De câte ori pe zi trebuie să mănânci? nutriție adecvată. Micul dejun, prânz, cină

Mâncarea este o sursă de energie necesară pentru buna funcționare a organismului uman. De aceea, nutritionistii recomanda să acorde o atenție la ceea ce mananci. Este important ca micul dejun, prânz și cină au fost complete și echilibrate. După ce am citit acest articol, veți învăța despre aspectele de bază ale nutriției.

principii de bază

Cei care doresc să înțeleagă cât de mult trebuie să mănânci o dată pe zi, ar trebui să ne amintim că, în prepararea meniurilor individuale este de dorit să se țină seama de caracteristicile fiziologice ale organismului. Este important ca produsele alimentare se asigură pe deplin nevoile de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale. De exemplu, cei a căror muncă implică munca fizică grea, este recomandat să mănânce mai multa carne, iar cei care lucrează în birou care arată produse cu un conținut ridicat de glucoză.

Unul dintre rolurile-cheie în acest caz este metoda de preparare a anumitor produse. De exemplu, pulpe de pui prajite sunt mult mai dăunătoare decât fierte sau coapte. Tu ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, la temperatura produselor alimentare consumate. Expertii recomanda pentru a exclude din feluri de mâncare din meniul zilnic prea rece și prea cald. În caz contrar, ați mâncat micul dejun, prânz, cină sau ceai după-amiaza poate provoca arsuri la stomac sau dureri de stomac. În mod ideal depus la masa de alimente, temperatura trebuie să fie de aproximativ 38 de grade.

Printre altele, este important să se ia în considerare dimensiunea de servire. Potrivit mai multor nutriționiști de conducere, trebuie să mănânci puțin, dar de multe ori. Nu este necesar să se întindă propriul stomac, eliminându-l în același timp, primul, al doilea și al treilea. Gândindu -se peste meniul, nu putem uita recomandată doza zilnica de calorii.

Care ar trebui să fie cel mai bun mic dejun?

Cei care încearcă să dau seama cât de mult trebuie să mănânci o dată pe zi, să ne amintim că, în dimineața ar trebui să fie consumate de cele mai multe mese bogate in calorii. Această masă ar trebui să fie consumate aproximativ 30% din media calorii zilnice recomandate norma. Pentru o persoană complet sănătoasă, cifra este de aproximativ 3000 kcal pe zi.

În primul rând micul dejun, timp în care a reprezentat timp de 7-8 ore dimineața, va avea timp pentru a digera complet și reciclat în energie. Dacă ignorați masa de dimineață în favoarea o ceașcă de cafea și un sandwich, este literalmente într-o jumătate de oră să te simți foame din nou.

Micul dejun poate fi un aliment carbohidrati. Nu ar putea fi mai potrivite pentru acest omlete, șuncă și ouă, cereale, brânzeturi și produse de patiserie. Dar, din produsele semi-finite, hot dog și cârnați, este de dorit să renunțe, pentru că în compoziția lor sunt un număr mare de arome, stabilizatori, coloranți și care sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră.

Ce produse sunt potrivite pentru masa de prânz?

De obicei, de 23 într-o persoană sănătoasă din nou, au senzatia de foame. Acest lucru înseamnă că este timpul să mănânce masa de prânz, constând din scăzut de grăsimi iaurt sau branza de vaci. Aceste produse sunt considerate a fi surse excelente de potasiu, magneziu și alte oligoelemente necesare pentru funcționarea normală a organismului.

Pentru a obține beneficii maxime, ar trebui să preferați produse naturale. De asemenea, la masa de prânz, puteți mânca fructe. Este important ca acestea sunt locale și nu au fost importate din afara țării. Cele mai multe produse importate, practic, nu conține substanțe nutritive și gustul este foarte diferit de omologii interne.

Ce se poate mânca în timpul pauzei de prânz?

Aproximativ 13-14 ore din zi trebuie să fie sigur de a mânca unele vase lichid. Acest lucru poate fi o ureche, supa, supa de pui sau de legume. O astfel de alimente va satisface nu numai foamea, dar nu vă va permite să manca prea mult.

Dacă este necesar, supa poate fi înlocuită cu o mică porție de carne la cuptor sau fiert. Garnisi produse perfect adaptate care conțin o cantitate suficientă de amidon. Acest lucru ar putea fi cartofi, fasole, orez sau paste.

Cei care doresc să știe cât de mult trebuie să mănânci o dată pe zi, este important să ne amintim că, după mâncarea fierbinte nu poate mânca orice băuturi reci. Asemenea schimbări de temperatură sunt adesea cauza procesele digestive lente.

