Acest lucru este important pentru organism de vitamina A. Ce conținea?

Corpul uman funcționează în mod normal, numai în cazul în cantitate suficientă de vitamine. Acestea joacă un rol important în metabolismul și alte organe funcție a procesului. Una dintre cele mai importante este considerată vitamina A. intareste sistemul imunitar, participă la reînnoirea celulelor pielii și sinteza proteinelor. În lipsa ei poate degrada vederii, uscăciunea pielii apar pot fi scăderea imunității și slăbiciune. Prin urmare, este important ca oamenii în cantitate suficientă a primit vitamina A. Ce este conținut, este necesar să se cunoască toată lumea.

Beneficiile de vitamina A

Este necesar pentru dezvoltarea oaselor, ajută la păstrarea acuității vizuale. În special, el este responsabil pentru abilitatea ochiului de a distinge obiecte de la asfințit. Vitamina A este implicată în procesele de metabolism și redox în organism. Se poate ridica nivelul de colesterol bun, ajută la regenerarea tesuturilor si este un antioxidant puternic. Prin urmare, în produsele cosmetice este folosit de multe ori vitamina A. Ceea ce a găsit, toată lumea știe cui îi pasă de sănătatea și frumusețea lor.

Aceasta este una dintre putinele vitamine care se pot acumula în ficat și consumate după cum este necesar. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni experimenta o lipsă de ea. Acest lucru se datorează particularităților de asimilare a vitaminei A, deoarece este solubil în grăsime. De aceea, preparatele farmaceutice pentru a face cu ea în capsule. Numai în acest fel este absorbit complet. De asemenea, trebuie să mănânce grăsimi împreună cu produse care au vitamina A.

Ce conține această substanță sub formă de digerare?

El este în produse, precum și de origine vegetală și animală. Fructele și legumele este sub forma de beta-caroten. Această substanță este depozitată în ficat și după cum este necesar se traduce în vitamina A. Ceea ce a găsit în forma de beta-caroten?

1. Cea mai mare parte din morcovi, dovleac, caise, cătină și alte produse de galben sau portocaliu. Și colorația mai intensă, cu atât mai mult în condiții de izolare beta-caroten. Deoarece este o vitamina solubila in grasimi, digera bine numai împreună cu grăsimi. De exemplu, ai morcovi cu smântână și dovleac - cu ulei vegetal.

2. Din legumele și fructele de culoare diferită, o mulțime de vitamina A este în soia, legume, în special mazăre și fasole verde.

3. O mulțime de ea în verde: patrunjel, spanac, țelină și varză. Bună mănâncă și plante medicinale. Beta-carotenul este în mentă, urzici, lucernă, pătlagină, coada calului și brusture rădăcină.

Vitamina A se gaseste in produsele de origine animală în cantități mai mari. Acolo el este sub forma de retinol.

1. Campion din cantitatea sa este uleiul de pește. Din aceasta, aceasta vitamina este asimilat imediat.

2. O mulțime de ea este, de asemenea, în ficat - pui și carne de vită.

3. Retinolul este, în anumite tipuri de pești: cod, hering și trevally.

4. Este foarte util să mănânce produse lactate, deoarece acestea au, de asemenea, vitamina A. Ceea ce a găsit cel mai mult? Acru smântână, smântână, brânză, unt și covăsit.

Cât de mult ar trebui să fie consumate vitamina A?

Este deosebit de important pentru copiii mici și femeile însărcinate și care alăptează. Cu lipsa ei poate fi observată inhibarea creșterii, piele uscată, păr fragil, și scăderea imunității. Persoana medie, necesită zilnic aproximativ 1000 de micrograme de vitamina A. Cu toate acestea, cantitatea în exces a acestora poate duce la probleme: dispepsie, fragilitatea oaselor, dureri de cap și slăbiciune. Prin urmare, este necesar să se cunoască cât de mult este vitamina A în produsele alimentare. Cuprinsul de nutrienți în dieta vă va ajuta cu acest lucru.