Nutriție în timpul sarcinii, 1 trimestru. Ce vrei și ce poți?

Sarcina este o perioadă foarte importantă pentru orice femeie. De aceea, de la bun început, mama însărcinată ar trebui să aibă grijă de ea însăși și de acel mic minune care se va naște în nouă luni, trebuie să mănânce rațional și să petreacă cât mai mult timp în aerul curat. O gimnastică specială este, de asemenea, necesară în această perioadă.

Un trimestru de sarcină, care durează primele doisprezece săptămâni de sarcină, este foarte important pentru copil. În acest moment este stabilirea și diferențierea tuturor sistemelor și organelor sale. Primul pas către sănătatea viitorului copilului este de a dezvolta o dietă rațională pentru mama viitoare. Meniul corect selectat va permite copilului să aibă un sistem osos puternic, este mai ușor să facă față infecțiilor, să elimine pericolul alergiilor alimentare și să aibă, de asemenea, abilități mintale bune.

Caracteristicile dietei viitoarei mame

Ce este important să țineți cont atunci când dezvoltați hrănirea în timpul sarcinii? 1 trimestru nu implică o schimbare specială în natura nutriției și a stilului de viață. Este important doar ca rația femeii gravide să fie cât mai diversificată, deoarece bebelușul ei este încă foarte mic și extrem de sensibil la lipsa de nutrienți. Alimentele mamelor însărcinate ar trebui să fie cât mai variate posibil. Trebuie să includă legume și fructe, fructe de mare și verdeață, semințe și fructe cu coajă lemnoasă, precum și produse lactate.

Pentru a se asigura că viitoarea mamă și copilul ei au primit o dietă echilibrată, ce ar trebui să se țină cont atunci când se dezvoltă nutriția în timpul sarcinii? 1 trimestru - perioada în care puteți include produse din patru grupe. Să le analizăm în detaliu.

Produse lactate

Pentru creșterea normală a fătului, a placentei și a uterului, precum și pentru creșterea volumului fluxului sanguin circulant al unei femei, corpul ei deja necesită un conținut crescut de proteine din primele săptămâni de sarcină. Lipsa acestuia va umple perfect produsele lactate. Utilizarea lor va satura, de asemenea, corpul mamei și copilului cu calciu, care este important pentru întărirea dinților și a sistemului osos.

Care ar trebui să fie nutriția în această privință în timpul sarcinii? 1 trimestru este recomandat pentru a însoți consumul de până la jumătate de litru de lapte pe parcursul zilei. Și nu poate fi doar într-o formă unificată. Este util să includeți în dieta iaurt și kefir, iaurturi și deserturi lactate și, desigur, brânză de vaci. Recomandați mamele viitoare și unele soiuri de brânză. Lista lor include solide, precum și pasteurizate și prelucrate.

Produse din carne

Pentru funcționarea normală a organismului matern, precum și pentru dezvoltarea fătului, viitoarele mumii ar trebui să consume feluri de mâncare cu cantități suficiente de vitamine B, fier și proteine. Toate aceste substanțe se găsesc în produsele din carne.

Cum ar trebui să fie organizată nutriția în timpul sarcinii? 1 trimestru va necesita includerea mielului, carnea de vită, a cărnii de porc și a peștelui în meniu. Mumiile viitoare și păsările de curte sunt necesare. Produsele asociate cu acest grup trebuie consumate de o femeie de două ori pe zi. În acest caz, o preferință mai mare este încă recomandată pentru a da peștelui și cărnii de pasăre. Dar dacă felurile de mâncare pentru mama viitoare sunt preparate din carne de porc, carne de vită sau carne de oaie, atunci trebuie să alegeți numai bucăți slabe, îndepărtându-le din zonele cu grăsime. În plus, atunci când pregătiți o dieta gravidă (1 trimestru), este important să rețineți că:

• Toate produsele din carne trebuie să fie gătite sau coapte (ar trebui să fie excluse felurile de mâncare prajite și afumate);
• Înainte de preparare, pielea de la pasăre trebuie îndepărtată;
• Cea mai slabă este porția de carne de porc, miel și carne de vită;
• Cârnații cumpărați includ o mulțime de grăsimi.

