Conturarea pentru femeile gravide: ceea ce este utilizarea de exerciții?

Ceea ce suntem implicați în sport? Fiecare are propriul scop. Cineva vrea să-și piardă în greutate, altele vis pentru a trage figura, a treia - pentru a pompa muschii. Astăzi, foarte populare sunt clase pentru femei gravide. De ce mergi la sala de sport pentru viitoarele mămici? De fapt, ei au o sarcină foarte importantă - pentru a menține greutatea corporală în limite acceptabile, menținând în același timp flexibilitatea ligamentelor.

In plus, activitatea fizica ajuta la lumina muschii abdominali pentru a rămâne în formă, astfel încât momentul cel mai important al uterului de a expulza fatul cât mai rapid și mai eficient. мысловую нагрузку. Adică modelarea pentru femeile gravide reprezintă o povară serioasă pentru myslovuyu. Nu este atât de important, în cazul în care se va face la domiciliu sau în sala de sport, atâta timp cât exerciții fizice regulate și au fost aduse o senzație plăcută.

Cât de sigur pentru sarcina viitoare mama

Această întrebare deranjează fiecare femeie. Modelarea pentru gravide presupune un program special adaptate pentru caracteristicile acestei perioade și modificările fiziologice asociate cu copii pot avea copii. Deci, clasele sunt complet sigure. Desigur, în cazul în care există o amenințare de întrerupere a sarcinii sau alte probleme, medicul nu va permite o vizită la sala de sport. În toate celelalte cazuri, puteți merge la formare profesională începând cu primul trimestru.

Schimbarea unei femei - și adaptează sarcina

Nouă luni lungi de creștere și dezvoltare a unui om mic. În acest timp, corpul unei femei suferă schimbări enorme. Prin urmare, modelarea pentru femeile gravide în timpul a cincea și a treizeci și șaptea săptămână - sunt două programe diferite. Activitatea fizică scade cu fiecare lună, dar exerciții de stretching și relaxare, dimpotrivă, pot fi adăugate. Mănunchiul va fi mai bine pregătită, cu atât mai ușor organismul dumneavoastră să reziste la sarcina generică.

Cum să se ocupe de

Dacă aceasta este prima ta sarcină și încă du-te la o astfel de formare nu a fost posibil, apoi modelarea pentru femeile gravide cel mai bine este să înceapă să învețe sub supravegherea unui instructor. In grupul va fi confortabil de a face, pentru că în jurul aceleași mame viitoare. În plus, antrenorul în sala de clasă monitorizează îndeaproape starea jucătorilor săi și de a ajuta dacă cineva se simte rău. Sub îndrumarea iscusit nu se poate face griji cu privire la faptul că exercitarea rău copilului.

recomandări generale

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Dacă așteptați nu este primul copil și a avut loc anterior cursuri similare, nu poti cheltui bani pe modelarea pentru femeile gravide. , на растяжку и пластичность. La acasă puteți face doar exercițiile pe respirație și relaxare, care se întinde și flexibilitate. Unele femei se simt acasă, chiar mai liber decât în sala de gimnastică. Cu toate acestea, în acest caz, se aplică următoarele:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. In fluxul normal al sarcinii se poate face mai mult de 2-3 ori pe săptămână.
• профессиональный инструктор. Dezvoltarea programului ar trebui să conducă instructor profesionist.
• Observați un mod de băut, și umple pierderea de lichide în timpul antrenamentului.
• Asigurați-vă că pentru a monitoriza pulsul. În cazul în care frecvența se ridică la 140 de bătăi pe minut, adică limita maximă posibilă.
• Este important să se monitorizeze temperatura corpului, pentru a preveni supraîncălzirea.
• mișcări bruște, care au un efect epuizante asupra muschilor din zona pubiana ar trebui să fie imediat șters. Formarea ar trebui să fie mai degrabă similar cu yoga și Pilates, și constau din netede, care curge una în celelalte mișcări.
• Puteți înlocui formarea în sala de gimnastică pentru o baie în piscină. Acesta este un fel foarte util de sport care nu suprasolicita organismul și, în același timp, întărește mușchii.

