Cum de a face față cu furie și iritabilitate: eficiente tehnici, metode și recomandări

Furia este una dintre emoțiile umane de bază. Și el - un vestitor de agresiune. De obicei, o persoană devine furios din cauza nedreptate evidentă pentru el. Aceasta este urmată de un calm sau izbucniri violente. Este un lucru atunci când o persoană este supărat pe motivul real. Dar o mulțime de oameni trec cu vederea de furie provocat maruntisuri suschimi. Ce este de făcut, cum să se ocupe de furie?

Cerințe preliminare

Mai întâi trebuie să se întoarcă la sursele. În cazul în care o persoană a primit de la o jumătate de tură și o flacără albastră intermitentă de la cea mai mică scânteie - el are o problemă. Cel mai probabil, el a fost nemulțumit de viața lui. Sau program, locul de muncă, acasă, față personală. Și aici e un sfat №1, în ceea ce privește modul de a face față cu mânie: este necesar să se stabilească viață.

Și există o mulțime de moduri. În primul rând, aveți nevoie pentru a scăpa de val. Somn ore normale, mânca în același timp, nu pentru a trage acasă „marfă“ de la locul de muncă (atât emoțională, cât și un loc de muncă). În al doilea rând, este necesar să se aducă activitatea în practică. Dacă un om în programul său doar acasă și de muncă, nu este surprinzător faptul că el este iritat și zboară într-o furie peste nimic. Te poți înscrie într-o sală de sport, piscina, yoga. Și viața va varia, și o schimbare de decor, și de a îmbunătăți sănătatea.

recomandări simple,

Asigurați-vă că pentru a scăpa de lucruri inutile. Într-un spațiu liber, nezahlamlonnom mai ușor de a trăi. Dacă credeți că Feng Shui, conglomerarea lucrurilor duce la confuzie în minte.

Și încă mai trebuie să se oprească în grabă. Atunci când o persoană este în mod constant în grabă, se pare că prea puțin timp. Și este suficient, trebuie doar să se obișnuiască cu distribuția sa. Pentru a face acest lucru, puteți face notițe pentru programul și planificarea afacerilor. Și pentru a obține o jumătate de oră mai devreme pentru a face încărcarea rapidă, să ia un duș și se bucură de o ceașcă de cafea. Deci, se va pune într-un ton și a stabilit starea de spirit pentru toată ziua următoare. Și dacă în dimineața începe cu țipete „târziu!“ Și un mic dejun rapid pe drum, nu este de mirare atunci că un om exasperat unele fleac.

modalități de a scăpa

Eliminarea precondiții - nu este o singură zi. Pentru ca modalități de a face cu furie, vine la un moment dat, de asemenea, este conștient.

Trebuie să traducem atenția asupra respirației. Țineți la timpul maxim și apoi pentru a împinge aerul. De ce? Deci, va reduce activitatea mentală și distragere minimă.

Dacă furie inviți, este posibil să se rupă în afară de hârtie, șervețel de hârtie, de rupere mânerul vechi. Chiar și în procesul de comunicare cu obiectul de iritabilitate. E ciudat, dar e mai bine scandalul de o sută de ori.

Aromaterapie - metodă eficientă. Dar, pe baie cu uleiuri aromatice nu este în măsură să ajute facă față cu furie. Pur și simplu nu este acolo. Deci, plătește pentru a ține numai pentru tine un mic sac (plic) cu ierburi uscate calmante.

Și încă furie în mod eficient „spălate“ în apă rece. Această procedură elimină stresul din mușchii feței și îmbunătățește circulația.

Apel către logica

În cazul în care o persoană care suferă o sclipire de furie și supărat pe cineva, atunci este timpul să se gândească asupra situației. Puteți să vă puneți în locul adversarului-stimul. Pune câteva întrebări. De ce a făcut el / eu zic? Ce este corect?

Dar se întâmplă uneori - Oamenii căzut pe cel care nu vina, și apoi regret. Dar cuvântul - nu o vrabie. Pentru a preveni astfel de bug-uri enervante, aveți nevoie pentru a dezvolta obiceiul de a tăcerii. Nu izbucnesc gândul cinic, și cred că - dacă aveți nevoie de ele, la toate să spun? Merită? În cele mai multe cazuri, răspunsul este nu. Du-te despre emoțiile nu pot, pentru că acțiunile lor pot răni un iubit-o. Dar nu a fost vina lui că persoana nu a trecut zi (sau viața).

Mulți oameni se gândesc cum să se ocupe de furie, ia o decizie de a dezvolta un reflex condiționat, controlul agresiunii. De exemplu, de fiecare dată când simți valul de agresiune musca buza sau dinti încleștare. În mod similar de acțiune neplăcute va rupe fluxul de gânduri rele.

Despărțire cu emoții

Vorbind despre modul în care să se ocupe de furie si iritabilitate, este imposibil sa nu vorbim despre eliberarea de energie. Fiecare agresiune se confruntă persoană trebuie să aleagă pentru ei înșiși o cale prin care el va fi capabil să lase emoțiile negative. Metodele descrise mai sus în ceea ce privește modul de a face față cu accese de furie. Aceasta este de a le suprima și să blocheze. Dar ei acumulează - în mușchi, inima, mintea. Și fiecare om, suprimarea furie, ar trebui să știe - în curând el va elibera toate emoțiile lor.

