Cum să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a dăuna nou-născutului

Nouă luni lungi de sarcina a ajuns la capăt, iar tânăra mamă pare că acum nu este nimic de oprire să-și recapete forma originală și este ușor de a pierde in greutate. Cu toate acestea, amintiți-vă că, după nașterea unui copil corpul tau va continua să necesite o mulțime de produse alimentare, mai ales atunci când alăptează. Pierde în acest caz, recurgerea la diete obositoare, nu este posibil. Singurul lucru pe care îl va realiza, de foame - acesta este cel mai bun caz o deteriorare a laptelui matern, și cel mai rău caz - pierderea totală a acestuia.

Deci , dacă doriți să învățați cum să piardă în greutate în timpul alăptării , fără a afecta firimituri tale, ar trebui să înțeleagă următoarele: Corpul uman tinde sa se acumuleze grăsime pentru o utilizare viitoare, oferind o rezervă de energie de rezervă în caz de foame. În timpul alăptării corpul tau are nevoie de 750 de calorii pe zi , peste standardele normale, pentru a produce lapte nutritiv pentru copilul tau. Așa că organismul a început să ardă grăsimi în loc de alimente consumate, nutriționiști profesionale recomanda mamele care alăptează pentru a reduce supraconsumul de calorii la 500 pe zi. În timp ce restul de 250 se va lua corpul, arderea „stocuri tampon“. Dacă urmați aceste instrucțiuni, corpul tau va începe să sări înapoi.

Ce poți mânca în timpul alăptării?

Tot ca mananca mama care alăptează o afectează în mod direct calitatea și cantitatea de lapte matern. Copilul a rămas sănătos și foame, corpul tau are nevoie de substante nutritive. Și selectarea corectă a produselor este foarte importantă pentru acele mame care doresc să știe cum să piardă în greutate în timp ce alăptează. Astfel, regula generală:

1. Dieta de mamele care alăptează trebuie să fie neapărat prezente alimente bogate in zinc: carne, fasole, ouă, pește și fructe de mare. Zincul normalizeaza sistemul imunitar, îmbunătățește recuperarea celulelor și a țesuturilor deteriorate este o componentă importantă pentru creșterea sănătoasă și dezvoltarea copilului dumneavoastră. În cantități mai mici , este conținut în germenii de grâu, cereale integrale si soia pasta miso, iar consumul său zilnic este de 25 mg.

2. substanta La fel de important pentru mamele care alăptează este de calciu - componenta principală de lapte, brânză și iaurt. Nu este necesar să se evite aceste produse atunci când alăptează, principalele este problema sănătății copilului, dar nu și despre cum să piardă în greutate. Când alăptați pe zi ar trebui să consume o rată minimă de calciu 1200 mg, organismul poate produce lapte pentru nou-născut. În cazul deficienței substanței organismul incepe sa utilizeze de calciu, care este în oasele mamei. Lactate poate fi înlocuit parțial cu bogate în calciu, legume cu frunze verzi și conserve de sardine, somon și somon (în principal de calciu conținut în oasele lor).

3. Fierul este responsabil pentru nivelul de hemoglobină din sânge, pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi ficatul de animale, stridii, spanac, fasole și mazăre. În ziua mamei care alăptează să primească alimente se bazează cel puțin 27 mg de fier (parțial folosind suplimente speciale).

4. Laptele matern este de 50% apa, deci este ca sucul de fructe proaspete, este recomandat să bea cât mai des posibil. Și consumul de ceai, cafea și suc este mai bine pentru a reduce la 2 cani pe zi.

Amintiți-vă că greutatea în plus în timpul sarcinii acumulate lent, și de a scăpa de ele, de asemenea, nu trebuie să se grăbească. Gândesc cum să piardă în greutate în timpul alăptării, nu este necesar pentru a merge la extreme și ritmul tine diete. În schimb, să organizeze în mod corespunzător dieta, care, împreună cu un mic set de exercitii de zi cu zi va ajuta să piardă în greutate treptat și nu afectează copilul în același timp.