A scăpa de grăsime urât: 44 moduri eficiente

În grăsimea cantități potrivite poate fi benefică numai. Dar când vine vorba de exces de greutate, pe care cu siguranță doriți să scape de ea cât mai curând posibil. Nu este doar o chestiune de estetică, dar, de asemenea, un pericol pentru sănătate. Pentru a arde în mod eficient kilograme in plus, folosind metodele descrise mai jos!

Dă-o masă proastă

Când doriți să ardă excesul de grăsime, ar trebui să acorde o atenție la ceea ce mananci. În primul rând, reduce cantitatea de zahăr, băuturi alcoolice și alimente procesate, cu o cantitate mare de amidon.

Fa-ti timp pentru ceai

Toată lumea a auzit despre beneficiile consumului de ceai verde, dar jocul încă util. Există o mulțime de antioxidanți, care ajută la controlul foametei și chiar crește eficiența de ardere a grăsimii în timpul antrenamentului.

Mănâncă alimente de cânepă

Semințele de cânepă conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Ele sunt, de asemenea, prezente în somon, nuci, semințe de chia sălbatice. Ele ajuta să piardă în greutate, în loc să-l acumuleze.

Podstegnite termogeneza dvs.

proteine conținut scăzut de grăsimi și diferite tipuri de varză necesită ardere mai multe calorii în digestie - utilizarea termogeneza în favoarea lor. Acest meniu vă va ajuta pentru a reduce greutatea corporală.

bea apă

Apa - este un elixir magic pentru pierderea in greutate. De îndată ce te trezești, bea un pahar de apă. Bea și înainte de a mânca. Cu cât este mai bei apă, cu atât mai repede se va simți sațietate, și cu atât mai ușor este de a reduce calorii.

Mănâncă masă principală după antrenament

După un antrenament intens cu greutati corpul tau va avea nevoie de carbohidrati si amidon care alcatuiesc nivelul de zahăr din sânge și pentru a preveni degradarea mușchilor. Bucurați-vă de o masă după un antrenament, iar în restul mânca mai puțin.

Planificați-vă dieta încălcări

Dacă te duci la un restaurant sau un bar, de obicei planuit dinainte. Într-un astfel de caz, celelalte zile ale săptămânii va fi capabil să mănânce mai corect, si o masa fara calorii de numărare nu vor ruina rezultatele.

Aruncați produsele alimentare de sănătate

Dacă doriți să obțineți o presiune frumos, nu ar trebui sa consume alimente dietetice, cum ar fi apa carbogazificata - acolo îndulcitorii care determina o persoană să manca prea mult.

Încercați circuit de formare

Încercați să se ocupe nu numai cardio. De mare intensitate exerciții de antrenament în circuit, cum ar fi Burpee, genuflexiuni și flotări va contribui la obținerea unor rezultate excelente.

muta mai mult

Dacă vrei să scapi de grăsime burtă, face mai mult cardio - este cel mai eficient mod. Nu merg neapărat la sala de sport, de multe ori puteți merge pe jos, urca scarile, nu stau încă pentru perioade lungi de timp.

Mănâncă fructe cu coajă

Nuci ca fisticul ajuta să piardă în greutate, deoarece acestea sunt o sursa excelenta de proteine si fibre pentru a asigura satietate.

gatiti supa

O ceasca de supa cu supa de legume poate ajuta la reducerea apetitului și a reduce cantitatea de consum de calorii tine.

experiment

Când doriți să piardă în greutate, este necesar să se planifice diferite de formare. Lăsați-vă programul și puterea actuală și cardio.

Nu bea suc

Chiar și în sucul naturale conține o mulțime de zahăr, în afară, nu există absolut nici o fibra.

Ține un jurnal de zi

Scrie tot ce mananci pentru a se referi în mod conștient la produse și nu mindlessly Munch. Acest lucru va ajuta să înțelegeți ce împiedică feluri de mâncare de la tine succes.

aruncați dopul

Acesta este un mod neobișnuit, cu toate acestea, puteți încerca să înlocuiți bețișoarele de furcă - încetinește procesul de utilizare a acestuia, ceea ce înseamnă că va mânca mai puțin și mai atent.

Dormi suficient

Somn, o dieta adecvata si exercitiile fizice sunt la fel de importante, dacă doriți să construiască corpul perfect. Nu contează cât de multe calorii taie din meniu, nu vei primi nimic dacă nu începe în mod corespunzător dormi.