Ce alimente pot fi consumate la prânz?

16 ore corp sănătos din nou nevoie pentru a reface rezervele de energie. În acest moment, este important să nu manca prea mult, nu pentru a muta cina si pentru a evita senzația neplăcută de greutate în abdomen. Pentru o gustare de după-amiază este de a alege rapid și ușor de digerat alimente, cum ar fi salate mousse, ciocolată, fructe și legume. Nutritionistii nu recomanda în acest moment să mănânce cupcakes, pizza, brioșe, prăjituri și alte produse de patiserie.

Ce să aleagă pentru cină?

Cei care au dat seama cât de mult trebuie să mănânci o dată pe zi, să ne amintim că în timpul mesei de seara ar trebui să mănânce mese ușoare. În mod ideal, nu mai târziu se recomandă mese de patru ore înainte de culcare.

In timpul acestei mese pot fi consumate legume crude sau fierte. Dar carnea cu cartofi prăjiți și legume sunt considerate a nu fi cea mai bună opțiune cină. noapte, de asemenea, a permis să mănânce pește sau carne macră alb fiert. Inainte de a merge la culcare poate fi un pahar de lapte cald sau iaurt.

Susținut de vârstă

Toți nutriționiștii sunt unanime, potrivit căreia, în diferite perioade ale vieții, o persoană care are nevoie de o cantitate diferită de alimente. De exemplu, un copil nou-născut mănâncă în mod exclusiv laptele matern. În același timp, el cere o masa la fiecare trei sau patru ore, prin urmare, copilul mănâncă de șase până la opt ori pe zi.

Pe masura ce copiii mai mari si creste intervalul dintre mese. În plus, regimul alimentar al copilului devine din ce în ce mai diverse, există alimente noi, care nu sunt familiarizați anterior. Un an copilul vechi în mod normal, alimentat de patru până la cinci ori pe zi.

În adolescență, atunci când există o creștere activă a organismului, nutritionistii recomanda sa transfere copilul la 3 mese pe zi. În această perioadă, moștenitorul tău are nevoie de mic dejun complet, prânz și cină. Între aceste mese puteți aranja o lumină, dar gustări nutritive.

Cei mai mulți adulți mânca precum și adolescenți, de trei ori pe zi. Dar ele nu sunt la fel de activi, prin urmare, au nevoie de mai putine calorii. Dacă treisprezece tânăr ar trebui să consume aproximativ 3.200 de calorii pe zi, pentru un adult, această cifră scade la 3.000.

mese în vara

Nu este un secret faptul că cea mai tare moment al anului care aveți nevoie pentru a ajusta dieta ta. Din meniul zilnic este de dorit să se excludă sărate, afumate, prajite si mese grase. Acesta este cel mai potrivit pentru vara: brânză de vaci, lapte terci, tocană, salate de legume, hash si carne de pui. Pentru desert, puteți mânca fructe de gheață, o varietate de deserturi și înghețată. Pentru micul dejun, este de dorit să aibă o cereală bogată în toate substanțele nutritive și carbohidrați lent. Acesta poate fi dulce (miere sau fructe) sau sărat (brânză sau fructe cu coajă). De asemenea, este recomandat pentru a completa digul fermentat alimentele de lapte.

La prânz puteți mânca supă de legume cu măcriș, pătrunjel și spanac. Nu uita de carne și pește. Cu toate acestea, în vara ar trebui să fie foarte atenți la alegerea acestor produse, și asigurați-vă că pentru a le expune la tratament termic. Pește și carne este de dorit să fiarbă, tocană, aburita sau coapte în cuptor.

Seara puteți mânca unele ușor fel de mâncare scăzut de grăsimi. Pentru cină, nu se recomandă utilizarea de fructe si boabe, deoarece acestea pot provoca fermentarea și disconfort abdominal.

Pentru a potoli setea lor în căldura verii este recomandat să bea băuturi din fructe, sucuri și băuturi din fructe. lipsa de lichid poate provoca formarea cheagurilor de sânge, dureri de cap, slăbiciune și deteriorarea stării generale de sănătate. Prin urmare, în zilele fierbinți, este important să se păstreze regimul de băut.

În lunile de vară, nu abuzează de limonada, băuturi carbogazoase și sucuri ambalate, deoarece în compoziția lor sunt o cantitate mare de zahăr și alte substanțe care au un efect diuretic. mijloace bune pentru călire considerat răcit ceai verde si menta sau bulion șolduri.