Muhammad Ali: Campion de formare

Fiecare atlet știe că cheia succesului și victorii - este persistența și locul de muncă. formare de zi cu zi istovitoare cu mișcări de lucru și tehnici de alte calități.

Dorința de a obține aceleași rezultate ca sportivii de renume mondial, are loc în multe. Dar numai puțini îl atinge, pentru că nu toată lumea va fi în măsură să susțină formarea Muhammeda Ali. A practicat în fiecare zi, 6 zile pe săptămână. Intensitatea de formare este controlată întotdeauna în timp. abordări Durata și de recreere, numărul de repetiții a fost strict indicată și executată fără concesii și privilegii. Studiile Durata a variat de la 1 până la 1,5 ore.

Pregătirea unui atlet este un ciclu complex de instruire, care a planificat și supravegheat formator Andzhelo Dandi.

Regimul meu de zi cu zi Muhammeda Ali

A doua zi a început cu o mică întindere, și apoi executați la ora 5.30. El a acoperit distanța de 6 mile în aproximativ 40 de minute. Întotdeauna a fugit în cizme de luptă.

Micul dejun a constat din produse naturale, suc de portocale și apă. Comunicarea cu presa - la 12.30. Instruirea în sala. La prânz și cină: pui, carne, legume, fructe, suc și apă. După masa de prânz - care se ocupă cu presa. Durata somnului - în funcție de starea de sănătate.

Muhammad Ali Training: exerciții speciale

Fiecare antrenament începe cu o încălzire de 15 minute. Warm up și de a pregăti corpul pentru sarcina principală poate fi exerciții simple. Se înclină într - o parte, se transformă și sare pe degetele de la picioare.

Încălzirea de lucru, au continuat perfectionarea de mișcare și de viteză umflături, aceasta a constat în cinci runde, timp de 3 minute. Această tehnică se numește „box umbra“. La sfârșitul fiecărei runde, a fost permis de repaus timp de 30 de secunde.

Programul de formare Muhammeda Ali include un exercițiu obligatoriu.

Sparring - este o parte din fiecare antrenament. Durata sa crește pe măsură ce creșterea sarcinii. Timpul maxim în sparring - la sfârșitul ciclului de formare.

puterea de formare

Dacă se utilizează și gantere barbells Muhammad Ali? atlet de formare a avut loc fără greutăți suplimentare. Toate exercițiile sunt efectuate cu propria sa greutate. De exemplu, presa de formare musculare este un complex de mai multe exerciții.

Prima - decubit dorsal răsucire directă. Al doilea - directă răsucire clinostatism cu mișcări simultane picior circulare ( „bicicletă“). Al treilea - creșterea picioarelor.

Toate cele 3 exerciții Ali repetat de 300 de ori. Timpul de execuție - 15 minute. Restul între exerciții a fost de 1 minut.

exercitarea de aerobic

După 9 minute de puterea de formare funcționează pe pere Expressway. 1 minut de odihnă.

Urmată de 20 de minute de frânghie cu o mișcare constantă: circulară, înainte, înapoi și alte opțiuni. El nu a stat încă. Potrivit Dundee antrenor stea încă dăunătoare.

În special în cadrul programului de formare

Fiecare atlet are exercitarea lor favorit și cel preferat. Dar ce a făcut exerciții cu plăcere Muhammad Ali? Formarea cu o frânghie și „box umbra“.

În plus față de jogging în dimineața, atletul a colectat pietre și a cerut fratelui său să-i arunce la el. Această recepție neobișnuit practicat sentiment de distanță și de accident vascular cerebral. Și dacă la început Ali a mers cu vânătăi, apoi a lucrat în cele din urmă tehnica de piatră Dodge.

Poate din cauza acestei recunoașteri a venit propriul său stil în ring, „dans“ în jurul valorii de adversarul cu brațele în jos, la degetele de la picioare. Din cauza acestei tehnici adversarului a făcut o greșeală, a făcut o lovitură de măturat care reflectă și Muhammad Ali. Training pentru un atlet a fost o componentă importantă. De 6 ori pe săptămână a practicat tehnica, puterea de coordonare și de reacție parametri crescut, viteza si rezistenta.

Datorita perseverenta si munca grea sa a obținut rezultate fenomenale în sport.