Cum de a deveni un riser devreme: 8 sfaturi practice

Dacă n-ai plăcut să te trezești devreme, dar a decis pentru mine că este timpul pentru a schimba totul, vă arată înțelepciune. De fapt, pentru a deveni un om care se bucură de ore de dimineață, nu atât de dificil. Urmează sfatul nostru și să fie pacient. Pentru că, în scopul de a reconstrui într-o nouă direcție, organismul va lua ceva timp. Există mai multe diferențe între „timpurie Ptah“ și iubitorii vieții de noapte. Acest lucru este evident nu numai în obiceiurile de zi cu zi, dar, de asemenea, în psihologie. Prin urmare, atunci când încearcă să reconfigureze setul lor de factori pentru a lua în considerare ceasul intern organism. 8 Înainte de sfaturi practice.

Lăsați visul să devină un ritual

Du-te la culcare, închis ochii și să aștepte ca Morpheus te va lua în brațe. Cu toate acestea, toate aceste acțiuni simple nu pot oferi somn instant. Puteți să vă odihniți o oră sau două, dar nu am dormit. Acest lucru este adevărat dacă nu ați merge la culcare înainte de miezul nopții. Facilitarea această sarcină va ajuta la ritualuri corecte începe să fie în prealabil. După cină puteți savura o ceașcă de ceai, dar cofeina seara nu este de dorit. Toată seara procedura ar trebui să vizeze de relaxare, care ajută să uite de zi cu zi excitare, stres și ia gânduri serioase. Ia-o baie caldă, perie dintii si Don pijamale. reglați temperatura în prealabil dormitor. Coloana pe termometru nu trebuie să depășească marca de 20 de grade. Amintiți-vă că o ușoară scădere a temperaturii duce la somnolență.

Furnizarea de motivație

Cu siguranță aveți un prieten, „pasăre“, care se ridică înainte de zori și reușește să transforme atât de multe lucruri pe care este bine să-l gelos. înțelepciunea populară vă va da cele zece cuvintele care scot în evidență beneficiile de a se trezi dimineața devreme. Ai auzit în mod repetat, de la psihologi și oameni celebri care au obținut un mare succes în viață. Dar care vă va oferi un nou regim? Vei avea o multime de timp, din care puteți cu o conștiință clară parte să-și petreacă pe ei înșiși.

Cât de minunat este să te trezești fără a se confrunta cu stres si teama de a fi întârziat la muncă! Puteți lua jogging dimineața, să se pregătească și să mănânce micul dejun, face meditație. Toate aceste lucruri vor face dimineață plăcută, și uitați despre obiceiul prost de ședere în pat până în ultimul moment întârzierea recuperării. Pentru a obține motivație suplimentară, de pre-planul de rutina de dimineață. Ia mai mult timp să se gândească la duș sau mirosuri cum delicioase de șuncă și ouă. Acestea și alte plăceri mici facilitează trezirea.

Stick la rutine

Singura modalitate de a începe să se ridice mai devreme - este de a evita ispitele de dimineață, un pic mai mult pentru a absorbi pat. Dă-ți o promisiune pe care le va merge în sus, imediat după ton. Nu există butoane Reluați și fraze nemulțumite adresate alarma. Psihologii spun că orice obicei este format în termen de câteva zile. Crede-mă, va fi dificil numai în primele cinci zile. În a șasea dimineața ați mers pe jos în sus apelul ca și cum nimic nu sa întâmplat. Dă corpul tau ceva timp pentru a reconstrui ceasul intern. Stiati ca ritmul circadian depind de mai mulți factori? O parte din ceasul biologic intern este controlat de mediu, parțial - semnalele interne, și parțial - obiceiurile de zi cu zi. Amintiți-vă că organismul se obisnuieste cu rutina și să încerce să rămânem la ea.

reevalua stil de viață

Oamenii de știință cred că între „ciocârlii“ și „bufnițe“ există o prăpastie adâncă. Ei au diferențe în caracteristicile personale, stilul de viață și chiar și în biologie. De exemplu, printre iubitorii vieții de noapte mai mult de extravertiților, persoanele care sunt predispuse la risc, solicitanții de fiorul. Le place să comunice într-un mediu social, au o mulțime de prieteni și se bucură de vizita evenimente de divertisment. Nu există nici o îndoială că, dacă vă place o petrecere, atunci va fi greu pentru a schimba stilul tău de viață. Este dificil să fii un om care încet și în mod izolat splendida petrece seri. Cu toate acestea, această transformare vă va oferi posibilitatea de a trăi o viață mai organizată.

Evitați contactul cu dispozitive electronice în seara

Ce împiedică majoritatea populației în timp pentru a dormi? Principalii inamici ai somn odihnitor sunt smartphone-uri, tablete, laptop-uri și televizoare - dispozitive electronice care emit lumină. Din punctul de vedere al fenomenelor fizice, luminescenta albastru gadget-uri emise, este un tip de radiații electromagnetice. Este cunoscut faptul că ecrane luminoase încalcă producția de melatonină și pentru a preveni somn. Acest lucru este indicat de mai multe experimente științifice au demonstrat că utilizarea unui smartphone sau laptop seara provoacă simptome de depresie si anxietate, precum și afectează în mod semnificativ calitatea somnului. Când merge la culcare creierul reactioneaza la intuneric. Dar când producția de melatonină scade brusc, organismul este indus în eroare. În acest sens, este util să amintim o bună activitate veche, care facilitează adormirea. Este vorba de citirea cărților.

Activitatea fizică în seara

Medicii recomanda ca pacientii care sufera de insomnie, cursuri de noapte pentru a practica sporturi. Chiar dacă sunteți adormit repede, câteva minute alocate pentru activitatea fizica, nu vei răni. Mulți oameni nu se trezesc dimineața, se simt obosit și epuizat. Ei nu-și dau seama că toată vina calitatea proastă a somnului. Organismul nu are timp pentru a restabili pe deplin funcțiile lor. Exerciții efectuate în seara, va îmbunătăți calitatea somnului și durata acestuia. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt obișnuiți să se trezească noaptea, se clatina si cotitură sau sforăitul.

Evitati somn in timpul zilei

Evitați obiceiul de zi cu zi de somn de 20 de minute, care invadează pașnică în timpul nopții de odihna lui. Numai în unele cazuri, un pui de somn poate fi de ajutor. Vorbim despre oameni care lucrează în schimburi care au nevoie pentru a obține suficient de somn. Ei bine, desigur, pui de somn este foarte util pentru copii și adolescenți se confruntă cu o mai mare tulpina mentale. Dar dacă sunteți unul dintre acei adulți care lucrează cinci zile pe săptămână 9-5, apoi aruncați-un pui de somn la prânz.

Lăsați soarele în apartamentul său

Dacă noaptea forțele întunericului creierul pentru a da un semnal de a adormi, lumina soarelui în dimineața dă o comandă să se trezească. Pe vreme rece, funcția naturală de trezire poate efectua lumini fluorescente. Imediat după ridicarea semnalului de clopot, deschide perdelele si jaluzelele si lasa soarele în casa lui. secreție Melatonina este redusă, creșterea temperaturii corpului. Astfel, lumina soarelui poate oferi organismului un stimulent suplimentar pentru a începe să se miște.