Cartofi, cereale și produse de panificație

Acest grup de produse conține microelemente, vitamine, carbohidrați și fibre care sunt atât de necesare în dieta femeilor însărcinate. Atunci când cumpără pâine, viitoarele mame trebuie să acorde atenție soiurilor de făină integrală sau care conțin boabe întregi. De asemenea, la fiecare masă se recomandă preparate din orez, paste și cartofi. Ca o farfurie este bine să folosiți terci de cereale dintr-o varietate de cereale. Ce altceva poate fi din produsele acestui grup? Aceasta va aduce beneficii mamei și consumului de cereale și muesli.

Legume și fructe

Toată lumea știe că pentru o viață normală, corpul uman trebuie să primească o cantitate suficientă de fibre, diverse oligoelemente și vitamine. 1 trimestru este perioada în care o femeie are nevoie în special de aceste elemente utile. Și acest lucru trebuie notat când se dezvoltă meniul. În ea, viitoarea mumie ar trebui să includă în mod necesar legume și fructe. Iar utilizarea lor este recomandată de cel puțin patru ori pe parcursul zilei. În această perioadă, suc de fructe și legume, precum și salate, care ar trebui să devină masa principală în primul trimestru, ajung în prim plan. Nimic nu este complicat în asta. În plus, nu este vorba despre avocado sau kiwi. În mâncare trebuie să mănânce mere, pere, precum și morcovi și sfecla banală, varză, napi, castraveți, ardei dulci, etc. Asta se poate găsi întotdeauna pe rafturile magazinelor noastre.

Foarte util pentru sucul de morcovi gravidă. Și din ea puteți face o băutură minunată care conține nu numai multe vitamine, ci și calciu și, de asemenea, fosfor, care permite fătului să se dezvolte în mod normal. Pentru a face acest lucru, amestecați sucul de morcovi și napi. O astfel de băutură va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale a unei femei.
Se recomandă ca în 1 trimestru să se includă în meniu mere, pere, prune, struguri, banane și alte fructe. Ele conțin multe vitamine și oligoelemente necesare fătului.

De exemplu, mere obișnuite. Există multe soiuri din acest fruct, fiecare dintre ele fiind bun în felul său. Dar toate acestea sunt utile pentru femeile gravide, deoarece conțin acizii de lămâie și malic, oligoelemente (fier și sulf, magneziu și potasiu, fosfor și mangan), tanini și pectine. Merele în forma lor brută vor ajuta la activarea separării sucului gastric și la coacere - pentru a îmbunătăți peristaltismul intestinal. Dar, în orice caz, acest fruct va fi un produs dietetic minunat pentru mamele viitoare.

Diferitele minerale (siliciu, calciu și fosfor) sunt bogate în pere. Acestea sunt necesare în special pentru boli ale rinichilor și ale sistemului circulator. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce numai soiuri dulci de pere. Acest lucru se datorează conținutului scăzut de tanin din ele. Pestele sălbatic va avea un efect de fixare asupra intestinelor, ceea ce va agrava sistemul digestiv.

Sfaturi simple

Care sunt caracteristicile nutriției unei femei în trimestrul I? Toate mesele consumate ar trebui să fie distractive, fără a provoca disconfort fie din punct de vedere al temperaturii, fie al gustului.

În plus, femeia gravidă ar trebui să știe:

1. Vrei un sărat? Minunat. Primele 3 luni de livrare a fructului sunt necesare, pentru că varza și castravetele murate, un măr uscat și o bucată de hering sunt capabile să trezească apetitul.
2. Fructele și legumele trebuie consumate cu moderatie. Dacă corpul este rezistent la varză, nu vă forțați să vă sufliți. De asemenea, nu mancati prea mult suc de morcovi. Cantitatea excesivă de caroten conținută în acesta nu va afecta decât bebelușul.
3. Pestele, legumele, carnea, fructele sunt produsele obligatorii ale dietei. Vitaminele, microelementele și alte substanțe utile conținute în ele sunt foarte utile pentru o femeie și copilul ei viitor.
4. Nu uitați de produsele lactate acide, brânza de vaci și brânza. Utilizarea lor va satisface nevoia tot mai mare de calciu. În plus, ei vor salva acele mame care, din anumite motive, nu tolerează laptele integral.
5. Este necesar să se evite produsele conservate, prăjite și afumate. Astfel de alimente este dăunătoare.
6. Băuturile trebuie să fie în cantități suficiente, folosind sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe, compoturi, precum și apă minerală de masă. Lichidul va preveni constipatia si va ajusta intestinul.
7. De asemenea, este important să distribuiți corect toate grupele necesare de produse pentru fiecare dintre mese. Astfel, cerealele, peștele și carnea trebuie incluse în mâncărurile de prânz și micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că aceste produse sunt bogate în proteine, care sporesc metabolismul și sunt reținute în stomac pentru o perioadă lungă de timp. Vasele folosite în după-amiaza ar trebui să fie plante și lapte. Nu faceți mese abundente în timpul orelor de seară. Acest lucru va afecta negativ corpul femeii însărcinate și va interfera cu odihna ei normală și de somn.
8. În timpul primului trimestru se recomandă să mâncați de 5-7 ori pe parcursul zilei.

