Banc de presa triceps prindere înguste: Tehnica de plumb

După un newbie ajunge la sala de sport, acesta este pierdut dintr-o varietate de instrumente diferite. Puteți angaja un antrenor în cazul în care nu există nici o certitudine că va fi capabil de a instrui în mod corespunzător. Principalele avantaje ale acestei alegeri este faptul că antrenorul va fi în măsură să elaboreze un program de formare, ține evidența de vizite regulate la sala de sport, pentru a asigura siguranța în timpul exercițiului. Dar există dezavantaje, cum ar fi: o mare a costurilor serviciilor de transport cu autocarul și riscul pe care este accesibil novice la instructor.

În cazul în care noul venit a decis să le facă, primul lucru pe care trebuie să-l înceapă cu psihologia. Trebuie să setați-te în sus, el merge la sala de sport pentru a obține obosit; cât de greu nu a fost, dar ar trebui să tuse întotdeauna totul. De asemenea, merită o melodie care va trebui sa te limitezi la alimente, deoarece este imposibil de realizat în rezultatele de sport fara dieta.

Dieta în timpul antrenamentului

Înainte de a discuta un îngust triceps prindere banc de presă și variantele sale, este în valoare de a spune câteva cuvinte despre dieta. Atunci când recrutarea musculare ar trebui să reducă aportul de grăsimi aproape la zero. Trebuie să se adapteze meniurile lor, astfel încât produsele alimentare a fost o mulțime de proteine si carbohidrati moderate si aproape eliminate rapid. Faptul că proteina este necesară pentru a construi fibre musculare, glucide complexe furnizează organismului cu energie, ceea ce este necesar pentru a trage echipamente grele. Iute ca hidrati de carbon, dimpotrivă, crește într-o perioadă scurtă de timp de zahăr din sânge, care este apoi depozitat în grăsime.

Banc de presa triceps prindere înguste: Tehnica de plumb

Acest exercițiu a implicat toate capetele de triceps: lateral, medial și lung. subliniază , de asemenea , supuse pectoral diviziune și clavicular.

Principala greșeală pe care incepatorii sunt:

• brațele suspendate la care exercițiul cu o halteră care nu intră în vigoare;
• halteră de prindere prea îngust;
• prea mult în greutate, din cauza a ceea ce organismul trebuie să se utilizeze alte muschi, in loc de principal;
• Pe de altă parte puțin în greutate, din cauza a ceea ce organismul nu obține stresul dorit de sarcinile si muschii nu cresc.

Principalele avantaje ale acestui exercițiu este că este destul de ușor de învățat. Este foarte eficient și permite punerea în aplicare mai rapidă a tehnicii corespunzătoare pentru a construi musculare. Unul dintre cei doi (împreună cu francezii zhimom) exerciții care sunt cele mai eficiente triceps pompate.

Alegeți greutatea pe care se poate ridica.

1. Întinde-te pe bancă și apuca gâtul la latimea umerilor, adică distanța dintre mâini ar trebui să fie de 20-25 de centimetri. Dacă dă disconfort banc de presa, mânere poate fi crescută. Ridicați gât la nivelul pieptului. Dacă este posibil, cere un prieten pentru a vă asigura.
2. mâinile sale paralele cu corpul coajă inspirator încet mai mici, ating ușor piept (pentru a vă asigura că gâtul nu a încercat înapoi de la ea) și să înghețe pentru o secundă. Este important ca reducerea stocurilor la piept a fost mai lungă fază de ridicare.
3. După a doua trecere, și încet expirati, ridicați proiectilul. In partea de sus, este mai bine să nu îndreptați coatele până la capăt. De asemenea, este important să vă asigurați că bara nu este wobbled dintr-o parte în alta, și paralel cu piept.

Banc de presa triceps de prindere îngust trebuie repetată de 8 până la 12 de ori, în trei sau patru abordări. Dacă se poate ridica ștacheta pentru mai mult de 12 de ori, este necesar să se mărească greutatea, în cazul în care mai puțin de opt, apoi se reduce, sau exercițiul fizic nu va aduce nici un rezultat.

Există două variante ale acestui exercițiu - francez și presa banc de presa pe un banc de înclinație.

presa franceză

70% din mâinile tricepsul, iar presa franceză - este exercițiul principal pentru ao pompa. Dacă doriți să aveți mai multe mâini-umflate, presa franceză ar trebui să fie incluse în programul de antrenament. Deoarece este popular printre începători și profesioniști, acest exercițiu le poate fi văzut în aproape fiecare sală de sport.

Lucrarea este implicată doar cot. triceps cap toate implicate (medial, lung, lateral), precum și să participe la mușchii pectoral, umerilor și antebraț.

În ciuda faptului că tehnica acestui exercițiu ușor, unele nou-veniții vor face în continuare greșeli. Pentru a le evita, să ne uităm la ea pas cu pas.

Tehnica benching franceză

1. Ai nevoie pentru a găsi sala de sport o bancă îngustă. Intinde-te pe ea și să ia un gât curbat, coatele bombat spre interior, nu spre exterior. Mâinile trebuie să fie ridicată pe verticală în sus. Asigurați-vă că sarcina este reprezentat numai triceps mâini și nu este distribuit în toată mâna. Asemenea, puteți pune picioarele pe banca de rezerve, nu pe podea - deci va fi chiar mai eficiente.
2. respirație lentă, începe să coborâți bara spre frunte, mâinile de îndoire și, la fel ca în cazul de prindere îngust zhimom, atingeți ușor frunte. Aveți grijă că inventarul nu este clătinat și brațele îndoite din coate strict. Freeze pentru un moment și să înceapă cât mai încet, pe măsură ce expirați ridicați la gât în sus. Ai grija sa nu te ridici pe „pod“.

banc de presa, pe un banc de înclinație

Dacă te duci în orice cameră, veți vedea rândul său, bara orizontală și lăsați pe bancă înclinată. Dar aceasta este una dintre cele mai bune exercitii pentru pomparea muschilor pieptului. Mulți fac greșeala de a alege un îngust triceps banc de presa de prindere si uitand de presa pe un banc de înclinație.

Dacă te uiți la culturiștii profesioniști, puteți vedea că acestea au pompat piept complet, dar dacă le compara cu noii veniti, devine evident faptul că al doilea mușchiul pectoral superior aproape sângerat. Problema este că ei fac banc de presa numai pe bara orizontală, care pompează mușchiul pectoral inferior în loc de a folosi partea de sus. Iar pentru nivelarea partea de sus trebuie să efectuați mai multe și presa banc pe un banc de înclinație.

Tehnica pentru bancul de ridicare înclinație

1. Setați banca de rezerve la un unghi, sau treizeci de grade sau patruzeci. Asigurați greutatea pe care o puteți ridica la gât și se întindă pe banca de rezerve. Apucați gât latimea umerilor, ridicați paralel deasupra sânului. Nu balansați gâtul și păstrați bratele drepte. stabilească picioarele în mod rigid pe podea, complet presat tocurile pe podea.
2. Respiratia profund, coborâți încet bara pentru a atinge piept și să înghețe pentru o secundă. După o a doua expirați încet ridica la gât, până la punctul de sus, mușchiul pectoral complet încordate. Se repetă de 8 până la 12 de ori, în trei sau patru abordări. Asigurați-vă că nu există nici o deviere în spate, și nu se deschide partea din spate și umeri de pe bancă.

Totalul pentru a obține beneficii maxime de formare, include un program de aceste trei tipuri de exerciții cu un triceps mreana.