Cum de a schimba gândirea negativă: 6 moduri de a "regla" creierul

Dacă sunteți predispus la gândire negativă, puteți simți că este o calitate înnăscută care vă guvernează pe tot parcursul vieții. Acesta este un comportament greșit care atrage mulți oameni în jos, deoarece permit gândurilor negative să-și distrugă starea de spirit.

De fapt, gândirea negativă este un obicei care poate fi provocat și schimbat cu ajutorul cunoașterii, strategiilor și comportamentului. De îndată ce înțelegem motivul negativității noastre și schimbăm modul în care percepem situația, vom putea dezvolta o perspectivă mai pozitivă care va oferi beneficii uriașe în viața personală și profesională.

6 moduri de a schimba gândirea negativă

Deci, aici sunt șase moduri simple și eficiente care vă vor ajuta să opriți gândirea negativă și să dezvoltați obiceiuri comportamentale mai pozitive.

Dezvoltați-vă singur ciclul de somn potrivit

Gândirea negativă este un simptom al depresiei și este adesea agravată de lipsa de somn sau de un ciclu neregulat. Relația dintre negativitate, depresie și tulburări de somn a fost studiată în numeroase studii. De exemplu, în 2005, cercetătorii americani au descoperit că pacienții cu depresie sau anxietate au avut tendința de a dormi mai puțin de șase ore în fiecare noapte.

Pentru a nega negativul, asigurați-vă că aveți o odihnă bună. Trebuie să dezvoltați un ciclu de somn sănătos și stabil pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un somn de opt ore în fiecare zi, creând astfel o procedură care vă ajută să vă ridicați în fiecare dimineață.

Notați-vă gândurile negative

Problema cu gândurile negative este că acestea nu sunt, de regulă, decorate și ambigue în mintea noastră. Aceasta înseamnă că sunt greu de identificat sau de eliminat prin gândirea verbală. Ele pot, de asemenea, să ascundă adevărata sursă a fricii noastre, așa că este foarte important să le procesăm și să le înțelegem sensul.

Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este de a înregistra gânduri negative în jurnal, traducându-le în cuvinte și oferindu-le sens fizic. Începeți să le scrieți rapid și în largul lor, concentrându-vă asupra exprimării dvs. și să nu formulați corect o propoziție. După ce le scrieți pe hârtie, începeți să definiți semnificația lor specifică sau temele comune.

Acest proces vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiul de a vă exprima gândurile într-o manieră deschisă, ceea ce va facilita gestionarea relațiilor și rezolvarea problemelor interpersonale.

Nu mai cădea în extreme

Viața este departe de a fi alb-negru, iar mulți oameni cu o mentalitate rațională o iau în considerare în procesul lor de gândire zilnică. Dar acest lucru nu se poate spune despre acei oameni care sunt predispuși la negativitate. Ei tind să meargă la extreme și să-și imagineze cea mai gravă situație atunci când se confruntă cu o problemă.

Din nefericire, acest lucru ne împiedică să capturăm nuanțele cele mai subtile ale vieții și ținând seama de aspectele pozitive care pot fi văzute în orice situație.

Având în vedere acest lucru, nu ar trebui să vă schimbați stilul de gândire extrem de negativ la un nivel complet pozitiv. În schimb, luați în considerare diferitele oportunități pozitive și negative care există în orice situație de viață și creați o listă care vă va ghida procesele de gândire. Acest lucru va permite creierului dvs. să caute imediat alternative în caz de negativitate extremă, fără a vă obliga să schimbați brusc modul de gândire.

Acționați conform faptelor, nu ipotezelor

Gândirea negativă te face să nu poți face față cu orice fel de incertitudine. Prin urmare, atunci când vă aflați într-o situație stresantă sau nefamilară, care are un rezultat potențial negativ, atunci începeți să anticipați evenimentele și să încercați să rezolvați problema fără să luați în considerare faptele semnificative. Acest lucru poate fi descris ca o citire a gândurilor, care este probabil să contribuie la un alt negativ.

Această problemă poate fi rezolvată cu ușurință prin schimbarea comportamentului. În primul rând, este necesar să se colecteze fapte și detalii legate de situație și să se utilizeze pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză. Trebuie să începeți cu scenariul și să indicați toate explicațiile logice în ordinea importanței. Utilizați stilou și hârtie sau gânduri verbale. De exemplu, dacă prietenul dvs. nu răspunde instantaneu la un mesaj, este posibil să existe o serie de motive pentru acest lucru. Ar fi putut descărca bateria, poate că acum are o întâlnire la serviciu sau dacă telefonul este în modul silențios, iar mesajul pur și simplu nu a fost citit.

Prezentând aceste explicații realiste, puteți evita tentația de a identifica rezultatele negative și de a reacționa impulsiv. De-a lungul timpului, experiența vă va învăța, de asemenea, că explicațiile logice și rezonabile sunt întotdeauna mai probabile decât scenariile cele mai grave care apar în cap.

Acordați atenție pozitivului și luați-l

Una dintre principalele probleme asociate gândirii negative este că este cu tine tot timpul, chiar și atunci când situația are un rezultat pozitiv. Acest lucru poate minimiza rezultatul pozitiv și impactul pe care îl are asupra dvs. sau vă va împiedica să vedeți pozitiv în viața voastră.

Să presupunem că ați primit o creștere a salariului, dar este puțin mai mică decât cea a unora dintre colegii dumneavoastră. În loc să vă concentrați numai pe acest singur moment negativ, este mult mai bine să vă gândiți la ce anume aveți. De asemenea, este important să recunoaștem faptul că unii angajați au primit o creștere chiar mai mică decât a ta sau nu au nimic. Acest mod de gândire arată o perspectivă în orice situație și permite faptelor să reziste la gândurile negative.

Cheia aici este percepția, că vedeți fenomene negative ca fiind temporare și concrete, și nu ca permanent și cuprinzătoare. Învățați să vă echilibrați gândurile negative cu cele pozitive contrastante. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți să vedeți perspectiva mult mai des.

Încă o dată, gândiți-vă prin toate circumstanțele și căutați un pozitiv

Există situații în care puteți identifica în mod clar atât efectele pozitive, cât și cele negative. Dar există și alții care pot fi imediat percepuți ca fiind negativi. Acesta este cel mai rău coșmar pentru cei care sunt predispuși la gândirea negativă, deoarece se confruntă cu o situație care își hrănește dispozițiile pesimiste și nu oferă o ieșire imediată din situație.

Să presupunem că vă aflați la aeroport și că zborul dvs. este întârziat. Acesta este un scenariu negativ, provocând panica și luarea în considerare a oportunităților pe care le puteți pierde din cauza acestui lucru.

Puteți rezolva această situație dacă începeți să căutați în mod activ lucruri pozitive. Este important să se revizuiască situația actuală și să se reconsidere problema percepută ca o posibilă oportunitate. Deci, în loc să vă concentrați atenția asupra a ceea ce puteți pierde, de ce nu enumerați alte lucruri pe care le puteți obține în timp ce vă așteptați zborul? Puteți, de exemplu, să terminați o muncă importantă sau să vă bucurați de o odihnă bruscă. Acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile negative, pe măsură ce veți căuta părțile pozitive și vă veți optimiza timpul.

concluzie

Gândirea negativă are un efect negativ asupra tuturor aspectelor vieții noastre. Cu ajutorul acestor mici secrete, puteți să vă lăsați în cele din urmă la sol și să începeți să vedeți lumea din jur într-o culoare diferită de cea gri și negru.