Gestionarea emoțiilor: sfaturi practice

În cele mai multe cazuri, nu există emoții nu sunt acolo și nu atunci când este necesar. Prin urmare, dacă nu vă învață cum să le gestioneze, puteți distruge cu ușurință raportul cu alte persoane. În același timp, gestionarea emoțiilor diferă semnificativ de suprimarea lor. La urma urmei, furie ascunsă, nemulțumirile în picioare lung, lacrimi unshed - provoacă multe boli.

Gestionarea emoțiilor: Metoda 3

1. Modificări ale concentrației obiectului

De regulă, trecerea se concentreze la o altă schimbare de obiect și emoțiile de experiență. Chiar dacă nu pe acel comutator, este necesar să se încerce să aducă amintiri bune. Amintiți-vă că gândesc evenimentele plăcute, vă resurrects involuntar senzații cu experiență.

2. Schimbarea de credință

Orice informație a trecut prin filtrul credințelor noastre. Prin urmare, dacă nu se poate schimba circumstanțele, este necesar să se schimbe atitudinea față de ei. Aceasta, la rândul său, va contribui la o schimbare în emoții.

3. Managementul stării organismului

Emoțiile influențează puternic starea corpului: întețește respirație și puls de presiune crește, elevii se dilata ... Dar există , de asemenea , așa-numitul feedback - ul mimică. Esența ei se manifestă în faptul că o arbitrare expresii faciale precum și involuntar, pot evoca emoții. În special, înfățișând o anumită emoție, oamenii ar putea începe în curând să - l simți. De multe ori pentru a elimina suficient de emoții care nu sunt necesare pentru a elimina „persoana greșită“. Cu toate acestea, trebuie să se facă imediat, în timp ce emoție nu a avut încă timp pentru a vă relaxa.

Gestionarea emoțiilor: Exercitarea

"Rewind"

Adesea imagini neplăcute sau cuvinte pentru o lungă perioadă de timp blocat în creierul nostru. Puteți parcurge nu știu câta oară, la un anumit eveniment în minte, în timp ce se confruntă cu o mulțime de emoții negative. Cu toate acestea, toată lumea este capabil de a gestiona tot ceea ce este în mintea lui. Prin urmare, puteți rula un fel de „repede inainte.“ Datorită vocii sale interioare se va auzi mai repede, devin copilaresti, scârțâie ... să le ia în serios nu va fi posibil. Imaginea negativă poate fi, de asemenea, înlocuită cu oricare dintr-un cântec vesel.

"Time Machine"

Toată lumea știe că timpul vindecă totul. Această axiomă vitală poate ajuta să învețe să-și controleze emoțiile. Deci, mulți vor fi de acord că majoritatea tragediilor școlare acum par ridicole. De ce să nu încercați să meargă înapoi în viitor și să ia o privire sobru la situația actuală, provocând o furtună de emoții în noi? În acest caz, gestionarea emoțiilor - este o experiență de momente dificile nu „acum“, și în viitor.

„Explozie“

În unele cazuri, este nevoie de emoții gestionarea „explozie“. Ce este exprimat? Dacă nu există nici o putere de a reține lacrimile - urlați, în cazul în interior este de fierbere furie - thrash perna. Dar eliberarea de emoții trebuie să fie în continuare ușor de gestionat. Deci, este mai bine să nu se plângă la locul de muncă și acasă, arunca agresiunea la oameni, și pe obiecte neînsuflețite. Principalul lucru nu este de a te aduce la o stare în care controlul este ceva imposibil.

Controlul emoțiilor va fi dificil, fără capacitatea de a controla atenția, gesturi, expresii faciale și de respirație, precum și în absența imaginației bine dezvoltat. De lucru pe abilitățile enumerate, sunteți sigur că pentru a atinge succesul.