De exemplu, într-o sală de box, bate pere. Sau pe o bandă de alergare, cucerind kilometri condiționale. Mulți ajutor cântând. Și chiar mai bine - țipete. Este posibil să se ajungă la un loc îndepărtat de la oameni? Nu trebuie să-l ratezi. După un strigăt om în întregul cartier, el se va simți bucuria și satisfacția. Nu va fi o reacție corespunzătoare a psihicului, și după ce vine faza de calm si liniste.

relaxa

După strigăte sau bate pere trebuie să fie sigur să se relaxeze. Pentru că toate acestea -, de asemenea, un fel de stres. Și ce să facă după aceea, modul în care să se ocupe de furie și mânie ea? Cel mai bine este să ia o baie fierbinte. Datorită acest lucru va consolida organismul, pentru a normaliza concentrația de săruri în organism pentru a elimina excesul de zahăr și, eventual, în sine clar din energia negativă acumulată. În plus, o baie fierbinte întărește rinichii și inima. Aceasta, la rândul său, afectează curățarea vaselor, și „penetrarea“ a capilarelor închise.

Apropo, dacă este posibil, trebuie să se acorde un masaj. Aceasta ajuta la mentinerea mintea si corpul intr-o forma mai buna, si reface organismul dupa stres, reduce tensiunea musculara, le relaxează și aduce înapoi la normal fluxul de energie blocat.

După procedura, ar trebui să se bucure de o ceașcă de ceai verde sau un decoct de frunze de coacăze, zmeură și măceșe. Acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului de vitamina C. Nu mulți oameni să acorde o atenție la această nuanță, dar în zadar. Dezavantajul acestui compus organic provoacă beriberi, din cauza care apar dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, somnolență, oboseală și iritabilitate. Este puțin probabil ca acest lucru este ceea ce are nevoie de un om, și fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la modul în care să se ocupe de furie și agresiune.

furie pentru copii

Această temă este, de asemenea, merită atenție. Mulți părinți strîngînd capul lui - cum să se ocupe de furie pentru copii, ce să facă în cazul în care un copil este furios? Mai întâi trebuie să înțeleagă sursa acestei emoții. Nu toți copiii merg la contactul cu părinții, atât de des pe motivele sunt ghicitul numai.

Cel mai frecvent motiv pentru furie copilului - este apariția în familie un alt „floare de viață“. Acesta nu este doar furie, ci și gelozie. Copilul, obișnuiți să iubească și atenția părinților și beneficiile datorate lui, ia infracțiune la faptul că acum toate acestea devine nu numai pentru el. Pentru a depăși mânia copiilor în această situație, nu vorbești fraza plictisit: „Ce, puștiule, noi te iubim“ cuvinte de prisos, trebuie să acționeze - să continue să arate grijă și dragoste pentru copilul tau. Chiar și în jos la partea materială a întrebării. În cazul în care părinții au cumparat mai multe pachete de lucruri pentru un nou-născut și mai în vârstă nu au adus nimic - desigur, că va fi ofensat.

alte cauze

Dar copilul poate fi supărat, și cu altă ocazie. De exemplu, dacă el este forțat să facă ceea ce el nu vrea. Se spală urechile în fiecare zi, dimineața acolo tot timpul o singură cereală, mers pe jos numai în zilele de duminică. Părinții se întreabă - înainte pentru că totul a fost ok! Firește. La urma urmei, înainte de copilul a fost naiv, iar acum el a început să apară ca o persoană și pentru a arăta caracterul. Și ca el să-l arate? Doar supărat pentru că acum, din cauza vârstei sale, el nu știe de alte metode - doar emoții. O mulțime de părinți, văzând că copilul sa oprit pentru a asculta, începe să țipe și enervant. Și n-ar strica să se gândească la modul în care să se ocupe de furie pe copil, pentru că ceea ce face - bine.

Pentru adulți este important să accepte acest lucru. Pentru a înțelege că copilul lor - un individ. Și oferă-i un compromis. El nu vrea să mănânce terci în fiecare dimineață? Ei bine, să două ori pe săptămână pentru micul dejun va fi scones. Din cauza merge off singur se simte sub arest la domiciliu? Puteți permite ca el să meargă la prietenii săi și în orice zi lucrătoare a săptămânii. Cheia pentru rezolvarea problemei constă în modul în care să se ocupe de copil și să înțeleagă sentimentele sale. Este important să ne amintim că.

Cum de a răspunde la agresiune?

De asemenea, este un subiect destul de important. Și este în valoare de a spune câteva cuvinte despre ea, deoarece există adesea un iritant, provocând furie, este adversarul supărat și furios. Și este extrem de important să nu se dea la influența lui, astfel încât să nu strice starea ta de spirit.

Noi trebuie să rămână calm și să nu scadă la nivelul unui interlocutor furios. Dacă nu puteți bloca o persoană de contact, și departe de ea (de exemplu, seful furios), trebuie să reziste cu fermitate atacul. Uită-te direct în ochi, ținând capul sus, fending argumente motivate. Chiar dacă furia șef afectiv, logica adversarului său va fi capabil de a trezi diferența în subconștientul său. Sau cel puțin un fel de neînfricat „victimă“ la descuraja el.

Și totuși, nu este nevoie să se certe. Parry - da, dar nu susțin violent și apăra orice punct de vedere. În această confruntare este extras de important. Și răbdare. Față să vorbească și calmeze. Atunci uita despre ce sa întâmplat. Și unii chiar cer scuze. Dar dacă sclavul începe ca răspuns pentru a vorbi din nou, pentru a demonstra caracterul - există riscul de a rămâne dușmani.