamea și de a accelera metabolismul.

Ajută la păstrarea youthfulness: roșu struguri, rodii, varza rosie, salata verde verde, ceapa rosie, rosii, broccoli, spanac si.

Este cunoscut faptul că puterea trebuie să includă în mod necesar carbohidrați, proteine și grăsimi în proporțiile corecte.

Care sunt alimente cu conținut scăzut de calorii din numărul de carbohidrați?

Cerealele sunt surse de carbohidrati complecsi. În timpul de gătit, își pierd unele calorii. Ea - fiert hrisca, mei, orez brun, linte, paste, secară, soia, năut.

Lista de alimente cu conținut scăzut de calorii, proteine care conțin:

Pește și fructe de mare: cod, Pollock, merluciu, lemonema, calmar, homar, midii, creveți.

Produse din carne: inleyki de sân și de pui, carne de iepure, de vițel.

Produse lactate: iaurt si branza de vaci mai puțin de 2% grăsime, procentul de grăsime corporală iaurt 0-1.

alimente de legume - este adesea un alimente cu conținut scăzut de calorii. Listă de legume și plante aromatice de mai puțin de 40 kcal: telina, castraveti, ridichi, daikon, roșii, ciuperci, varza, orice (proaspete, murat), toate soiurile de salata verde.

Cele mai gustoase și cele mai multe alimente cu conținut caloric scăzut (mai puțin de 100 kcal): mere, pere, ardei gras, morcovi, pepeni, pepeni verzi, toate fructe de pădure, ananas, papaya, guava. Fructe, cum ar fi strugurii, mango, banane, persimmons, ar trebui să aibă mai mult de 150 de grame pe zi. Alb și vin roșu sunt, de asemenea, necesare pentru a limita la 140 de mililitri pe zi.

Pentru a reduce aportul de calorii, puteți adăuga condimente drept alimente condimentate nu va necesita podsalivaniya. Același lucru este valabil de zahăr - acesta poate fi înlocuit cu succes cu scorțișoară.

Una dintre cele mai băuturi cu conținut caloric scăzut - ceai verde.

Nu este absolut nici calorii in apa, asa ca trebuie sa bei mai multe lichide, in special cei care doresc să piardă în greutate.

Cei care nu se poate face fără dulce, trebuie să știm că cele mai puține calorii bezea, bomboane, marmeladă.

Din produse de panificatie ar trebui să fie selectate pâine de secară și pâine plachetă.

Alimentația sănătoasă implică porțiuni mici ale unora dintre alimentele bogate in calorii, care sunt esențiale pentru corpul uman. Acestea includ ulei vegetal si ciocolata neagra.