Începutul sarcinii

Dacă tocmai ați aflat despre o situație interesantă, probabil că nu ați simțit încă nici schimbări în corpul lor. O femeie care este implicat activ în sport, pot continua să continui formarea de obicei, ceea ce sugerează că nu a fost încă timp pentru a schimba ceva. De fapt, nu este. Chiar și la începutul drumului dumneavoastră dificil nevoie de o configurație specială pentru femeile gravide. 1 trimestru, în ciuda faptului că o burtă încă, este foarte periculos. Orice medic vă va spune că în acest moment un risc crescut de avort spontan. Desigur, tu restul nu va fi permis de la prima la ultima lună, și nu este necesar, dar unele limitări trebuie să intre.

Gimnastica sau modelarea trebuie neapărat să fie efectuată în fiecare zi, dar exercițiile trebuie să fie făcut cu atenție și fără supraîncărcare. Puteți efectua următoarele complexe:

• Mersul pe loc. Aproximativ 10 minute. În cazul în care mama continuă să funcționeze, este exercițiu și funcționează bine în dimineața și seara, astfel încât să puteți omite.
• Se aprinde corpul spre dreapta și spre stânga. Foarte util pentru a menține flexibilitatea mușchilor și a ligamentelor.
• mâini și picioare, Mahi de 5-7 ori.
• Acum se întindă pe podea, pe de o parte. trage încet genunchii la piept și apoi îndreptați.

Deci, simplu și nepretențios este modelarea pentru femeile gravide. Review-uri de femei spun că într-un grup să se angajeze în mai interesant decât acasă. Dar totul depinde de preferința femeii individuale. De fapt, acest program este exercițiul de dimineață, pe care fiecare dintre noi trebuie să le îndeplinească, indiferent de circumstanțe. În plus, este foarte important acum să înceapă să antreneze respirația și să învețe să se relaxeze mușchii corpului. Acest lucru va fi nevoie de la naștere.

al doilea trimestru

Este considerat perioada de aur. Toxemia și somnolență este de peste, dar nu a fost încă greu. Burtica încă destul de mici, ceea ce înseamnă că puteți efectua orice exercițiu. Acesta a fost în această perioadă, cel mai adesea femei și să vină la modelarea pentru femeile gravide. 2 trimestru - un moment în care organismul este deja obisnuit cu schimbarea, dar nu a fost încă împovărate de sarcină excesivă.

Începe antrenamentul cel mai bun este încă să meargă. Otmarshirovat poate viguros timp de 15-20 minute sau pre-du-te pentru o plimbare. Trageți degetele de la picioare de 20-30 de ori, este de asemenea exercițiu foarte util. Acum, pune mâinile sus și încet apleca înainte. Se repetă de 5-6 ori. În mod similar urmați cot la dreapta și la stânga. încercați ușor să se aplece înapoi. Dacă nu vă simțiți disconfort, apoi se repeta de mai multe ori.

Acum, stai jos pe podea și se întind palmele înainte. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). După câteva repetiții este înclinată spre stânga și spre dreapta (acum picioarele pot fi diluate în mână). Gimnastica in al doilea trimestru de sarcină poate fi mai prelungită, aceasta va pregăti corpul pentru naștere și va face bine.

Etapa finală

Acum, sarcina ar trebui să fie redusă treptat. Directorul ar trebui să fie exerciții de respirație. Puteți face exerciții de lumină, dar fiecare mișcare ar trebui să fie netedă, moale. Orice disconfort - este o ocazie de a opri imediat de formare și să consulte un medic. Dacă faci yoga sau Pilates, vă amintiți asane, ele ajuta pentru a aduce întregul corp în armonie și de a lucra pe un banner mare.

în cazul în care să se înscrie

, то запишитесь лучше в спортивный зал. În cazul în care Casa nu reușește să se organizeze suficient pentru a efectua exerciții în mod regulat, este mai bine să se înscrie la sala de sport. Astăzi, practic fiecare dintre ele oferă o formare pentru femeile gravide. Penza în spatele altor orașe din Rusia. Aici, mame viitoare se pot alătura clubului Uni-Gum, care este situat pe bulevardul Victoriei, 124b. Relativ recent deschis, el ar putea câștiga dragostea femeilor pentru confortul și atenția.

Chiar primul în oraș pentru a deschide un club de „sfert nostru“ de la Tarnovo, 154B. Centrul de specialiști va selecta pentru fiecare mumii program individual, precum și să-l văd că exercițiile sunt efectuate corect. A treia opțiune - este un club „Indigo“, care este, de asemenea, un nou deschis, la Zasechnaya 1.