Mananca inainte de a merge la culcare

Dacă mănânci până la treizeci de grame de proteine seara si combina aceste alimente cu greutate de formare, aveți mai multă masă musculară.

Mananca mai des

Mananca la fiecare două-trei ore este foarte important atunci când încercați să piardă în greutate. Aceasta stimulează metabolismul pe tot parcursul zilei.

Mananca alimente cu leucină

Alimentele bogate în leucină, un aminoacid, ajută la construirea masei musculare. Această substanță se găsește în carnea de vită, pui, ton, alune, linte și ouă.

Nu renunța

procesul de slăbire poate fi foarte stresant. Uneori, puteți obține rezultate numai după luni sau ani. Nu renunța, păstrați mereu în mișcare înainte.

Mananca mai multe fibre

Orice nutritionist vă va spune că țesutul - este esențială pentru pierderea în greutate. Conform studiilor, consumul de alimente bogate in fibre solubile, ajută la reducerea cantității de grăsime de pe abdomen.

Antrenează intensiv

Încercați să monitorizeze pulsul - mai intens de antrenament, cu atât mai bine pentru a arde grasimi.

Ferește-te de acizi grași trans

O dieta bogata in grasimi trans, provoacă excesul de greutate. Astfel de substanțe sunt conținute într-un ulei vegetal, magazine de patiserie și produse similare.

Mănâncă pepene verde

Pepene verde este foarte benefic pentru sănătate - este un produs care contribuie la o acumulare mai scăzută de grăsime.

Răsfățați-vă cu mintea

Dacă decideți să uitați de numărare de calorii, consuma alimente bogate in carbohidrati si o cantitate moderata de proteine. De exemplu, sushi, clătite sau omlete spaghete cu chiftele.

Lupta cu edem

Mulți oameni sunt afectate de umflarea: pentru a face față cu ei, cineva trebuie să renunțe la gluten, și cineva - din produse lactate.

Rulați pe pista

Una dintre cele mai bune moduri de a deveni mai dure - exercițiu de mare intensitate pe o bandă de alergare. Începeți cu un mers lent și de a crește treptat ritmul și înclinație.

Mănâncă pește

Proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea musculaturii. Cea mai bună sursă de proteine este de pește, cum ar fi somonul sălbatic.

Nu mânca aditivi artificiali

Aruncați îndulcitori artificiali și înlocuitori de zahăr. Ele sunt foarte dăunătoare pentru sistemul digestiv.

relaxa

Chiar daca mananci exercitiu corect si, stresul cronic te poate preveni de la a pierde in greutate.

Aruncați produsele fără grăsimi

Evitati produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimea într-un aliment util, deoarece conține acidul gras anti-inflamator.

Mănâncă ouă

Ou - o excelenta sursa de colina, o substanta care ajuta la arderea grasimilor si sa mentina o forma buna.

Snack în după-amiaza

snacking constanta poate duce la excesul de greutate. Cu toate acestea masa de prânz este util dacă mananci fructe si legume bogate in fibre.

Nu limita de formare

Dacă exercita, dar nu vedeți rezultate, probabil, motivul pentru care în dieta ta. Schimbarea dieta ta.

Fii mai organizat

Întotdeauna pregăti o masă acasă echilibrată și planul de mese în avans.

Mananca legume rosii

Cele rosii fructe si legume mai mult de flavonoide, care ajută la reducerea acumulării de grăsime.

Mănâncă mirodenii

Într-o mulțime de capsaicină ardei iute, o substanta care ajuta la arderea excesul de grăsime.

produse alimentare scorțișoară Presarati

În scortisoara contine antioxidanti puternici, cunoscut sub numele de polifenoli, care ajuta la reducerea de grăsime burtă.

Mănâncă cireșe

Cherry este întărește nu numai starea de sanatate a inimii, dar, de asemenea, ajută la reducerea greutății din cauza antioxidanți.

Nu bea bere

bere rece și spune presa sunt inconsistente, asa ca renunta la alcool.

Încercați oțet de mere

Otetul de mere ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Apoi produc insulină mai puțin, ceea ce înseamnă că mai puțin de grăsime este stocat.

Utilizați ierburi proaspete

Utilizarea de ierburi și condimente pot ajuta la reducerea consumului de sare, provocând umflarea.

Mănâncă la fereastra

Conform studiilor, oamenii stau în umbră, de multe ori cumparat deserturi.