Dieta din prima săptămână de sarcină

Nutriția unei femei ar trebui planificată cu grijă. Pentru a face acest lucru, trebuie să pictați toate mesele în avans, dacă nu în zile, apoi cel puțin săptămânal. O astfel de planificare va fi mai rațională, deoarece termenii de sarcină sunt luați în considerare în săptămâni, fiecare fiind următoarea etapă în dezvoltarea copilului.

Deci, cum ar trebui distribuită nutriția în primul trimestru? Să analizăm această problemă mai detaliat.

În prima săptămână de sarcină, oul este zdrobit activ și atașat de pereții uterului. În această perioadă, dieta mamei viitoare ar trebui să fie cât mai sănătoasă. Meniul trebuie să conțină numai produse utile, care sunt necesare pentru a menține corpul feminin în ton.

În prima săptămână de sarcină, este suficient să consumați alimente obișnuite care nu conțin ingrediente nocive. În această perioadă este important să vă amintiți beneficiile fructelor, fructelor și legumelor. Dar din produsele conservate, alimentele grase și dulciurile ar trebui, de preferință, să fie aruncate. Această nutriție va preveni posibilele probleme legate de colectarea excesului de greutate și va fi o excelentă prevenire a toxicozei timpurii. În această perioadă, trebuie să mâncați fructe, a căror coajă este vopsită într-o culoare galben strălucitoare. Lista lor cuprinde banane și pepeni, piersici și mango. În dieta zilnică ar trebui să fie iaurt cu fructe naturale, pâine prăjită cu brânză și cereale și alte alimente utile.

Nutriția femeilor însărcinate în a doua săptămână

Vasele incluse în meniul mamei însărcinate în primele 14 zile trebuie să fie diferite. Aceasta este perioada în care se pun bazele tuturor sistemelor vitale ale copilului.

Ce poți să consumi o femeie în a doua săptămână de a purta un copil? În cantități mari, ea ar trebui să includă în meniul său salate de cereale, brânzeturi, iaurturi și produse lactate. În acest caz, chiar dacă într-adevăr doriți să faceți o mușcătură cu fast-food-ul obișnuit (cartofi prăjiți, câini calzi, pizza), acestea ar trebui abandonate ca nefolositoare. Mama viitoare ar trebui să aibă grijă de faptul că mâncărurile care intră în meniul său, au fost cât mai mult posibil vitaminizate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să conțină legume și fructe (mai ales cele galbene). Eliminarea problemei toxicozei timpurii va ajuta la evitarea alimentelor grase și prăjite.

La a doua săptămână de fertilitate, se recomandă să luați alimente care conțin acid folic. Acest element are un efect benefic asupra dezvoltării fătului. Conține acid folic în fructe și fructe uscate, precum și în piureuri congelate și proaspete. Astfel, meniul ar trebui să conțină banane și kiwi, zmeură și smochine, rodii, căpșuni etc. Se recomandă folosirea vinetelor și a tot felul de varză din legume pentru reumplerea corpului cu acid folic. De asemenea, o mulțime de acest util pentru substanța copil conține boabe, spanac, salată verde și patrunjel, nuci și alune, cepuri și drojdie.

Principala nevoie de viitoare mame de vitamine poate asigura utilizarea de produse de origine animală și vegetală, precum și feluri de mâncare din cartofi, ficat, fasole, lapte etc.

În a doua săptămână a primului trimestru, o femeie poate câștiga rapid greutate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să refuze gemul, dulciurile și alte produse de cofetărie. De asemenea, este de dorit să opriți consumul de zahăr în forma sa pură. Cei care sunt serioși în ceea ce privește sănătatea viitorului lor copil, trebuie să renunți categoric la medicamente care nu sunt prescrise de un medic, conserve, condimente picante și băuturi alcoolice.

