40 obiceiuri care te fac să câștige în greutate și să dăuneze sănătății

Chiar daca arati bine si sa se simta bine, este posibil ca nu aveți obiceiurile cele mai utile. Ele par doar să fie sănătoși, și de fapt, ai face rău. Ar trebui să știe despre aceste obiceiuri, astfel încât acestea să nu submineze dieta si nu strica viata ta!

Ai bea din sticle de plastic

Probabil că știi cât de important este de a menține un nivel normal de lichid în organism, dar asta nu înseamnă că este necesar să se utilizeze întotdeauna sticle de plastic! Mai bine Ia-o sticlă reutilizabile, care nu conține substanțe chimice nocive.

Nu bea ceai verde

Cercetatorii au descoperit ca ceaiul verde arde in greutate in plus din cauza catechines. Acest antioxidanți care acționează asupra țesutului adipos în ficat și accelerează procesul de muncă suplimentară de grăsime.

Du-te la culcare târziu

Conform datelor științifice, cei mai mulți oameni nu sunt suficient de somn. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la pierderea in greutate, depresie si probleme cu insulina, care provoaca diabet zaharat de tip II și a tensiunii arteriale. somn sănătos ar trebui să fie prioritatea ta!

Nu controla dieta lor

Dacă alegeți doar pentru tine o dieta fara a controla constrângeri și de a le adapta la nevoile dumneavoastra, este posibil să aveți o problemă. Abandon de grupe de alimente întregi nu poate aduce niciodată bună, și o astfel de dieta te repede plictisit.

Ai porțiuni prea mari

Este doar atunci că mâncarea este util, aceasta nu înseamnă că dimensiunea portii nu ar trebui să fie controlate. Amintiți-vă că, în feluri de mâncare sănătoase au calorii. Jumătate din tăvile trebuie să fie umplut cu legume, iar jumătatea rămasă - proteine scăzut de grăsimi și cereale integrale.

Nu predea analize

Oamenii de obicei, să acorde o atenție doar la ratele crescute - colesterol sau zahar, dar pe fond, care nu au, nu te uita. Mai mult decât atât, unele nu a trecut testele! Nu face o astfel de greșeală, să monitorizeze starea corpului tau!

Ai refuzat chiar și de grăsimi sănătoase

Probabil știți că acizii grași trans cresc riscul de boli cardiovasculare, obezitate, si atac de cord. În acest caz, numai grăsimi sănătoase ajuta să piardă în greutate. Nu le exclude din regimul alimentar.

Nu ma uit la gătit alimente restaurant

De multe ori, atunci când gătit într-un vas se adaugă ulei și sare, fără a specifica acest lucru pe meniu. Asigurați-vă că pentru a specifica aceste informații de la chelnerul de a mânca fel de mâncare cu adevărat sănătos.

V-ați gândit vreodată despre sare

De multe ori oamenii uita sa ai grija de aportul de sare, persoana medie consumă cincizeci de procente mai mult decât norma. Monitor această întrebare!

Ai bea băuturi carbogazoase

Apa carbonatată conține o mulțime de aditivi artificiali și substanțe chimice, în plus, există o cantitate enormă de zahăr, care, de asemenea, nu face nici un bine.

Cumpărați produse cu conținut redus de grăsimi

Dacă vă cumpărați întotdeauna conținut scăzut de grăsime, te doar te doare. Adesea, producătorii înlocuiesc grăsimi cu zahăr, care este chiar mai periculos, în plus, astfel de produse mult mai dificil de a mânca.

Nu cumpărați produse ecologice

În corpul de toxine acumulate de-a lungul anilor, de multe ori - din cauza pesticidelor și a hormonilor în produsele alimentare. Alegeți produse ecologice pentru a proteja organismul de la o astfel de problemă.

Mananci prea repede

În mod evident, aveți un program încărcat și de multe ori trebuie să mănânce pe drum. Cu toate acestea, aceasta este o problemă: organismul are nevoie de timp pentru a înțelege că sunt pline. Încercați să împartă porțiilor în jumătate. Mănâncă jumătate și o pauză pentru o jumătate de oră, poate, foamea va fi trecut.

Nu păstrați o gustare

Dacă începe brusc să chinuiască foamea la îndemână trebuie să fie nuci, fructe, proteine bar - ceva care vă va permite să experimenteze mese sărind peste fără dificultate.

