Depresie: Metode de auto-ajutor

„Depresia“ ... Acest cuvânt este familiar pentru mulți. De multe ori, ne-am pus un diagnostic și spun: „Sunt deprimat.“ Între timp, depresie - aceasta nu este o stare de spirit recesiune obișnuită, ci o boală gravă care necesită un tratament calificat. Psihoterpevty numit cele trei semne majore de depresie: este fără speranță, mohorât starea de spirit, pierderea poftei de mâncare și de tulburari de somn, atunci când o persoană este dificil de a adormi și când se trezește în noapte pentru nici un motiv aparent. Dacă aceste simptome persistă timp de o săptămână, există un motiv pentru a vedea un medic. Numai un specialist poate pune un diagnostic corect și prescrie un tratament adecvat. Faptul că numele „depresie“ include o varietate de variante sale. Există o depresie ca o boala separat. Cu toate acestea, aceasta boala este extrem de rar, dar se termină cu o depresie clasic de multe ori moartea voluntară. De aceea este atât de important să se recunoască această boală periculoasă. depresie clasică necesită un tratament medical serios.
Depresia poate însoți alte boli, cum ar fi tumorile nevroza, schizofrenie sau cerebrale. Dar de multe ori ceea ce noi numim „depresie“ este legim tulburări mintale care pot fi tratate în mod independent. Deși majoritatea oamenilor nu fac nimic pentru a face față cu starea lor, și așteptând ca depresia în sine va avea loc. În timp ce, în unele cazuri, acest lucru este justificat: de exemplu, atunci când cauza a eliminat din starea de depresie, de exemplu, orice conflict prelungit. În alte cazuri, o auto-ajutor sau ajutor profesional. Dar ignorând depresia poate doar agrava situația.
Deci, ce ar trebui să ia pentru a face față cu depresie?
Psihologii și terapeuți cred că dacă urmați anumite linii directoare pentru o lună, aveți posibilitatea să proprii pentru a depăși depresie. În primul rând, este necesar să se normalizeze lor de muncă și de odihnă. Este de asemenea important să se facă distincția între responsabilitate: de a lucra și de a gândi vă faceți griji doar despre munca la domiciliu - numai pe afacerile interne. Ei bine, dacă vă decideți să mergeți undeva să se relaxeze, aveți nevoie de o deconectare generală din toate problemele.
Dimineața important să se înceapă cu un duș de contrast (durata de aproximativ 10 minute, comutația 5-7 de apă caldă și rece).

Nu poți renunța la micul dejun, chiar dacă nu există nici o poftei de mâncare (trebuie amintit faptul că toate semnele de depresie este deosebit de pronunțată în dimineața).
Având în vedere că obiectivul principal al depresiunii devine tractul gastro-intestinal, este necesar să se excludă produsele alimentare acute și grase din dieta ta.
Este important ca în timpul zilei și de a folosi acest truc psihologic: să-mi schimbe atenția mea. Acest lucru înseamnă că, orice ai face, trebuie să se concentreze pe un singur caz particular. Dacă încep să meargă până în prezent, atunci esti pe drumul spre recuperare.
Manifestările de seara de depresie dispar, dar asta nu înseamnă că vă puteți relaxa. Nu este necesar să-și petreacă o seară în fața televizoarelor, pentru alimente abundenta cu alcool. Principala sarcină - pentru a câștiga o oboseală fizică moderată. Acest lucru se poate face într-o oră de mers pe jos în aer curat.
Salvați ar trebui să meargă la culcare nu mai târziu de 23 de ore. Dar, pentru a adormi mai repede, folosiți remediu popular dovedit - un pahar de lapte cald timp de noapte.