Nutriția femeilor însărcinate în a treia săptămână

Alegerea felurilor de mâncare care fac parte din dieta mamei viitoare este o chestiune foarte serioasă. Iar cel care se apropie de el cu toată responsabilitatea trebuie să țină seama de procesele care apar în dezvoltarea fătului.

În săptămâna 3 este important să se mănânce produse lactate, broccoli și legume verzi și, de asemenea, să se bea sucuri de fructe, compoziția cărora este bogată în calciu. Acest element este necesar pentru a forma sistemul osos al copilului. De asemenea, viitorul copil are nevoie de mangan și zinc. Ele sunt multe în carnea de vită macră și ouă, carne de ovaz și carne de curcan, nuci și migdale. În acest moment, mama viitoare ar trebui să mănânce stafide, morcovi și spanac, precum și o varietate de legume, fructe de padure și fructe.

Nutriția femeilor însărcinate în a patra săptămână

Această perioadă nu este mai puțin importantă pentru dezvoltarea corpului bebelușului. 4 săptămâni de sarcină - perioada în care oul fetal își schimbă forma, devenind un embrion, în care, pe lângă organele vitale, începe să se dezvolte țesuturi mici.

Alimentația unei femei în această perioadă ar trebui să includă numai alimente utile. Chiar și cei care vor să bea cu adevărat o ceașcă de cafea, ar trebui să renunți. La urma urmei, această băutură va da o mare încărcătură unei inimi mici. În plus, cei care preferau să mănânce cârnați și alimente afumate, va trebui să treacă treptat la carnea fiartă. 4 săptămâni de sarcină - un timp care implică consumul zilnic de fructe și legume, cereale, produse lactate. Avem nevoie de pâine integrală de grâu în această perioadă .

Nutriția femeilor gravide în a cincea săptămână

Pentru această perioadă, toxicoza timpurie este cea mai frecventă. În astfel de cazuri, o dietă specială va atenua starea unei femei. 1 trimestru, în același timp, sugerează un meniu în care proteinele de origine animală sunt înlocuite cu plante. Adică, în loc de carne, ouă și alte produse din acest grup trebuie să mănânci nuci, fasole și soia.

De asemenea, în acest moment este recomandat să se mănânce în cantități mari caise, morcovi și mango. Iar în cazul respingerii laptelui, acesta trebuie înlocuit cu iaurt sau brânză.

La exacerbarea toxicozei, viitoarele mame sunt recomandate să ia în plus vitamina B ₆ . Aceasta va ajuta la accelerarea digestiei proteinelor si va usura conditia generala. Pentru a evita atacurile de greață va ajuta și frecvent, dar aportul alimentar zdrobit.

Nutriția femeilor însărcinate în a șasea săptămână

Această perioadă în ceea ce privește modificarea dietei viitoarei mame are propriile caracteristici. La mijloc a venit 1 trimestru. Momentul sarcinii necesită o anumită ajustare a nutriției. Deci, o femeie, chiar înainte de a se ridica din pat, ar trebui să-și înceapă ziua cu o ceașcă de ceai, cu o cracker sau o cracker. O mică băutură răcoritoare ar trebui să fie și înainte de culcare. În acest moment trebuie să beți mai mult. De asemenea, se recomandă abandonarea alimentelor conservate, alimentelor afumate și grase.

Dezvoltarea fătului pe o perioadă de 6 săptămâni este destul de activă. De aceea, dieta trebuie să conțină feluri de mâncare care conțin cât mai multe vitamine, microelemente și nutrienți. Sunt fabricate din legume și fructe, din carne și verde, precum și din pește. Pentru dezvoltarea normală a bebelușului este necesar să continuăm să mâncăm produse lactate.

Nutriția femeilor însărcinate în săptămâna a șaptea

În această perioadă, este important să se includă în dieta zilnică acele feluri de mâncare care vor ajuta la reducerea manifestărilor toxicozei. Pentru a face acest lucru, trebuie să continuați să faceți gustări de dimineață fără a ieși din pat, folosind o cracker, covrigi sărate, pâine cu cereale sau un biscuiți uscat cu ceai.

