Pot juca sport in timpul menstruatiei?

Înainte de orice femeie în fiecare lună există o problemă: „Pot juca sport in timpul menstruatiei?“. La urma urmei, pentru o parte a jumătății feminine in aceste zile sunt asociate cu dureri severe și disconfort, iar pentru altul - nu este un motiv pentru a reduce activitatea fizică. Cu toate acestea, este individual bunăstarea și este un factor determinant în această privință. În acest caz, dacă există durere severă și disconfort - acest lucru nu este un motiv pentru a se epuiza în formare. exercitarea adecvată poate ajuta la reducerea durerii în zilele critice.

Deci, este posibil să se angajeze în sport in timpul menstruatiei? - răspunsul este „nu“ ginecolog în timp ce interzicerea. De asemenea, este necesar să se amâne formarea, în cazul în care timpul menstruației are loc cu amețeli și copioasă.

Cu toate acestea, datorită activității fizice regulate, puteți face cu PMS, reduce numărul de zile de menstruație și de a îmbunătăți starea generala de sanatate.

Pot juca sport în timpul menstruației - soluția potrivită constă în definirea sportului program cu caracter personal. Nu este necesar să se dea complet pe exercițiu, este mai bine să le înlocuiască pentru o serie de exerciții care vizează intindere de grupe musculare individuale. Intensitatea de formare la sala de sport ar trebui să fie redusă la jumătate - în aceste zile, este mai bine să se antreneze cu încărcare redusă și într-un ritm moderat. Nu se recomandă în aceste zile pentru a face exercițiile asupra inflației a abdominali. Ar trebui să ia în considerare, de asemenea, transpirație aceste zile, astfel încât îmbrăcăminte sport ar trebui să fie selectate corespunzător.

Puteți juca sport în cursul lunii în termeni de Pilates. Ocuparea forței de muncă în acest sistem nu trebuie să se deplaseze în mod activ, cu toate acestea, și aici trebuie să fim atenți. Complexul include exerciții, sub care necesitatea de a comprima foarte mult abdomen, și poate conduce la suspendarea sângerare normală în zilele critice și pot cauza perturbări ale ciclului menstrual.

Singurul exercițiu, care este recomandat pentru orice zi a lunii - de funcționare. El poate trage mare durere în abdomen, și pentru a permite o femeie să fie mereu în formă fizică bună. Reduce durerile musculare promovează întindere (întindere).

Un răspuns pozitiv la problemele de „Pot face sport in timpul menstruatiei?“, Dă yoga. Datorită sesiunilor de orientare pentru a dezvolta flexibilitatea și mușchii de întindere a corpului, dar traficul greu și nu aplica un mare efort în timpul altor programe de antrenament, yoga pot fi utilizate în mod eficient în zilele critice. Unele exerciții pot fi chiar folosite pentru a calma durerea și spasme. Cu toate acestea, în conformitate cu recomandările medicilor, în primele ore de la debutul sângerării pentru a juca sport încă nu se poate, deoarece colul uterin este deschis în timpul acestei perioade.

Există un set de exerciții care ajută la eliminarea durerii în zilele critice:

- ridicați mâna de mare și să încerce să se întindă cât mai mare posibil, pentru a primi pe degetele de la picioare și de a face în această poziție timp de aproximativ 10 pași.

- stau lateral pe perete, partea inferioară a brațului la cot presat împotriva ei, plasându-l la nivelul umerilor. Pentru a încerca să ajungă la un sold de perete, arcuindu-și flexare articulațiilor. Numărul de repetiții - patru pe fiecare parte;

- a lua în patru labe și atinge podeaua frunte între coate, să rămână într-o poziție la douăzeci de secunde;

- în poziția culcat pe spate întinde brațul stâng perpendicular pe corp, ridicați piciorul drept și să încerce să atingă piciorul mâinile, asigurați-vă că pentru a menține spatele drept, evita îndoirea brațelor și picioarelor. Numărul de repetiții - trei pe fiecare parte.

În concluzie, în propoziție interogativă: „Pot juca sport în timpul menstruației“ răspuns „da“, dar numai în cazul în care o distribuție competentă de formare și înlocuirea unora dintre exercițiile pe mai ușoare și care nu au legătură cu tensiunea în abdomen.