Iti petreci seara pe canapea

După o idee minciună zi lungă pe canapea poate fi seducatoare. Cu toate acestea, un stil de viață sedentar este foarte dăunătoare, astfel încât să încerce să fie mai activă.

Nu mâncați suficient de proteine

Este important să se consume o multime de proteine: oferă sațietate și vă ajută să vă construi musculare. Cu cât este mai musculare, mai multa grasime te arde.

Nu-ți place de formare în greutate

Muschii garantează un nivel ridicat al metabolismului. Cu varsta, ei scad, și pentru a contracara acest lucru este posibil doar cu ajutorul puterea de formare.

Nu urmăriți calorii goale în restaurant

Restaurantul este o mulțime de calorii in plus: o felie de pâine, chips-uri gratuite, două cocktail-uri pentru prețul de unul. Încearcă să nu manca prea mult!

Mananci întotdeauna

Nu trebuie să o facă. Mănâncă până la sațietate ușor, nu atât timp cât produsele alimentare este de peste.

Mananci ferma de somon

Util numai somon sălbatic, în cazul în care o mulțime de omega-3, crescute artificial rănit numai sănătatea ta.

Tu nu se relaxeze după muncă

Dacă nu se relaxeze după muncă, va crește nivelul de hormoni de stres. Acestea conduc la probleme de imunitate și creștere în greutate. Aflați cum să se relaxeze!

Mananci regulat

Nici o putere grafică poate distruge metabolismul. Cercetatorii au descoperit ca acest aliment previne pierde in greutate.

Dieta ta este prea rigidă

Aceasta reteta pentru esec! Dacă nu ați vă răsfățați, nu ajunge să se ocupe cu o pofta pentru anumite alimente si arunca doar dieta.

Continuă să o produse nocive

Nu contează ce alimente subminează dieta ta, încearcă să scape de ele în bucătărie pentru a face mai ușor de a adera la o dieta adecvata.

Ai mânca pâine albă

Mananca numai bunuri coapte din cereale integrale, sau poate afecta grav organismul și să câștige în greutate.

Mananci sub stres

Atunci când apar situații stresante, ajungeți imediat pentru masa. De fapt, nu ajută să se calmeze și doar crește greutatea.

Mananci din cauza depresiei

Starea depresivă nu ar trebui să fie o scuză pe care le overeat ciocolata!

Mananci pe timp de noapte

Noaptea nu este în valoare de ea. Refuzul de acest obicei stimulează metabolismul și ajută să piardă în greutate mai repede.

Nu uit nutrientii

Dacă vă controlați cu atenție dieta ta, sănătatea ta se îmbunătățește. Asigurați-vă că să se gândească la asta!

Mananci produse gratuite

Restaurantele oferă adesea o masă gratuită, dar aceasta nu înseamnă că poți mânca prea mult bastoane pâine!

Nu te uiți la televizor de multe ori

Oamenii care se uită la televizor mai puțin, arde mai multe calorii. Este mai bine să facă în jurul casei pentru ceva!

Comanzi un feluri de mâncare combinate

Folosind oferta cupon, veți obține mai multe calorii, pentru că în aceste poziții meniu este de obicei combinat de mai multe feluri de mâncare.

Tu stai până târziu la locul de muncă

Dacă vii acasă de la locul de muncă târziu, ai cina târziu și du-te la culcare tarziu. Toate acestea duc la o kilograme în plus nedorite.

Tu stai mult

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, puteți obține rapid excesul de greutate. Încercați o plimbare după muncă.

Comanzi un prânz la locul de muncă

Studiile au arătat că este mai bine să ia alimente cu ei de acasă, este mult mai util.

Ai bea o mulțime de cafea

Nu renunta la cafea complet, încercați să nu doar să-l bea după ora trei după-amiază.

Ai ceda la stres la locul de muncă

Dacă vă confruntați cu stresul la locul de muncă, aceasta crește probabilitatea ca vei câștiga în greutate.

Mănânci carne prelucrate

hot-dog și cârnați conțin nitrați, este extrem de dăunătoare pentru substanța corpului.

Tu dormi cu lumina

Impactul somnului interferează nu numai cu odihna, dar, de asemenea, poate duce la creșterea în greutate.

Utilizați telefonul înainte de a merge la culcare

gadget-uri de lumină strălucitoare perturba somnul. Oamenii de știință au descoperit că acest lucru duce la excesul de greutate.