În săptămâna a șaptea, embrionul începe să-și pună dinții bebelușului. De aceea trebuie să continuați să includeți în meniu produse care conțin calciu. Cu toate acestea, este important să nu abuzeze de acest element. Atunci când intrați într-o cantitate mare de calciu în organism, poate apărea tonifierea uterului.

În aceeași perioadă, ar trebui să refuze să accepte alimente prajite cartofi, fasole și varză. Acest lucru va evita creșterea producției de gaze. Mama viitoare ar trebui să acorde prioritate de fructe și legume proaspete, produse lactate, carne și fructe cu coajă.

Nutriție a femeilor gravide la a opta săptămână

Această perioadă este nevoie de o dieta de zi cu zi și mai echilibrată, care ar trebui să includă o gamă completă de oligoelemente și vitamine. Acest lucru va asigura fătul în creștere cu toate componentele necesare pentru aceasta.

Cu toxicoză continuă mama viitoare este recomandat să mănânce în dimineața biscuiți, nuci, ceai de ghimbir.

Această perioadă este de asemenea important să se folosească alimente bogate în proteine, inclusiv - carne soiuri de scăzut de grăsime fierte.

Soldul de nutrienți în corpul unei femei sprijini perfect fructe de mare și pește. mișcările intestinului în această perioadă va îmbunătăți legume și fructe proaspete. Și produsele lactate se va adăuga la corpul viitoarei mama și copilul de calciu atât de necesar.

Femeia ar trebui să țină cont de faptul că în această perioadă, chiar dacă doriți cu adevărat, nu poate avea pâine proaspătă, fasole și produse din aluat cu drojdie. Aceste produse le mișcări dificile ale intestinului face, provocând procese de producție balonare și gaze. Interzis în această perioadă picant, alimente grase si prajite, si muraturi. Astfel de mese poate deveni o cauza de arsuri la stomac.

Mesele de la a noua saptamana de sarcina

În această perioadă în corpul unei femei există o schimbări hormonale semnificative. De aceea, este necesar mai ales pentru mame viitoare nutritie buna. Toate felurile de mâncare sunt angajați de acesta trebuie să fie îmbogățit în vigoare conțin carbohidrați, minerale, grăsimi și proteine. Acesta joacă un rol important în bilanțul de apă al perioadei. În fiecare zi, o femeie gravidă trebuie să consume 1-1,5 litri de lichid conținut în apă, suc, fructe, ceai și așa mai departe. D.

Mesele de la a zecea săptămână de sarcină

În această perioadă, mama viitoare de multe ori doresc să mănânce ceva diferit. Dar preferințele gustul ei sunt în continuă schimbare. În astfel de cazuri, trebuie sa mananci exact ceea ce vrei cu adevărat, dar nu depășesc măsura.

Se crede că în acest fel un organism gravidă dictează că în acest moment este deosebit de necesar pentru copilul ei nenăscut. Restul stării de nutriție a femeilor, precum și în toată săptămâna precedentă, ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă. Dieta ar trebui să includă fructe și legume proaspete, produse lactate, pește și carne.

Nutriție a femeilor gravide în săptămâna a unsprezecea

Pe parcursul acestei perioade, femeia trebuie satura de calciu corpului lor si acizi fluorura, folic și grase, vitaminele D, E, C, A, B ₁ și B _6. La săptămâna a unsprezecea, mama viitoare nu este așa, ca și mai înainte, chinuit de toxemie. Acesta este motivul pentru care pot începe să utilizeze produsele, care se datorează o stare de disconfort au fost respinse de organism. În acest stadiu, se recomandă utilizarea unor cantități mari de fructe și legume. Ei vor adăuga la mama si fat vitamine naturale necesare.

Mesele de la a douăsprezecea săptămână de sarcină

În această perioadă, mama viitoare ar trebui să acorde o atenție deosebită la micul dejun. Ar trebui să fie hrănitoare și complete. Mai mult, în timpul zilei o femeie are nevoie să mănânce de multe ori, dar, în orice caz, nu mânca prea mult. În plus, mama viitoare ar trebui să asculte corpul tău și nu te obliga sa ai ceea ce este respingător. Foarte important în viața unei femei este de 1 trimestru. Exercitarea cu exercitii fizice moderate, o plimbare în aer curat și un regim alimentar echilibrat poate ajuta la menținerea stării de sănătate a fătului și să dea toate posibilitățile pentru dezvoltarea normală.