Muscle-sinergiști: exemple și descrierea

Toate acțiunile fizice efectuate de către o persoană care a comis prin muschi. Toate acestea sunt împărțite în mai multe grupuri și sunt numite sinergici, agoniști, antagoniști, pronator, tălpi interioare. Mușchii efectua mișcarea în toate articulațiile, menține corpul în poziție verticală, asigură o mișcare a brațelor și picioarelor.

Ce mușchii sunt sinergici, și care sunt agoniști și antagoniști pot fi înțelese dacă ne amintim modul în care acestea funcționează, și în cazul în care acestea sunt.

Toți mușchii în structura lor pot fi împărțite în 2 grupe: striați și netezi. Primul grup - este mușchi involuntar. Acesta nu poate fi redusă prin voința conștiinței. Acest grup de muschi care căptușesc pereții vaselor de sânge, organe interne și piele.

Al doilea grup - aceasta este mușchii voluntari. Acesta este compus din peste 600 de mușchi, iar acestea pot fi reduse prin voința conștiinței. Acestea includ suprafața mușchilor corpului uman (cu excepția inimii).

funcții

Printre funcțiile tuturor mușchilor efectua următoarele tipuri de mișcări: flexie, extensie, răpirea, aducțiune, pronație, supinație.

Fiecare acțiune este asigurată de activitatea mai multor fibre musculare. Ele pot interacționa și de a efectua ceva de lucru în mod concertat.

Aproape toți mușchii sunt atașate la una sau mai multe articulații. Datorită acestei proprietăți asigură libera circulație a acestora.

De obicei , flexorii sunt pe fata (aceasta este biceps, drepte musculare abdominale, delta), extensorii spate (triceps, spate extensori mușchi gluteus). Excepție - genunchi și articulațiilor gleznei. Aici, mușchii situate pe dimpotrivă, cvadriceps din față, în spatele hamstrings.

Mușchii, permițând mișcarea răpire, dispuse în exteriorul îmbinării (delta fascicul mediu gluteus mediu) și exprimate - în (cauzând mușchii coapsei).

Rotația se realizează mușchi situate în diagonală sau transversal pe axa verticală.

interacțiune

Nici unul dintre exerciții fizice sau activitate nu apare în mod izolat de un mușchi. Lucrarea este însoțită întotdeauna de fibre musculare câteva.

În funcție de tipul de interacțiune sunt mai multe grupe: mușchi, sinergetice, agoniști, antagoniști. Rotația este prevăzută pronator (spre interior de rotație) și sprijină arc (exterior).

Dacă în mișcare implică mai multe mușchi și ei acționează împreună (de exemplu, îndoire), atunci ele sunt numite musculare-agonisti.

Mușchii implicați în efectul opus, numit antagoniști.

Muscle-sinergici, - este luat separat mușchii care lucrează la o acțiune comună cu cealaltă într-o anumită mișcare.

Să considerăm un exemplu. În proiectul implică musculare-sinergici. Unii dintre ei lucrează împreună și trageți în aceeași direcție, în timp ce alții fac o altă mișcare, stabiliza forța de tracțiune în direcția opusă.

În mușchii antagoniste și sinergici nu interferează unele cu altele. Propunerea este de acțiuni coordonate.

Pentru a vedea agoniști care mușchi și antagoniști care, trebuie să ne amintim grupul lor de bază.

Muschii corpului uman

Toate corpul uman pot fi împărțite în mai multe grupuri. Acest muschi trunchi, cap, superioare și inferioare. Ele pot fi reduse în mod arbitrar prin realizarea unor acțiuni.

Corpul poate fi împărțit în mușchi:

• gât - sunt implicate în mișcarea capului;
• Sânilor - mari și mici piept, mușchii intercostali;
• abdomen - drepte, obliques interne și externe;
• spate - trapez, latissimus.

Este demn de menționat un alt mușchi al trunchiului - diafragma. Se imparte piept si cavitatea abdominala, este implicat în respirație.

Muschii extremitatea superioară - este biceps și triceps.

Mușchii membrelor inferioare - cvadriceps, femurali.

Acesti muschi nu sunt toate, ci doar cea mai mare. Cu ajutorul lor, putem înțelege mecanismul de agoniști și antagoniști.

antagoniști

Acest grup include:

• biceps - triceps;
• piept - spate;
• hamstring - cvadriceps;
• mușchii erectori spinali - abdominis rectus.

In aceste perechi, una dintre grupările efectuează mișcare, a doua îndoire - extensie. Piept - spate - poliarticulară presa mișcare banc și trageți.

sinergici

Acest grup include:

• pull - dorsal, biceps;
• up-uri - pectoral, triceps;
• Căderi - pectoral, mănunchiului anterior deltoid, triceps;
• genuflexiuni - cvadriceps, gluteus maximus, femurali.

Toți mușchii, sinergice a efectua o mișcare, ajutându-se reciproc.

locație

Agoniștii și antagoniștii sunt de obicei localizate pe părți diferite ale articulației (biceps și triceps). umăr flexie când rulează bicepsului (agonist), poate duce la o relaxare a triceps (antagonist). Acest fenomen se numește inhibiție reciprocă.

Există un astfel de lucru ca o compresie comună, atunci când într-o singură mișcare antagoniști sunt comprimate. compresiune mixtă are loc în ghemuit, când extensorii spate și presa sunt reduse în același timp.

Muscle-sinergici sunt situate în același loc și agoniști, sau undeva în apropiere. Atunci când mișcarea pentru a le ajuta.

Pronator, branțuri

Rotația în interiorul pectoral articulației umărului prevăzute, latissimus, rotund subscapular și mari.

Rotirea exterioară a articulației umărului este infraspinatus datorată și mici, rotunde.

Aplicarea în viața

Cunoașterea activității mușchilor omului este utilizat pe scară largă în culturism. De exemplu, atunci când se construiește un program de formare, folosind o tehnică, cum ar fi Super Series, folosit uneori musculare-sinergici. Exemple: tragerea și îndoind biceps, apăsați tija și extensie a antebrațului. Activitatea implică co-direcțională mușchii actuale.

Dar cel mai des folosite de formare, în care sunt implicați antagoniștii. De exemplu, triceps si biceps, piept, spate, cvadriceps si femurali.

De obicei antagoniști de formare are loc în același timp. Această abordare oferă o creștere musculară uniformă și dezvoltare.

Formarea va fi cel mai eficient, dacă știi ce grupuri musculare sunt implicate într-un fel sau altul exercițiu. Experiența demonstrează beneficiul pregătirii sportivilor în care antagoniști ai receptorilor musculare sau sinergici lucra simultan. Exemple - un culturist proeminent Arnold Schwarzenegger și altele.