Cum de a lipi paleodiety în timpul sarcinii?

Paleodieta devine din ce în ce mai popular în rândul fanilor de nutriție bună, și nu este surprinzător, deoarece are multe beneficii de sănătate. Mai mult decât atât, susținătorii acestei metode de putere a dat asigurări că toate produsele realizate de acestea nu sunt inferioare gustul său prelucrate, dar este mai util. Cu toate acestea, știm cu toții cum să se schimbe preferințele de gust ale femeilor și fetelor, atunci când se așteaptă un copil. Chiar și susținătorii paleodiety nu fac excepție. Ieri vă oferi cele mai bune fructe și legume proaspete, iar acum trage pe un cookie, bomboane și produse din carne prelucrate. Ce se poate face în acest caz?

În primul rând, trebuie să știți că dieta Paleo are multe beneficii pentru femeile gravide. Produsele pe care le permite să conțină o mulțime de proteine, vitamina A, beta-caroten, grasimi sanatoase, vitamina D, acid folic și fier. Toate aceste elemente nutritive sunt vitale dacă doriți ca sarcina a fost fără complicații. Prin urmare, dacă sunteți blocat pentru o lungă perioadă de timp paleodiety, nu renunța la ea doar pentru că te așteaptă pentru copil. Tot ce ai nevoie - este de a face unele modificări.

Număr Sfat 1: Se prepară stocuri

Dacă urmați paleodiete, ați auzit-o de o mie de ori: Se prepară o mică aprovizionare de snacks-uri utile. Dar este de două ori mai importantă acum, când sunteți gravidă, deoarece dorința de mâncare nu va aștepta să se încălzească cuptorul, cartofii dulci narezhete și devin coace timp de 20-30 minute. Prin urmare, va trebui ca mai întâi se încadrează în domeniul de vedere, și este, de obicei, ceva sărat, dulce sau crocante.

Unii oameni merg atât de departe încât să-și petreacă toată ziua duminică în bucătărie pregătirea hranei pentru săptămâna viitoare sau chiar o lună. Dacă sunteți dispus să-și petreacă atât de mult timp pe week-end, puteți merge pentru el. Dar în timpul sarcinii femeia este dificil să stea în bucătărie toată ziua. Ce să fac? Încercați să fi fost întotdeauna câteva gustări hrănitoare în frigider, un cuplu de mese gata sau resturi de la cină. Deci, va fi capabil să satisfacă pofta de mâncare ori de câte ori se va produce.

Număr Sfat 2: adăugați carbohidrați

Când vă decideți să rămânem paleodiety, atunci cel mai probabil, ei au promis să renunțe la pâine. Cu toate acestea, starea dumneavoastră înainte și în timpul sarcinii este foarte diferit. Poate că acum vrei să mănânci pâine prăjită cu unt de arahide, un sandwich cu carne, pizza brânză crocant sau chiar o bucată de pâine pentru a scăpa de foame bruscă.

Se pare că există un motiv bun pentru a asculta corpul tau. Femeile care doresc să rămână însărcinate sau așteaptă un copil, ar trebui să crească aportul de glucide, deoarece acest lucru va contribui la dezvoltarea creierului fetale și pentru a asigura creșterea adecvată pe parcursul întregii perioade de sarcină.

Mai mult decât atât, cercetătorii de la Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie a constatat ca o dieta bogata in proteine si niveluri mai scazute de carbohidrati, poate îmbunătăți semnificativ fertilitatea. Acest argument poate părea paradoxal, dar, de fapt, conform studiilor, niveluri scăzute ale consumului de carbohidrati este de 40% din dieta. Pentru un om care ar trebui să paleodiete, este mult mai mult decât el a folosit pentru a.

Numărul Sfatul 3: Se prepară pâine de banane

Dacă practica paleodiety, știi deja că bananele - acest produs versatil. Dintre ele pot găti biscuiți, pâine, chips-uri și dulciuri. Banana Pâine - este un alt fel de mâncare sănătoasă a acestui produs. Acesta te va salva de multe ori, atunci când dintr-o dată există o poftă de mâncare.

De asemenea, este foarte ușor de a găti, și nu aveți nevoie de o mulțime de produse suplimentare. Deci, ce trebuie să faci? Se macină într-un blender cu două piure de banane galben și se amestecă rezultând dintr-o linguriță de sare de mare si o cana de faina de tapioca. Forma mici cercuri plate rotunde de aluat și puneți-le pe hârtie pergament. Se coace în cuptor la 190 de grade timp de 20-25 de minute, și voila! Viața ta în timpul sarcinii a devenit doar de 10 ori mai ușoare.

Numărul Sfat 4: deveni un rebel

Dacă încercați să căutați pe web o dieta sanatoasa in timpul sarcinii, cele mai multe surse va recomanda sa consume alimente opuse, ceea ce mananci pentru paleodiete. De regulă, recomandările spun: mananca mai multe produse lactate, mai bine scăzut de grăsimi; mânca o mulțime de fasole și asigurați-vă că mâncați șase la unsprezece portii de cereale integrale pe zi!

Se pare că, atunci când spune că femeile gravide au nevoie de semințe, au în vedere faptul că au nevoie de carbohidrati. Motivul pentru recomandările de a consuma produse lactate? Este simplu: ai nevoie de calciu pentru intarirea oaselor si mentinerea tensiunii arteriale sanatoase. Fasole nevoie pentru a reface rezervele de proteine, care ajută la crearea de blocuri de celule ale copilului, precum și de fier, care ajută transporta oxigenul în sânge. Dar, se pare, puteți obține aceste elemente nutritive ca legume, carne, nuci și semințe, care sunt folosite pentru a manca la paleodiete.

Număr Sfat 5: Porniți pe produsele alimentare ambalate

Chiar dacă sunteți un mare susținător al produselor alimentare de casă, nu ar trebui să se deda la gustări de la magazin, în cazul în luna a 6-a sarcinii, te simți rău fără ele. Acest lucru înseamnă că este timpul să încalce regulile.

Se pare snacks-uri, care pot fi consumate la paleodiete, devenind mai accesibile în fiecare zi. Doar asigurați-vă că ambalajul a fost etichetă corespunzătoare, precum și de auto-studiu lista de ingrediente. Ca de obicei, cu cât mai puține ingrediente, cu atât mai bine. Fii atent și nu cumpără produse care conțin uleiuri vegetale, cum ar fi rapita, de floarea soarelui, floarea-soarelui, soia sau arahide. Desigur, aceste uleiuri au practic toate produsele alimentare ambalate. Dar, dacă veți căuta, veți găsi mulți care își pot permite, atunci când paleodiete.

Număr Sfat 6: supa de os este cel mai bun medicament

Acest produs este un elixir magică la paleodiete. Ar trebui să fie preparat din oase de animale brute să se fierbe timp de 24-48 ore pentru a permite apei să absoarbă toate mineralele care conțin oase. Folosirea unui astfel de bulion are un efect pozitiv asupra sănătății umane oricărui atât de mult de spus despre o femeie gravidă, deoarece conține o formă resorbabil de calciu, magneziu, potasiu, fosfor și sulf, care sunt necesare pentru formarea unui os copil.

În plus, femeile gravide, așa cum sa menționat deja, trebuie să obțină suficiente proteine din alimente. Dar ce să faci dacă ai deveni bolnav de gândul de carne? În acest caz, vă va ajuta, de asemenea, supa de oase. El vă va oferi cu proteine si multe substante nutritive usor de digerat, și, astfel, nu trebuie să mănânce junk food. Acesta susține, de asemenea, sistemul imunitar si ajuta la digestie.