Care este norma de calorii pe zi pentru femei și bărbați?

Pentru a rămâne în formă și persoana energica are nevoie de combustibil. Aceasta, desigur, vorbind despre alimente, mai degrabă decât pe benzină sau cărbune. Este demn de remarcat faptul că, în acest caz, mai mult nu este întotdeauna mai bine înseamnă, și există chiar și o normă de calorii pe zi pentru bărbați și femei.

Ce este un calorii?

În fizică, cuvântul „calorii“ se înțelege unitatea de căldură. Cu alte cuvinte, este un indicator al cât de multă energie poate trece un corp la altul. În cazul produselor alimentare foarte asemănătoare - fiecare produs are o compoziție specifică și valoarea energetică corespunzătoare. Raportul este după cum urmează: 1 gram de proteine și carbohidrați este egal cu 4 calorii, iar un gram de grăsime - 9 calorii.

Modern Homo sapiens nu este nevoie urgentă de a-și alunge după prada lui, să fie îndeplinite. Cei mai mulți oameni, în schimb, lucra la poziția „stai jos“, ceea ce duce un stil de viață sedentar, și produsele alimentare cumpărat într-un supermarket, care se află la câțiva pași de casă. Acesta este motivul pentru care problemele de sănătate asociate cu excesul de greutate fiind, acum vin în prim-plan, și dacă veți continua să-și exprime la figurat, întrebarea cât de mult ai nevoie pentru a umple un combustibil, a devenit una dintre cele mai presante.

Norma de calorii pe zi

Pentru bărbați și femei, cantitatea de energie pe care ar trebui să provină din alimente, oarecum diferite. Acest lucru se datorează în primul rând caracteristicile fiziologice. Barbatii, care au fost întotdeauna în rolul de vânător-getter, au, de regulă, masa musculara mai mare, iar pentru întreținerea sa necesită multă energie.

În plus, numărul de calorii pe care poate absorbi oameni, depinde de vârsta lui și predispoziție genetică de a fi supraponderali sau subțirime (așa-numitul „somatic“). Un factor important pentru a determina raportul optim de energie obținută din alimente și esențiale pentru viață, este imaginea vieții unei persoane. Dacă în timpul zilei avem efortului fizic, metabolismul este derulată în totalitate, iar corpul are nevoie de mult mai multă energie.

Calculați zilnic norma de calorii este destul de dificil pentru un anumit individ, dar există așa-numita valoare „medie“. Ei satisface nevoile de cei mai mulți oameni, și nu ar trebui să se bazeze pe aceste cifre.

Astfel, potrivit numeroaselor studii științifice, rata zilnică de calorii pentru barbati ar trebui sa fie la nivelul:

• 2000-2400 de calorii pe zi , in timp ce stilul de viață sedentar;
• 2400-2600 de calorii pe zi, la un stil de viata moderat activ;
• 2600-3200 de calorii pe zi, cu stilul de viață activ.

Pentru femei, aceste cifre sunt, respectiv:

• 1600-1800 de calorii;
• 1800-2200 de calorii;
• 2200-2500 calorii.

Echilibrarea balanței de proteine, grăsimi și carbohidrați

Odată instalat norma de calorii pe zi pentru bărbați și femei, nutriționiști remarcat faptul că unii oameni care au aderat strict la ea, a câștigat încă greutate sau se simt rău. De fapt, acest lucru nu este surprinzător. După fiecare nutrient, fie că este vorba de proteine, grăsimi sau carbohidrați, anumite funcții. Deci, funcția principală de grăsime - este asigurarea stocurilor de nutrienți, hidrati de carbon - furnizarea de energie, proteine - producerea de enzime, hormoni si construirea de noi celule.

Prin urmare, se consideră a fi nu numai norma de calorii pe zi pentru bărbați și femei, dar, de asemenea, compoziția calitativă a aportului alimentar. Dieta este de dorit să se mențină la următoarele relații: 10-15% proteine, 25-30% grăsimi, restul de carbohidrati ar trebui să ocupe. Astfel, în funcție de faptul dacă setul obiectiv (pierderea în greutate, sau invers, setul de masă) poate fi variată numărul componentelor consumabile.